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  1. Não foi minha intenção dúvidar do trampo dele, só queria segundas opiniões (sei que tem muito cara bom pra caramba aqui e que entende muito sobre), eu achei muito pouco carbo vindo de arroz, pão, uma batata talvez.
  2. Dançar um forrózinho colado com uma morena? Fico até mais kkkkkk
  3. Sim, treino 6x na semana. Não tenho medo de carbo exatamente por isso pedi segundas opiniões (não é querendo dúvidar do trampo dele) eu como carbo tranquilamente e não tenho frescura com nenhum tipo de comida.
  4. Pior que não fui exigente kkkk. Falei que meu objetivo era ganhar o máximo de massa muscular possivel mantendo um bf menor que 15%, falei que como de tudo (literalmente n tenho frescura nenhuma kkk), eu pedi a opinião exatamente por isso, n sei se minha ansiedade vai aguentar isso de arroz por dia kkkkkk
  5. Falei que meu objetivo era ganhar o máximo de maassa magra possivel, com um bf menor que 15%
  6. Bom dia. Só pra contextualizar atualmente tenho treinado um ABC x2, vou e volto da academia a pé cerca de 3km no total, faço aula de dança 2x na semana (1 hora cada) e todo domingo saio pra dançar de 18 hrs até meia noite. Tive ajuda de pessoas aqui no forúm, porém, resolvi procurar um nutricionista esportivo que é até bem conhecido aqui na cidade. Queria que avaliassem a dieta prescrita. Será que uma dieta dessa com pouco carbo (que não seja de verduras) é sustentável? Tenho 1,90 e estou pesando 84.5kg fotos atuais Usando myFitnessPal ficou o seguinte: Calorias: 2070 cal Carbo: 213gr Proteina: 202gr Gordura: 60gr Imagens da dieta
  7. Muito obrigado meu querido, vou seguir as dicas.
  8. Meu gasto é muito variável, eu geralmente saio final de semana pra dançar (forró, zouk, bachata), nessas saidas acabo dançando por volta de 3-5 horas/dia, faço aula de dança, ando bastante a pé. Então n tenho noção de quanto gasto, mas vou tentar dar uma estimada nisso. Valeu pela ajuda!!
  9. Ahhh sim entendi!! E a partir do meu estado atual, em sua opinião e com seu conhecimento, em questão de dieta o que você faria?
  10. Chegar no limite natural de um bf baixo, entre 12-13%
  11. Salve meus lindos. Vou começar contextualizando um pouco. Comecei a treinar em março. Nos primeiros 5 meses fiquei 100% focado e disciplinado, não faltava um dia, pesava cada grama de comida, ref livre raramente, porém, começaram as correrias (tcc, facul, trampo), por andar de busão isso também tira algumas horinhas do meu dia kkk. Claro que isso não justifica, mas com essa falta de tempo passei a não bater as calorias diárias direito, já não pesava mais a comida sempre comendo pra menos, estava indo 6x na semana passei a ir 3-4 sempre variando, efim. Tenho 1,90 de altura, comecei em março com 95 kg, atualmente estou com 84kg. Há 3 meses estou em uma dieta de 2.500 cal/dia (2gr prot, 1 gord, resto de carbo). Minha dúvida é qual caminho seguir a partir desse ponto, devo continuar com essas calorias, aumentar as calorias, comer menos calorias? Também queria saber se devo mudar algo no treino. Desde já agradeço. Fotos atuais: Meu treino:
  12. Anos atrás treinei 3 meses e notei uma limitação de movimento e uns "estalos" nos tendões do braço direito, achei que não era nada e ignorei. Anos depois por má postura notei o ombro direito se elevando involuntariamente e resolvi procurar um ortopedista, fiz uma ressonância que mostrou que eu estava com tendinite e bursite no ombro direito. Nesse mês de maio eu iria iniciar na academia, porém, o médico me proibiu de fazer exercícios tipo supino, elevação lateral e derivados parecidos, terei que fazer 30 sessões de fisioterapia (não sei quanto tempo até resolver o problema já que não tenho um plano de saúde, talvez 5-6 meses), tenho duas dúvidas que são: Devo começar na academia treinando perna, biceps, triceps, costas e ignorar ombro e peito ou é melhor ficar parado e tratar primeiro? Caso começasse treinar sem incluir ombro e peito, teria consequências futuras no shape que seriam muito difíceis de reverter?
  13. Atualmente trabalho remotamente, fico sentado na frente do computador de 8 a 12 horas por dia. A cadeira em que eu ficava sentado era mais baixa que a mesa, então o braço que segurava o mouse ficava mais elevado. Quando comecei a treinar e fui fazer um exercício na frente do espelho notei que meu ombro do lado direito estava mais elevado que o esquerdo e eu só notei isso por causa do espelho, ou seja, eu elevo ele sem notar que estou fazendo isso, esse problema não ocorre somente no treino, até em casa deitado isso acontece. Arrumei uma mesa menor e agora estou na posição correta, porém, mesmo depois disso essa elevada do ombro direito continua. Gostaria de saber se é o caso de procurar um médico (se sim qual médico), ou tem algum exercício que pode me ajudar com esse problema que provavelmente irá me atrapalhar bastante nos resultados do treino.
  14. Estou começando agora na musculação, porém, já salvei o post, com certeza me ajudará bastante a começar do jeito certo. Tenho que treinar bastante a minha flexibilidade, trabalho na frente do computador por mais de 10 horas em alguns dias, tenho bastante encurtamento
  15. Boa noite, comecei na academia agora. Tenho 1,90 de altura e 95 kg. Sou bem leigo ainda, então montei o treino com pesquisas feitas aqui no fórum e em outros lugares, gostaria de saber se o treino está correto, se está exagerado ou se está faltando algo, também gostaria de saber se a quantidade de séries e repetições também estão compatíveis com o treino. Desde já agradeço pela ajuda! A: Peito, tríceps e ombros Supino reto - 4x10 Supino inclinado c/ halter - 4x10 Peck Deck - 4x10 Triceps Polia - 4x10 Rosca Francesa - 4x10 Elevação Lateral - 4x10 B: Pernas e panturrilhas Extensora - 4x10 Hack Squat - 4x10 Leg Press - 4x10 Cadeira Flexora - 4x10 Flexora em pé - 4x10 Abdutora - 4x10 Adutora - 4x10 Elevação Pélvica - 4x10 Panturrilha unilateral sentado - 4x10 Panturrilha unilateral em pé - 4x10 C: Costas, bíceps e trapézios Pulley Frente - 4x10 Remada Máquina - 4x10 Crucifixo invertido no peck deck - 4x10 Rosca Direta - 4x10 Rosca Martelo - 4x10 Encolhimento - 4x10
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