poluga

Pegada pronada, um pouco fechada.

É normal não sentir a contração das costas na barra fixa? O único músculo que sinto bastante é o antebraço. Já numa puxada alta eu consigo sentir a contração das costas.

Tenho ganhado massa (por volta de 500g por semana) só que minha carga diminuiu nessa última semana, pode ser volume? Treino ABC 2x. Segue o meu treino: Treino A Séries Repetições Puxada aberta 3 8-12 Remada curvada 3 8-12 Remada baixa 3 8-12 Encolhimento com halteres 4 8-12 Voador invertido 3 8-12 Rosca direta 3 8-12 Rosca inversa 3 8-12 Treino B Séries Repetições Supino reto com barra 3 8-10 Supino inclinado com halteres 3 8-10 Peck deck 3 8-12 Desenvolvimento com halteres 3 8-12 Elevação lateral com halteres 3 8-12 Tríceps pulley 3 8-10 Tríceps francês 3 8-10 Treino C Séries Repetições Agachamento livre 3 8-10 Leg press 3 8-10 Stiff 3 10-12 Mesa flexora 3 10-12 Cadeira extensora 3 10-12 Panturrilhas em pé 3 12-15 Panturrilhas sentado 3 12-15

Aqui tem um cartaz falando que é permitido meias! O que não pode é estar descalço ou utilizando chinelo.

Comprei um multivitaminico da Growth e notei que vem a logotipo da marca em todas as cápsulas. Isso procede com o produto original? É a primeira vez que adquiro este produto e achei bizarro este detalhe, nunca vi algo parecido kk.

Vou testar descalço, obrigado. Não tenho tênis de solado reto e venho percebendo falta de estabilidade tanto no agacho quanto no leg press por conta da força não estar distribuída de maneira homogênea nos pés

Qual a posição ideal dos pés no agachamento livre? Quando eu agacho meus pés ficam virados para fora como se fosse um sumô. Quando eu tento fechar a angulação fica bastante desconfortável

Por que você não é chegado a exercícios com peso livre? Na minha opinião eles são os melhores pra criar consciência corporal. Se procurar no blog você acha fichas prontas mesclando tanto o peso livre quanto a máquina.

Treino há 3 meses e recentemente (2 semanas) incorporei o pulldown como um dos exercícios do meu treino e estou sentindo uma dor incômoda no ombro direito durante a fase excêntrica do movimento. Essa dor também começou a aparecer quando faço o crucifixo inverso. Em consequência disso, o meu treino de costas tem sido um lixo. Minha divisão de treino é ABC 2x, pode ser volume em excesso? Venho pensando em trocar para ABCD. Segue o treino: Treino A Séries Repetições Puxada aberta 3 8-12 Remada curvada 3 8-12 Pull down 3 8-12 Encolhimento com halteres 3 8-12 Voador invertido 3 8-12 Rosca direta 3 8-12 Rosca inversa 3 8-12 Treino B Séries Repetições Supino reto com barra 3 8-10 Supino inclinado com halteres 3 8-10 Peck deck 3 8-12 Desenvolvimento com halteres 3 8-12 Elevação lateral com halteres 3 8-12 Tríceps testa 3 8-10 Tríceps pulley 3 8-10 Treino C Séries Repetições Agachamento livre 3 8-10 Leg press 3 8-10 Stiff 3 10-12 Passada 3 8 passos ida; 8 passos volta Mesa flexora 3 10-12 Cadeira extensora 3 10-12 Panturrilhas em pé 3 12-15 Panturrilhas sentado 3 12-15

Se você leva 10 repetições pra chegar na falha então você tá usando uma carga leve caso esteja almejando 6 repetições. Pra falhar com 6, a carga tem que ser maior. Ou seja, a carga escolhida para chegar à falha deve estar de acordo com o range de repetições que você está trabalhando que você tá trabalhando (6~8, 8~10, etc.)

Salve pessoal, nesse fim de ano minha academia vai estar fechada e só volta ano que vem. Vou perder 6 dias de treino. Estou querendo treinar em casa até abrir, porém no treino de costas o único exercício que me vem a mente é a barra fixa (tenho aquela barra de porta). Apenas isso é o suficiente pra treinar costas bem só com o peso do corpo? Sabem de algum outro exercício para costas utilizando apenas o peso corporal?

Li suas postagens e as recomendações do pessoal fiz alguns ajustes no treino. Consegui reduzir um pouco o volume no treino de costas e bíceps, no treino B não consegui reduzir tanto por não saber onde encaixar os exercícios de ombro, e no treino de pernas troquei alguns exercícios de máquinas por exercícios livres que trabalham mais as articulações, as mudanças ficaram boas ou ainda cabem algumas melhorias? Agradeço pelas sugestões de todos neste post, obrigado.

Obrigado, vou reduzir de 24 para 18, mudando alguns exercícios, e aumentar o tempo de descanso entre as séries. Eu estava achando que 24 séries era pouca coisa, geralmente levo 40 a 50 minutos para fazer meu treino e tem pessoal que está treinando quando eu chego e continua treinando quando vou embora.

Obrigado pessoal. Vou colocar em prática as dicas de vocês.

Comecei a treinar há 2 meses e estou usando a divisão de treino ABC 2x (ABCABC descanso). No treino A (pernas) e B (peito, tríceps e ombro) venho conseguindo progredir as cargas, tanto o meu sono quanto a alimentação estão boas. No entanto, no treino de costas + bíceps eu estou há quase um mês estagnado na mesma carga. Quais dicas vocês dão para conseguir progredir? Meu treino de biceps + costas segue é esse: Pulley frente (3x8~12) Remada baixa (3x8~12) Voador inverso (3x8~12) Puxada alta articulada (3x8~12) Rosca direta com halteres (3x8~12) Rosca direta na corda (polia) (3x8~12) Remada alta (3x8~12) Encolhimento (3x8~12)