user789065

Meu treino upper/lower acho q tá muito ruim lkkkkkk, não sei como montar se puder me ajudem. Upper 1 - Remada baixa - Puxada alta triângulo - Supino inclinado no smith - Crucifixo - Desenvolvimento - Elevação lateral na polia - Tríceps francês Lower 1 - Agachamento - Extensora - Stiff - Mesa flexora - Panturrilha leg 45 - Rosca direta Upper 2 - Supino inclinado - Crossover polia alta - Remada curvada - Barra fixa - Elevação lateral com halter - Tríceps corda Lower 2 - Agachamento - Extensora - Stiff - Mesa flexora - Panturrilha leg 45 - Rosca Scott

Olá galera, tenho 15 anos de idade e treino quase 1 ano. Semana q vem vou poder treinar só 4x na semana mudar Push/Pull/Legs pra Upper/Lower. Eu queria q algm me ajudasse montar um treino upper/lower básico. Podem me ajudar?

Olá galera, tenho 15 anos de idade e treino quase 1 ano. Semana q vem vou poder treinar só 4x na semana mudar Push/Pull/Legs pra Upper/Lower. Eu queria q algm me ajudasse montar um treino upper/lower básico. Podem me ajudar?

Então será q se eu treinar abdômen consigo perder minha barriga e aparecer os gomos?

Treino 5x na semana e não faço cardio, avaliam se meu treino tá bom pfvr. Treino: Push - Supino reto (3x 6-12) - Supino inclinado (3x 6-12) - Crossover polia alta (3x 6-12) - Desenvolvimento (3x 6-12) - Elevação lateral (3x 6-12) - Tríceps corda (3x 6-12) - Tríceps francês (3x 6-12) Treino: Pull - Remada curvada (3x 6-12) - Puxada alta supinada (3x 6-12) - Pull down (3x 6-12) - Crucifixo inverso (3x 6-12) - Rosca direta (3x 6-12) - Rosca 45 (3x 6-12) Treino: Legs/lower - Agachamento (3x 6-12) - Extensora (3x 6-12) - Mesa flexora (3x 6-12) - Stiff (3x 6-12) - Panturrilha leg 45 (3x 6-12) Treino: Upper - Remada baixa (3x 6-12) - Peck deck (3x 6-12) - Elevação lateral na polia (3x 6-12) - Tríceps testa (3x 6-12) - Rosca martelo (3x 6-12)

Minha mãe não faz comida tão saudável algumas vezes, tipo ele faz nuggets, linguiça e etc. Por isso ela mandou eu procurar uma dieta.

D boa, já tô treinando fazendo o certo. O meu problema é a alimentação não sei oq comer tlgd. Minha mãe faz algumas vezes comidas não saudáveis tipo linguiça, nuggets e etc. Por isso ela disse pra eu procurar uma dieta.

Já li, então resumindo devo comer normal fazendo uma dieta normo calorica?

Eae galera, tô pensando começar fazer uma dieta normo calorica, nunca fiz dieta. Mas aí pergunto bulking, cutting ou normo calorica? Pfvr me ajudem escolher. Meu físico antes: https://imgur.com/a/7AVQf0f Meu físico atualmente: https://imgur.com/a/TKR0ohi Café : 3 ovos , 2 fatias de pão integral, 20g de queijo cotage Lanche manhã : 20g pasta de amendoim , 1 banana Almoço : 200g de arroz , 100g de feijão , 150g frango ou carne , salada a vontade , 10ml azeite Lanche tarde : 2 bananas , 150ml de leite , 20g de whey Jantar ; 200g de arroz , salada a vontade , 100g de frango ou carne Ceia : 1 iogurte grego , 30g de aveia , 20g de whey Calorias , 2338 , proteína 180g , carbo 233, gordura 70g

Olá galera, sou magro com barriga. Estou indeciso não sei oq fazer bulking ou cutting, meu objetivo é ganhar massa muscular e também quero perder minha barriga. Nunca fiz dieta e consegui perder algumas gorduras, mas continuo tendo. 15 anos de idade 1.80 de altura 67kg Meu físico antes: https://imgur.com/a/7AVQf0f Meu físico atual: https://imgur.com/a/Sa5TZeI https://imgur.com/a/yEV8Qwh

Olá galera, sou magro com barriga. Estou indeciso não sei oq fazer bulking ou cutting, meu objetivo é ganhar massa muscular e também quero perder minha barriga. Nunca fiz dieta e consegui perder algumas gorduras, mas continuo tendo. 15 anos de idade 1.80 de altura 67kg Meu físico antes: https://imgur.com/a/7AVQf0f Meu físico atual: https://imgur.com/a/0wnXhsX https://imgur.com/a/yEV8Qwh