surf

O mínimo aceitável de manutenção é metade do tempo de cut. Se o cut foi 8 semanas, 4 de manutenção. Alguns treinadores mais old/under pregam o dobro do tempo de manutenção

manipula metilcobalamina 1mg A difereça é absorção, obviamente

Única vantagem é não aromatizar. Poder anabólico é baixo e não queima graxa diretamente. Vc vai usar mais bola, em cut vai catabolizar pouco menos, sem ter aromatização de testo, sem colaterais de stano, sem gastar tanta grana com oxandrolona. Um meio termo entre todas as outras opções.

Deve trampar sentado tbm o que faz gastar ainda menos caloria. GET dele não deve estar na casa das 1800-2000 kcal/dia. Ta tranquilo e correto as 1600kcal.

Ta tranquilo agora. A recomendação é a mesma de antes.

baseia essas 4 fatia em 1000kcal, 30g de proteína e ajusta o resto da dieta. Ta ligado que 1000kcal em 1 ref é bastante e 30g de proteina não é muita coisa. Terá que comer proteina no resto do dia tbm. Digamos q vc use 120g de ptn o resto do dia, são 480 kcal. Completa o resto das kcal com carbo. Não esqueça os vegetais. Faz a dieta e vai ajustando ela a cada semana ou a cada 2 semanas. ganhou peso demais, reduz carbo/fat. Perdeu peso aumenta carbo. Ou como falaram, come só o frango, com um tomate, azeitona já fica bala

Tanta coisa pronta, testada e validade. Ainda tem uma galera que não pesquisa ou quer inventar mesmo

To usando minox loca e ta dando um grau sim.

Projeto Casquinha de sorvete. V taper de corpo todo ou seria um Y ?

Essa opção é excelente fazendo o clássico PPL.

Sempre treinei, só que mais de boa, geralmente menos volume.

Concordo com tudo. Tem tbm a questão de ficar flat/ não ter pump que incomoda muita gente. Unico ponto é que se vc acaba fazendo menos reps, menos carga, menos volume vai gastar menos kcal no treino. Um broder coach/nutri já me disse usar isso como parâmetro Um natural iniciante 400-500 intermediário 500-600 hormonizado é bem variável conforme o tamanho do monstro, mas disse já ter feito +1kg de carbo, com insulina e outras parada é claro.

Tem q cuidar pra não extrapolar as kcal no dia de carbo alto/refeed. Se pudar manter as kcal parecida melhor. Baixar as gorduras e depois a proteína. Pode deixar a gordura bem próximo de 0, desde que nos outros dias vc esteja comendo gordura direito. Maioria dos coachs faz refeed em dia de descanso pra dar tempo de encher o glicogênio.

1 o mesmo da taurina, baixar um pouco a euforia, ansiedade, tentar melhorar o foco. Tem a questão da bomba Ca/Mg, mas estudei isso a tanto tempo teria que revisar. 2 Bicarbonato, combater ácido lático, fazer mais reps 3 puxar água pra dentro do músculo, pump O bicarbonato sei que tem vários estudos, os outros não sei, é prática mesmo. Glicerina quando tomo é 15-20ml pra 1L de água, antes do treino e devo tomar pelo menos 1L durante. mas ainda seria 2%, não 20%. Nunca tive problema. Como disse antes, tem gente que já tomou soluções mais fortes aqui no fórum mesmo.

Se é isso que te estimula...

200gm cafeina 2ml clembuterol 100mg Magnesio 300mg taurina 5g creatina beta alanina o quanto puder pagar citrulina o quanto puder pagar 1 sache Eno 20 ml glicerina e m 1L de água Algumas coisas/misturas podem dar diarréia, então testa primeiro cafeína com eno por ex glicerina pode ter q aumentar água/diminuir dose, mas essa ai é tranquilo. tem gente do fórum que relata usar mais.

Ta ligado que gordura é energia e obeso tem gordura sobrando? Pode ir tranquilo. Até pq esse basal ta calculado errado. Teu basal de estar na casa das 1700-1800kcal. Maioria das fórmulas não leva o BF em conta...

Acompanhando a ideia, usa a base de proteína mínima 2x os 2 dígitos da altura em cm. No caso, 150g pra começar.

engordou 35kg, ta ai a resposta. Melhor investir em dieta pesada, suplementar D3, Zn, Mg, Se... Reverte o quadro de obesidade que vc vai melhorar muito. Foca em dormir melhor, já vai melhorar o quadro de ansiedade/depressão, que com certeza vc deve ter, afinal engordar 35kg...

sim. não. zero. zero. Queimar banha é défcit calórico, proteína alta, treinar e garantir um bom descanso. Investe em ZMA/magnésio pra dormir melhor que vai ajudar muito mais. Um sono bom ajuda a controlar a fome.

manolo nem o motivo de usar baixo volume vc colocou Como já falaram exercícios redundante é perder tempo montando e desmontando Ohp barra + ohp haleter flexor em pé e sentado sup inclinado barra e máquina... escolhe 1 e vai nele na moral pega um template pronto ai do fórum e coloca os exercícios que vc gosta ou precisa fazer por algum motivo.

Usa testo e masteron já que quer um DHT...

Sem ver os macros a dieta parece ok. Só add fruta e vegetais. 40 dias é pouco para grandes mudanças. Natty é 6 meses que começa aparecer alguma coisa.

To tomando 2ml seg-sabado. Ta suave nada de colateral. Só uma euforia um pouco depois que toma. Sono ta ok.

Desnecessário fazer 2 rosca diferente mesmo dia. Faz uma só cada dia e aumenta séries. Triceps Corda acho bem fraco... Falta posterior de ombro. Muita gente só começa a fazer depois que aparece lesão... Melhor prevenir. Perna não curto dividir quadricps e posterior. O volume de peito ta maior que quad...