DanielFPx

obrigado pela resposta, meu problema é que eu realmente tenho medo de ficar gordo, queria ficar mais magro

Muito obrigado pelas dicas, vou pedir para ele montar um novo treino para mim incluindo esses exercícios: Supino - Barra fixa - Desenvolvimento - Remada alta - Remada baixa - Agachamento - Stiff Porém acho que não consigo fazer a barra ainda, e sobre a divisão de treino, eu mantenho ABCD? Como vcs falaram que eu n devo fazer déficit, eu faço superávit então? ou mantenho na manutenção? Sou ex-obeso e tenho bastante pele e gordura na barriga, a ultima vez que medi na balança da smart estava em 16%, porém acho que é subestimado, eu devo ter uns 20%, é algo que me incomoda bastante

top, ficou mais possível kkkkk

eu chego ao fim bem cansado tbm, sem força

creio que eu fique uma hora +-, foco é hipertrofia

Tenho 1,80 de altura, peso 76kg, estou em leve déficit calórico para tentar reduzir o porcentual de gordura. Fiquei um mes sem treinar e estou voltando agora, estou tentando alcançar os 2g de proteina/quilo e tomando creatina. Treino A : Peitoral e Tríceps Peck deck 3x12 Supino barra reto 4x12 Supino reto com halter 4x10 Drop-set Supibno barra inclinado 4x12Bi-set Crucifixo inclinado com Halter 4x10Bi-set Triceps Frances unilateral com halter em pé 3x10 Cross over supinado 4x12 Tríceps polia barra reta 4x12 Tríceps Gráviton 4x10 Treino B: Pernas Hack Machine 3x15 bi-set Agachamento frontal com 1 kettlebell 3x15 bi-set Cadeira extensora 4x12 Afundo com halter 3x12 bi-set Leg press 45 3x15 bi-set cadeira abdutora 3x12 mesa flexora 3x12 bi-set stiff barra 3x12 bi-set gemeos sentado 4x12 Treino C : Dorsal, Bíceps, Ombro Puxada Polia Barra Frente 4x12 Puxada Máquina Unilateral 3x10 Remada Máquina aberta 3x10 Serrátil na Polia 4x12 Remada Cavalinho Unilateral 3x10 bi-set Remada Cavalinho 3x10 bi - set Crucifíxo inverso com halter 3x12 Rosca Martelo 45 graus com halter 3x12 Rosca barra reta inversa 3x15 Rosca barra w scott 3x12 Rosca simultanea com halter 3x15 Treino D : Peitoral, Ombro Crufixo Polia Unilateral 4x10 Elevação lateral com halter em pé 4x12 Desenvolvimento arnold com halter em pé 4x12 Remada alta barra reta 4x12- bi -set Encolhimento com halter 4x12 bi-set Elevação frontal polia promada em pé 3x10

Olá, tenho 24 anos e sou falso magro, ex-gordo e tenho um pouco de pele e gordura com pouca massa magra. A balança de bioimpedância aponta q tenho 19,4% de gordura corporal, 59,5kg de massa magra sendo que peso 77,5kg. O meu TDE segundo esse site: https://tdeecalculator.net/ é de 2660 calorias, considerando que eu faço academia a dois meses, devo focar em um déficit calórico, manutenção ou superávit? no momento estou seguindo com um bulking de 100 calorias. Meus macros estão assim: 310g de carbo, 190g de proteina e 78g de gordura, tenho 1,82 de altura.

mas divide como esse treino? 4x12 de cada?