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wellersonmelo6

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Sobre wellersonmelo6

  • Data de Nascimento 05/23/1998

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Localização
    Rio de Janeiro
  • Peso
    79
  • Altura
    170
  • Idade
    23

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Conquistas de wellersonmelo6

  1. Eu também pensei em fazer um ciclo de Testo e diana. 1 - 12 500mg/sem de Durateston 9- 12 40mg/dia de Dianabol
  2. Olá galera, tudo bom? Pretendo iniciar um ciclo bulking depois do carnaval do ano que vem. Por enquanto estou na fase final de um cutting para secar o máximo que conseguir. No máximo que usei foi um durateston que foi 500 ml/semana durante 10 semanas, contudo queria combinar com outro AES e tenho dúvida qual ciclo começar. Idade: 24 Altura: 1,70 Peso: 76,6 kg bf: 13,8% (No momento esse e estou secando mais, pretendo chegar a 10%) Tempo de treino: 3 anos, contudo aprendi a treinar de verdade nos últimos dois anos. Suplementos para o ciclo: Multivitamínico Creatina Ômega 3 Poderiam me ajudar? Estou pensando em fazer um ciclo de 12 semanas com doses baixas. Durateston 400 ml/semana - 1 - 12 semanas Deca 200 ml/semana - 1- 12 semanas TPC: 21 dias após a última aplicação 1º- 15º dia 40mg de Tamoxifeno 16º- 30º dia 20mg de Tamoxifeno Só usarei Anastrazol caso eu comece a sentir muito retido e minha sensibilidade no mamilo aumente. Se isso acontecer será 0,5mg Anastrazol dsdn Fiz uma bateria de exames recentes e minhas taxas hormonais estão boas, minha testo está em um bom nível. Minha pretensão desse bulking que seja o mais limpo possível. Minha nutricionista vai montar minha dieta, também pretendo usar Ômega 3 durante o ciclo porque sei que a dura aumenta o colesterol e para ter um controle.
  3. Amigo, eu estava com esse mesmo problema de disfunção erétil e falta de libido, mas isso foi devido ao TOC. Fui diagnosticado com Transtorno Obsessivo Compulsivo e minha cabeça estava tão perturbada que perdi total a ereção. As vezes é psicológico, você deve estar com algum problema, procure um psicólogo e tome maca peruana. Boa sorte!
  4. Eu quero chegar as 10 a 12% de BF até o final do ano Idade: 24 Altura: 1,70 Peso: 83,5 BF%: 20% GCD: 1966 kcal Medicações em uso: NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgia: NENHUM Tempo de Treino: 2 anos Prefiro chegar a 12% de forma natural, como vou a um endócrino, se ele receitar algum uso posto aqui. Objetivo: Diminuir o percentual de gordura, chegar de 10% a 12%. Meu objetivo é até final do ano para iniciar o ano em bulking. DIETA: Como só vegetariano eu tenho uma certa dificuldade de manter o carbo baixo, mas estou conseguindo e para ter um alívio adotei o ciclo de carboidratos. Tenho dias de baixo, um dia de médio e dias de alto. O treino de perna é feito nos dias altos. MACROS: Proteína 166g Gordura 83g Carboidratos: Terça – Quinta – Sábado – Domingo 1,6g/kg de carboidrato= 132g Quarta 2 g/kg =166g Segunda e Sexta 2,8 g/kg = 232g Calorias: Terça - Quinta - Sábado - Domingo = 1856 kcal Quarta= 1992 kcal Segunda e Sexta = 2256 kcal Café da manhã 6:00 1 Pão (Em dias de alto carbo) 4 ovos mexidos 1 col sopa de requeijão Lanche: 30 g whey Almoço 100 g arroz 100 g feijão 50 g proteína de soja 100 g Alface, couve, brocolis, tomate etc… 100 g cenoura 1 colher de sopa Lanche da tarde Pós treino 2 ovos cozidos 200 ml de leite 30 g de proteína isolada de soja (Em dias de carbo alto uso o leite para fazer mingau de aveia. Coloco 30 g de aveia e 10g de açúcar pra adoçar a vida rs) Jantar 50g de proteína texturizada de soja O resto do jantar observo os carbos diariamente para ver a quantidade que devo colocar para bater a meta diária. Divisão de Treino. Treino ABC 2x (6 dias) Treino A - Pulley aberto – 3 x 6 – 12 Descanso: 40 segundos Pulley Triângulo – 2 x 6-12 Descanso: 40 segundos Remada Pronada – 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Deltoide Posterior – 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Rosca Scott – 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Rosca Simultânea - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Extensão Lombar - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Treino B - Supino Reto - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Supino Inclinado Halter - 2 x 6-12 Descanso: 40 segundos Voador - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Elevação Lateral - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Tríceps Corda - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Tríceps Pulley - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Abdominal Supra com carga - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Elevação de perna - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Treino C Agachamento livre - 3 x 6-12 Descanso: 120 segundos Leg Press - 2 x 6-12 Descanso: 120 segundos Agachamento Frontal - 2 x 6-12 Descanso: 120 segundos Cadeira Flexora - 3 x 6-12 Descanso: 120 segundos Panturrilha Sentada - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Panturrilha em pé - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Treino D - Pulley aberto – 3 x 6 – 12 Descanso: 40 segundos Remada Unilateral – 2 x 6-12 Descanso: 0 Técnica: Non-Stop Remada Pronada – 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Cruxifixo Inverso – 4 x 6-12 Descanso: 40 segundos Rosca Simultâneo - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Rosca Direta – 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Manguito Rotador Externo - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Treino B - Supino Inclinado- 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Supino Reto - 2 x 6-12 Descanso: 40 segundos Crucifixo- 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Remada Alta - 4 x 6-12 Descanso: 40 segundos Tríceps Francês - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Tríceps Pulley - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Abdominal Supra com carga - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Elevação de perna - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Treino E Leg Press - 3 x 6-12 Descanso: 120 segundos Agachamento livre- 2 x 6-12 Descanso: 120 segundos Cadeira Extensora - 3 x 6-12 Descanso: 120 segundos Mesa Flexora - 3 x 6-12 Descanso: 120 segundos Panturrilha Sentada - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Panturrilha em pé - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Cardio: Estou fazendo quantidade semanal e aumentando 5 minutos a cada semana Semana 1: 30 minutos Semana 2: 35 minutos Semana 3: 40 minutos
  5. É que o problema de começar no Supino é que meu tríceps cansa primeiro que o peito, então não consigo aproveitar ao máximo do exercício.
  6. Então, nessas duas semanas que fiz o treino de musculação durou em média uns 50 minutos. Só o cardio que quebra
  7. Qual seria um volume ideal? É que tenho muito engessado sobre séries aí para músculos grandes não passo de 16 e pequenos 12. Estou tentando aprender
  8. Eu tô na segunda semana dele, reagi bem ao treino, hoje é quarta e ainda sinto o peito meio dolorido.
  9. Eu faço, só senti cansaço e enjôo no primeiro mês de uso, depois fiquei de boa com o medicamento
  10. Oi gente, tudo bom com vocês? Eu montei minha própria série ABCD após uma avaliação física onde a pessoa que realizou falou para que quando malhar perna foque mais no posterior e estou com objetivo de trabalhar na "asa" das costas já que tenho cintura larga e quero ter um shape V rs Quando montei a série pensei em fazer intenso respeitando o volume e colocando mais intensidade. Idade: 23 Altura: 1,70 Peso: 77 kg BF: 9,7% Objetivo: Ganho de massa muscular Os intervalos entre exercícios são de 60 segundos, quando difere disso aí coloco na ficha. Faço semanalmente 2 horas de aeróbico de intensidade moderada (entre 8 a 9 km/h na esteira) Domingo é um dia que gosto de correr, já que moro no Rio e o Aterro do Flamengo é fechado faço 1 hora de caminha, geralmente faço uns 10 km Série A- Peito e Tríceps (segunda-feira) Voador 4 x 8 a 10 rep Cruxifixo 4 x 8 a 10 Supino reto 4 x 8 a 10 Supino inclinado 4 x 8 a 10 Tríceps Testa Polia 4 x 8 a 10 Polia alta peg. aberta 4 x 8 a 10 Tríceps corda 4 x 8 a 10 Panturrilha em pé unilateral - Fazer até a falha, alongar a panturrilha por 15 segundos e voltar a fazer até a falha, o ciclo será feito umas 7 vezes (FST-7). De 8 a 10, se ultrapassar de 10 aumento a carga e se fizer menos de 8 diminuo. Comecei com cruxifixo e voador porque quando fazia supino cansava primeiro o tríceps do que o peito, mas penso em trocar o cruxifixo para voador e colocar o FST-7, ficaria legal? Não coloquei crossover porque o horário que eu vou é um inferno para consegui pegar dois cabos para fazer qualquer exercício de peito, ficaria duas horas pra fazer a série rs Coloquei a panturrilha hoje porque já faço muito exercício em dia de perna e estou em fase de não ser fã de legday rs Série B- Costas e Bíceps (terça-feira) Aquecimento Pulldown 3x10 intervalo: 30 segundos Barra fixa - Até a falha até completar 30 repetições (Nessas duas semanas fiz 5 séries) Puxada aberta (pronada) - 4 x12 (Na última série mando um drop-set) Puxada Unilateral - 4 x 12 Remada curvada barra (supinada) - 3 x falha intervalo: 120 segundos Rosca direta no cabo- 3 x 12 Rosca direta barra - 3 x 8 Rosca alternada c/ halter- 3 x 8 (Na última série fazer Rest N' Pause) Rosca Martelo - 3 x 12 Abdominal supra c/ carga- 4 x 12 Abdominal Infra c/carga- 4 x 12 Trabalho de dorsal mais focada para as "asas e ter o shape em V Após o treino faço 30 minutos de aeróbico Série C - Leg day (quinta-feira) Agachamento com carga - 4 x 15 Cadeira Extensora- 3 x 12 Flexora de pé (uni) - 4 x 12 Stiff - (FST-7) 7x12 intervalo: 30 segundos Mesa Flexora - 1 x 15 Cadeira Adutora- 3 x 12 Cadeira abdutora 3 x 12 Panturrilha legpree - 10 x 10 (GVT) O foco do treino seguindo a orientação da avaliação física é trabalhar bem a posterior. Série D Ombro (Sexta- Feira) Elevação lateral - 10 x 10 (GVT) Maguito Rotator Externo - 2 x 15 Elevação frontal na corda - 2 x Drop set Cruxifixo inverso - 2 x 12 Abdominal supra c/ carga- 4 x 12 Abdominal Infra c/carga- 4 x 12 Após o treino faço 30 minutos de aeróbico O treino tá legal? Aceito sugestões
  11. Eu não conheço o Cruise, vou pesquisar, mas de qualquer maneira vou focar na minha dieta e treino.
  12. Caminhada acelerada com esteira inclinada, mas faço trote de leve com a esteira inclinada por um tempo. Mas estou pensando aos domingos fazer uma hora de cardio moderado e nas séries A, B e D fazer 20 minutos de caminhada acelerada para fechar as 2 horas semanais.
  13. Oi gente, tenho 23 anos, treino há 4 anos, fazia crossfit, mas no final de 2020 comecei a pegar muito mais pesado com musculação (larguei o cross rs) e quero fazer meu primeiro ciclo, fiz avaliação física e vi que meu BF tá baixo. Pretendo fazer o ciclo de 500 mg por semana durante 8 semanas. Ainda tenho dúvida sobre TPC, mas pelo que li iniciar após 18 dias da última aplicação. 1-2 semana 40mg Tamoxifeno por dia 3-4 semana 20 mg Tamoxifeno 1000 mg de Tribulus Terrestris por dia desde o primeiro dia de TPC para não perder o líbido Morro de medo de ter ginecomastia, meu medo é de aparecer no meio do ciclo, não sei como proceder. Pesquisei para utilizar Tamoxifeno caso apareça Idade: 23 Altura: 170 Peso: 77,5 kg BF: 9,7% Macros da dieta: Carbo: 377 Proteína: 144 Gordura: 77 Aplico série ABCD com alta intensidade A - PEITO + TRICEPS B - COSTAS + BICEPS C - PERNA D - OMBRO Meu bulking é limpo, fazendo 2 horas de cárdio de leve intensidade por semana para ganhar o mínimo possível de gordura corporal. O ciclo tá legal gente? Poderiam me ajudar na dúvida da gine?
  14. Então, usei como base a calculadora do site. Ela me deu 2500 kcal para manter o peso. Para cutting ela sugeriu cortar 500 kcal e com isso deu 2000. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo
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