surf

100% mito. Faz um supino, agacho ou terra pesado de qualquer jeito é lesão na certa. O mesmo vale para todos os compostos livres. Não adianta, hipertrofia é alta repetição com alta carga. Concordo. aqui entra a fórmula da força força = peso x aceleração. Mais força mais necessidade de musculo. De os nutrientes necessários com a dieta e teremos hipertrofia.

Particularmente, acho que dieta de recomp tem que ser assim, bem elevada em proteína. Geralmente 3 a 3,5g/kg. Bulk não precisa tanta proteína pq carbo já poupa proteína. Em Cut depende o défcit calórico.

Pelo teu peso/altura/BF faria bulk limpo até uns 83, 85kg no máximo.

FAlta outros exames, mas só isso, não. Ta tomando muito estimulante? Geralmente cortisol desregulado que bagunça tudo.

Só aula em mestre. Não nos abandone denovo.

CAramba, em outra pessoa. Parabéns!

Depende o volume, a dieta e descanso. Se for condizente ok, periodiza e provavelmente terá um ótimo resultado. Ta cheio de nego que treina 5,6x e frita tudo na rave.

1º - qual o objetivo disso?

Não é uma ciência exata e tem muitos "dependes", podendo entrar até na individualidade biológica. Quanto "alargar a cintura", acho improvável. 1kg de gordura ocupa muito mais espaço que 1kg de músculo.

Lyle mcdonald tem até uns protocolos pronto. Em geral é um exercício local, seguido de aeróbico de baixa ou alta intensidade. O exercício local seria para estimular a circulação e mobilizar. O aeróbico pra queimar. O estudo q vc postou compara áreas fáceis de serem treinadas. Abdome e flancos creio ser bem mais complexo. Existem várias síndromes, disfunções e desequilíbrios musculares que podem fazer vc não ter uma ativação correta dessa musculatura e, por consequência, não terá o aumento da circulação no local.

Meu almoço é 500g de frago (peso cru)

Se eu fosse BB pró rambod ou aceto. Na minha situação atual algum coach que fosse além do físico. Zucaro ou paolo altoe não sei. Pode ter outros interessantes ai no meio que não conheço.

Essa alegação é real. Com o aumento da tecnologia tem muita gente inútil no planeta, e por consequência há um desperdício de recursos naturais. Próprio BR poderia ser uma puta potência se reduzir nossa população, não sei quanto, talvez na metade. Somo essencialmente agropecuário.

Tríceps. Faça supino fechado, paralelas e testa. Abandone o pulley no momento.

Tem muito MKT em cima, por isso desconfio. Mas nunca estudei afundo

UpperB Colocaria um supino um pouco mais leve em bi-set com cruxifixo OUtra opção é tentar aumentar o volume geral, só aumentando as sets

Coloque taurina pra combater a ansiedade Pholia magra... vc pesquisou bem sobre isso? Citrus to usando e gostando, mas percebi que não da pra usar por muito tempo contínuo. Logo vem uma renteçãozinha

Boa pergunta. VAi fazer o que? hemodiálise? vai dar tempo?

Faz quanto tempo a gravidez? Já parou de amamentar? Achei o treino ruim. Cansaço nem sempre é sinônimo de hipertrofia. Como está o descanso? TA dormindo bem? Isso influencia MUITO

Dizer qual o melhor para o momento só com fotos. Em geral pra falso magro o ideal leves oscilações na dieta 200/300kcal a mais ou a menos e proteína bem alta 2,5g/kg pra mais.

Triceps até cresce sem isolador, agora biceps, posterior de ombro, panturrilha vão ficar muito pra trás se não isolar. Comigo mesmo cheguei a fazer 10x10 chin-up. enquanto a dorsal cresceu bastante, o bíceps continuava um lixo

Usaria em cut, no momento que começar a usar termogenicos. Mas não compensa o CxB

Ta ok, apesar de achar q tem muito pó. Tentaria colocar alguma proteína na ref pré-treino, nem que tenha que comer mais cedo pra fazer a digestão

clickbait é foda... To sem relatar pq não to indo pra academia. Estou fazendo uns treino bosta com elástico e uma rodinha abdominal só. Nem vale a pena relatar. Shape nem exite mais. Meu pai e idoso e cardíaco, a pior situação para pegar corona. Temos contato todo dia, então preferi não arriscar. Assim q voltar a um treino decente volto a relatar.

VIx que treta. Pra mim é manter o múculo alvo sob tensão. Quando li o tópico me veio o supino c/ halteres do coleman na cabeça. Por outro lado lembro arnold usava grande amplitude em todos os supinos e no cruxifixo também e na minha humilde opinião ele teve o melhor peitoral de todos os tempos