surf

Acidez do iogurte aumenta absorção de cálcio.

Complementado o Vitor Carb-up é muito interessante se vc tiver com carbo muito baixo. DEVE ser programado, geralmente em dia de descanso. Vc inclusive pode se manter em défcit fazendo o carb-up ex 400g carbo * 4= 1600 120g proteína * 4 = 480 10g gordura * 9 - 90 2170 kcal. Se teu get for 2200kcal ou mais veja que ta bem suave. Geralmente, vai em dia de descanso pois o objetivo é repor glicogênio + água, manter o volume muscular destes fatores.

Normal. Ainda mais se for baixo carbo... Beba mais água pré/intra treino que ajuda.

Posta a dieta completa, só olhando macro não da pra ter certeza

Entre 12 e 15% mas pouca massa muscular. Faz normocalórica com proteína um pouco mais alta. 2,5 a 2,5 Treino com progressão de carga Mais 1 ano de treino já vai dar uma boa mudança

Não conta. Fibra não absorve.

Não ta tão ruim quanto falaram, mas parece dieta de mulher atleta BB. Se vc trampa sentado 1800 não é tão agressivo assim. Só colocaria mais vegetais nesse momento, pelo menos 300g por dia a mais de vegetal verde.

Vai trabalhar mais alongado o que não é ruim não. ROM que vc perde no pico, ganha no alongamento, desde que o ROM seja o mesmo. Outra opção é fazer apoiando o braço como o tio Bas falou. Fazer em 90º realmente fode o ombro pois cria uma rotação interna com potencial de lesão

Concordo com o Oliveira. Pelo que entendi 2bulk e 2 cut 1,69 71kg com 12%precisa de mais uns 4-5kg de massa muscular pra aparecer o shape Se com 10% não apareceu abdome é pq falta treinar ele. Para pele voltar precisa se manter seco por bastante tempo. Pode tomar colágeno com vit C e Selenio se quiser. Único mal que pode fazer é no seu bolso. Não toma hipercalórico que só vai atrasar o processo da pele.

Na vida só se tem 2 certezas. A morte e os impostos.

Sim, mas essa dose faz uma bagunça no feedback do eixo. Não da pra saber como vai afetar a tpc Tem umas técnicas de congelar, acho que o carlosbas postou em algum lugar ai

PQ alguns coch burro acham que vai ocupar espaço da comida...

150-250UI 2 a 3x semana

Normal, tua dieta não é linear, se pese 1x a cada semana no mesmo dia. ou compare os pesos dos mesmos dias; Cada g de carbo retém 4g de água então é fácil vc ver uma mudança de 2-3kg de um dia pro outro.

Troca o leite por iogurte zero lactose Se não for a lactose é pq vc "engole ar" enquanto bebe

Chuteira de futsal

Ta claro o problema. Crie uma rotina e fique nela até acostumar. Pesquise higiene do sono. Compra cortina blackout Suplementa magnesio antes de dormir comigo foi transformador

Concordo com o esquema da dieta ser mais importante, porém não funciona sem treino, sem sinalização... Talvez para emagrecer, mas ganhar musculo, precisa do treino. Além disso 1- Água, 4L/dia minimo. Colocando o máximo possível, pelo menos 2L pré/intra treino. É isso ai, chega na academia toma meio litro pra mais, depois vai golando entre as séries. Musculo é água 2- Descanso. O fator mais subestimado. Vc mesmo disse que em 2 semanas de treino a falha, o SNC frita. Teu sono não deve ser grande coisa.

Acho, tanto para saúde do ombro como para estética.

Provavelmente vc está roubando com trapézio e/ou outros musculos roubando Procura no Yt videos do will detili e tem 1 bom do waldemar também sobre como executar corretamente os exercicios para essa região. Falta volume também. Vc faz só 1 pra região que vc sente falta...

Ou vc tem 12 anos ou para de treinar e volta pro banco da escola.

Se dieta ok treino ok, é o descanso que está ruim

Baixou muito os carbos? Se sim faça refeed 1x por semana

Ta querendo economizar em saude? Não usa hormônio