surf

Sem ver os macros a dieta parece ok. Só add fruta e vegetais. 40 dias é pouco para grandes mudanças. Natty é 6 meses que começa aparecer alguma coisa.

To tomando 2ml seg-sabado. Ta suave nada de colateral. Só uma euforia um pouco depois que toma. Sono ta ok.

Desnecessário fazer 2 rosca diferente mesmo dia. Faz uma só cada dia e aumenta séries. Triceps Corda acho bem fraco... Falta posterior de ombro. Muita gente só começa a fazer depois que aparece lesão... Melhor prevenir. Perna não curto dividir quadricps e posterior. O volume de peito ta maior que quad...

Vc ta muito abaixo do peso. Tua cintura que deve ser fina demais. Treina abdome e dorsal vai ficar mais parelho

entre 15 e 20% Ta no caminho

Começa leve e vai progredindo devagar. Se chegar dando pau vai se estourar. Treino muito dividido é ruim para quem tem esse tipo de trampo. FB3x é uma boa divisão pra vc. Pesquisa pelo FB a la craw

Ciclo de carbo é bom. Lembrando que vc pode manter as mesmas kcal no dia high carb, baixando as gorduras.

Clembuterol

Começa fazendo exames

Boa mestre! Só acrescentaria usar 2,5 a 3g/kg de proteína nesses casos. Pelo menos até atingir uma quantidade de massa magra decente.

Vc não falou o objetivo, mas pra começo de consultoria parece boa.

No D trocaria o peck deck por supino inclinado halter. No E a extensora por algo tipo agacho, passada ou leg O resto ta ótimo

1500kcal funciona para obeso... se vc estiver obeso ou bf acima de 20%, ok, só que esse carbo doce vai te fuder tanto o resultado quanto o psicológico. Tende a dar compulsão logo logo. Esses "copo da felicidade" passa das 1000kcal fácil fácil... Maioria dos doce caseiro é difícil saber a quantidade de gordura. Se foi a vó que fez, foi leite integral, mais uma porrada de margarina, açúcar, farinha... Faça refeed limpo que vc vai ver resultado bem bem mais rápido

q isso man?

Boa Carlitos! Perfeita tua abordagem. Tbm vejo que "ectos" e "falsos magros" tem esse défcit de proteína muscular. NO "falso magro" esse défcit costuma ser pior ainda. Não adianta socar carbo, pois não tem como estocar glicogênio. O jeito de corrigir a falta de nitrogênio é comendo proteína mesmo.

Cafeína e ioimbina me da muita fome. Clemb já usei 2x e to usando a 3ª agora, pra mim é disparado o melhor. Só não abusar demais.

Legalize it! E bora cobrar os impostos

Feijão da uma empapuçada mesmo se for comer a cada 2h. Coloca cenoura, brocolis, vagem, picadinho no final do cozimento do arroz. Deixa cozinharem no vapor. Na hora de comer vc coloca azeite. Desce liso Usa carne moida ou pica bem o frango tbm facilita pra não ter q mastigar tanto

1,63 e trampa na frente do PC. Se tu faz 1h de musculação 6x na semana e mais nada teu GET não vai passar das 2200-2300 kcal. Da pra começar com essa de 2179kcal, apesar de achar a gordura um pouco baixa. Aos poucos vc vai ter q ir cortando. Troca essa bebida láctea por um iogurte triplo zero, essa massa vai cortando ou trocando por vegetal...

growth de 10 pila

Tem a galera que só treina costa no pulley, só vai trocando o pegador e vai abaixando carga, agora vai surgir os que só treina peito no crossover...

Transformou legal. Manter o cut ou não é opção sua. Se pretende subir as kcal faça aos poucos como foi o cut. Virar a chave de uma vez vai dar ruim. O ideal é subir devagar, fazer uma manutenção durante um tempo e depois aumentar denovo

Pode continuar na calistenia, só não fica treinando até a falha. Estrutura um treino baseado em progressão da repetições e aumento de volume. Fazer 3x10 na barra não é grande coisa, agora se vc fizer 10x10 é outra história...

Ta muito feio o coração? Relata ai o problema tbm.

Orlistat e fralda geriártica Metformina Coca zero Come só pizza de brocolis e ainda tira o queijo. Tira a massa também Pede de frango sem catupiry, come só o frango