surf

8-12 séries cada treino se for 2x/semana

Depois relata ai como foi

30kg com os 2 braços junto e 8k com 1 braço só? O que mais tem é nego executando errado, com pontos de descanso, sem negativa, sem arco... As vezes reduzir a amplitude vc corta os pontos de descanso, vai ter que baixar a carga para pazer 8-10 rep...

Provavelmente é excessos de hormônios, estimulantes, treinos, sono ruim, contaminação com metais pesados... Procura o zuccaro, já pede os exames e se prepare para gastar uma graninha com manipulados...

Cutting total. 25% pra mais E não se desespere se os 40 e poucos de braço cair para 36-38

Come mais proteína Sim, mas quando parar de tomar ou saturar, vai piorar

Quantos anos?

Abdominal parece um pouco mais aparente, mas vc tirou foto com luz e pose diferente. tenta manter a mesma luz e mesma pose

efeito da trembo é direto no psico tem q usar uns fitos, magnésio, melatonina, etc para ajudar Se vc não sabia disso faltou estudo...

Pra 10 dias até ok, mas depois vc vai fazer o que? tem alguma festa, praia, sessão de fotos como modelo? Depois vai estar depletado, testo baixa... de vc não reverter o quadro de forma programada, acho difícil vc não ter rebote

Durante cetogênica meu triglicerídeo deu 35

Falso magro precisa de progressão de carga e proteína alta, acima do 2g/kg na minha opinião. Se isso estiver ok, ainda pode ser falta de descanso ou vc esta cagando tudo no fds bebendo, se drogando, rave, balada...

Prefiro calcular os macros e pesar cru

TBM está calculado errado. Um cara de 1,70 para ter esse TMB precisa de uns 80+kg com bf de +- 10% O OP é obeso 130KG e começou a academia a pouco tempo. Pode fazer défcit mais agressivo sim, pode pesquisar as recomendações são essas mesmo, até da OMS, livros de nutrição etc

Cara se ta dando certo e vc ta perdendo peso e banha só mantém. Lembre-se que é uma maratona. Quando estagnar vc pensa em colocar mais coisa

é um treino bem minimalista. Procura aqui no fórum o Full body a la craw

A cada 10 dias vai dar pico alto e vc já sofreu com isso. Fraciona mais

Com 1L de água já tomei até 20ml tbm, mas tomo mais uns 2L de água durante o treino então difícil dar zica nessa dose de 1g/kg acho que não vale o R$, vai gastar uns R$8-10 por treino kkkkkkkkk

20ml/1L é muito. Começa com 10ml pra ver a reação do corpo Depois da diarreia vai culpar a parada...

KKKKKKK tbm já estourei ombro no peck deck

Provavelmente vc é daqueles que joga o obro pra frente. Precisa segurar o ombro pra tras com a escápula, enquanto fecha o braço. Peck deck é tenso, ainda mais se for aquele que o braço fica dobrado pra cima é destruidor de ombros. Tem nego que chega a fazer abdominal no pek deck kkkkkk

Tomando dura pra ficar bem na festa de 1 ano do filho? em 1 mês? kkkkkk que fase chegamos Espero que pelo menos seja festa na praia e vc vai tirar foto sem camisa

Se vc ta secando continua mais um pouco. ainda tem graxa pra queimar. Aproveita que ta dando certo. Depois para crescer, quanto mais seco mais fácil e mais margem vc tem

depende a cada quantos dias vc aplicou antes do exame, mas a grosso modo deveria estar maior

Cara começa largando redes sociais e jogos eletrônicos. Mesmo joguinhos de celular. Tudo isso mexe com o sistema de recompensa no cérebro. Estabelece uma rotina e para de usar drogas se estiver usando. Faça aeróbico Isso é um começo...