Caio66213

Eu mudei de ideia e montei esse treino, por isso criei muitos pra perguntar e não sei como deleta os outros topicos

Eu mudei de ideia e montei um treino novo. Por isso criei vários e não sei como deleta os outros tópicos.

Vou fazer um exemplo kkkkkk, eu queria q vc colocasse oq eu vou usar pra fazer os exercícios aparelhos, barra e halter etc. Tipo q eu fiz. 1. Supino reto (barra) 2. Supino inclinado (halter) 3. Crossover polia alta 4. Desenvolvimento (halter) 5 elevação lateral (halter) 6. Tríceps corda 7. Tríceps frances

Mn vc pode só ajustar algumas coisas? Tipo vc colocar oq vou usar pra fazer os exercícios barra ou halter. Pra eu não ficar perdido no meio do treino. Pd ser qualquer coisa, mas se puder faz isso pra mim pfvr. Eu agradeço.

Oq acham da minha divisão de treino? Descanso na quarta e domingo. Sou magro com pouca gordura localizada. Devo fazer cardio? Atualmente estou fazendo 30 minutos moderado 3 vezes na semana. A. Push (Peito, ombro e tríceps) 1. Supino reto 3x 2. Supino inclinado 3x 3. Crossover polia alta 3x 4. Desenvolvimento 3x 5. Elevação lateral 3x 6. Tríceps corda 3x 7. Tríceps francês 3x B. Pull (Costas e bíceps) 1. Remada curvada 3x 2. Puxada alta triângulo 3x 3. Pulldown 3x 4. Crucifixo inverso 3x 5. Rosca direta 3x 6. Rosca Scott 3x C. Legs (Pernas ênfase em quadríceps) 1. Agachamento 3x 2. Leg press 3x 3. Cadeira extensora 3x 4. Stiff 3x 5. Panturrilha no leg press 4x D. Upper (Superiores completo) 1. Remada baixa 3x 2. Puxada alta 3x 3. Peck deck 3x 4. Elevação lateral 3x 5. Tríceps testa 3x 6. Rosca martelo 3x E. Lower (Pernas ênfase em posterior) 1. Stiff 3x 2. Mesa flexora 3x 3. Flexora em pé 3x 4. Cadeira extensora 3x 5. Panturrilha no leg press 4x

Galera, oq acham de eu fazer pernas assim? Quarta faço pernas com ênfase em quadríceps, e sábado faço com ênfase em posterior. Quarta: Pernas com ênfase em quadríceps 1. Agachamento 3x 2. Leg press 3x 3. Cadeira extensora 3x 4. Stiff 3x 5. Panturrilha no leg press 4x Sábado: Pernas com ênfase em posterior 1. Stiff 3x 2. Mesa flexora 3x 3. Flexora em pé 3x 4. Cadeira extensora 3x 5. Panturrilha no leg press 4x

Olá gente, sou magro e tenho pouca gordura localizada. Faço uma divisão de treino chamado Push, pull legs, e dps faço um treino Upper body (superiores completo). Eu queria poder dividir os treinos de pernas (um dia isolado de quadríceps e um dia isolado de posterior) mas não consigo fazer isso, pq nao tem muito aparelho de posterior de coxa na minha academia de bairro, só posso fazer 2 exercícios stiff e mesa flexora. Por isso acho melhor fazer por enquanto fazer um dia só pra pernas completo. Oq acham da minha divisão de treino? Faço cardio moderado de 30 minutos (só faço nos dias de superiores 3 vezes na semana). Segunda: Push (Peito, ombro e tríceps) Terça: Pull (Costas e bíceps) Quarta: Descanso Quinta: Legs (Pernas completo) Sexta: Upper body (Superiores completo) Sábado e domingo: Descanso A. Peito, ombro e tríceps 1. Supino reto 3x 2. Supino inclinado 3x 3. Crossover polia alta 3x 4. Desenvolvimento 3x 5. Elevação lateral 3x 6. Tríceps corda 3x 7. Tríceps francês 3x B. Costas e bíceps 1. Remada curvada 3x 2. Puxada alta triângulo 3x 3. Pulldown 3x 4. Crucifixo inverso 3x 5. Rosca direta 3x 6. Rosca Scott 3x C. Pernas completo 1. Agachamento 3x 2. Leg press 3x 3. Cadeira extensora 3x 4. Mesa flexora 3x 5. Stiff 3x 6. Panturrilha no leg press 4x D. Superiores completo 1. Remada baixa 3x 2. Puxada alta 3x 3. Peck deck 3x 4. Elevação lateral 3x 5. Tríceps testa 3x 6. Rosca martelo 3x

Meu treino ABCD: A - Peitorais e ombros B - Costas e trapézio C - Pernas D - Tríceps, bíceps e antebraços Tenho dúvida de quais exercícios eu faço, se tiver errado ajuste pfvr🙏 A - Peitorais e ombros 1. Supino inclinado 3x 2. Supino reto 3x 3. Crucifixo máquina 3x 4. Crossover polia alta 3x 5. Desenvolvimento 3x 6. Elevação lateral 3x B - Costas e trapézio 1. Barra fixa 3x 2. Pulley frente 3x 3. Remada curvada 3x 4. Remada unilateral 3x 5. Pulldown 3x 6. Crucifixo inverso 3x 7. Encolhimento 4x C - Pernas 1. Agachamento 3x 2. Leg press 3x 3. Cadeira extensora 3x 4. Mesa flexora 3x 5. Panturrilha no leg press 4x D - Tríceps, bíceps e antebraços 1. Tríceps pulley 3x 2. Tríceps testa 3x 3. Tríceps francês 3x 4. Rosca direta 3x 5. Rosca Scott 3x 6. Rosca martelo 3x 7. Rosca inversa 4x 8. Flexão de punho 4x