surf

Com 20%+ de BF e uma dieta com 150g de proteína, pra tua altura, vc não perde massa muscular.

Só vai valer a pena ciclar se vc for competir. O shape ta excelente. Se ciclar pra bulk vai ser bem complicado segurar os ganhos depois do ciclo. Como falaram se ainda for ciclar começa com 10mg. Se virilizar demais já corta. Boa parte da virilizarão é irreversível.

Ta gordo. Precisa secar mais pra poder pensar em palco

Não entendi, vc tem grana pra academia e natação e não tem pra dieta? OU vc vai nadar no rio? Faz calistenia se não estiver muito frio ai e aumenta a proteína. 1g/kg acho complicado...

Se fosse geral já tava usando

Pesquisa sobre a bicamada lipídica

Pelo jeito vc só segue coachs ruins. O cara da foto nem era tão gordo.

Como esse arroz + as banana, pode jogar um feijão junto e ainda fico com fome...

Depende outros fatores. Défcit disso aÊ, aderencia, treino, aeróbico, MM ao iniciar o plano...

tem que ficar com meio braço apoiado na mesa. O cotovelo tem que ficar fora da mesa. Se não inflama mesmo.

O problema da gordura é o aumento da aromatase que converte a testo em estradiol. Testo Ajudaria a segurar a massa muscular em défcit calórico. Mas pelo jeito vc não tem musculo pra segurar...

Qual a altura? Está vendo melhoras no espelho? Vc pode estar crescendo e/ou ganhando massa muscular. A idade ajuda fazer essa mágica.

ta bem obeso pra estar estagnado... TA falhando feio em algum ponto. tem que identificar esse ponto. Fazer um recordatório de 1 semana

é acido lático. Vc pode fazer repetições forçadas, roubadas com negativas lentas, drop set. Strip set tbm é delícia. cara já aguentei 10x10 barra fixa. Pump e queimação absurda.

Permanências longas são ótimas se vc tem uma parte muito encurtada. Só ir devagar, deixa acostumar com a posição e só dai vai avançando. Com o corpo quente é mais fácil, mas com o corpo frio o ganho parece que é mais duradouro, real, não sei explicar direito.

20 A 60g, mas veja a questão da osmolaridade pra não pesar na barriga. Não comeria banana ou qualquer outra coisa como falaram ai. Iria de malto mesmo. Nadar de barriga cheia é horrível e pode causar/atenuar um refluxo. Se tiver problema de cãimbra vc pode colocar um pouco de potássio e magnésio no malto. Ou comprar gatorade q já tem tudo isso.

faz com o tronco levemente inclinado pra frente tira tensão da coluna e joga pra eretores. Faz a negativa bem slow

Da pra perder 10kg fácil só com dieta e treino. Depois disso vc pensa em adicionar o 5htp se tiver muita fome. MUITO depois disso, com uns 2 anos de treino pesado ou mais vc pensa em usar a oxan

A foto não deu pra abrir. Pelos dados da pra fazer dia de treino 2600kcal e dia sem academia umas 2000 e fazer um aeróbico vai dar boa.

zero

Flexão é desnecessário se vc tem acesso a barras e anilhas.

Meu ABS era muito fraco. Só consegui desenvolver alguma coisa fazendo 3xleg raise deitado 5x/semana pela manhã em jejum. Fora quando tinha treino mesmo. Ai no dia seguinte ao treino 100% de descanso.

Infelizmente, essa é uma das maiores verdades pra naturais.

O Clássico rosca pajé e martelo. Terra pesado, barra fixa com peso.

Compare com o volume do SL5x5 5,3,1, etc vc vai ver. O resto o @A-103já deu a letra