Myrddraal

Dei uma revisada em outros tópicos já lidos e no treino ABCD que vc me indicou, fiz essas modificações você acha que assim o treino fica viável ? Upper 1 Supino Inclinado 4x Voador 3x Remada Maquina 5x Desenvolvimento 3x Elevação lateral 3x Rosca Barra W 4x Supino Fechado 4x Lower 1 Agachamento 4x Leg Press 3x Mesa Flexora 4x Extensora 3x Panturrilha Smith 3x Panturrilha Maqui 3x Upper 2 Barra Fixa 4x Remada Maquina 3x Supino Reto 5x Cruxifixo inverso 3x Remada alta 3x Rosca Barra W 4x Triceps Corda 4x Lower 2 Agachamento 4x Leg Press 3x Mesa Flexora 4x Stiff 3x Panturrilha Smith 3x Panturrilha Maquina 3x

Tentei manter uma faixa de aproximadamente 16 series para peito/costas/pernas e por volta de 12 para bíceps/tríceps ( tríceps tem um volume maior no treino pois ele pouco desenvolveu). Antes fazia PPL (pois consigo ir apenas 4x na academia), mas resolvi mudar para estimular cada agrupamento duas vezes na semana. Você acha que compensa tentar modificar essa ficha ou é melhor partir para o PPL + Upper/lower ? Tinha pensado no PPL + Upper/lower inicialmente, mas mudei de ideia pois treinaria perna apenas 1x na semana.

Já faz um tempo que venho acompanhando o fórum, tenho lido e estudado sobre hipertrofia e treinamento. Li diversos tópicos a respeito de dose de treino, volume ideal para hipertrofia, entre outros. Resolvi criar essa ficha de treino, pois a fornecida pela academia que treino não me parece ter muito sentido, e também gostaria de colocar à prova as horas gastas estudando o tema, gostaria da opinião dos senhores a respeito da ficha e pontos que podem ser melhorados. Desde já agradeço. Treino 4 vezes na semana, por isso optei pela divisão Upper/Lower. Foco na progressão de carga, sempre observando a qualidade da execução. Upper 1 Supino Inclinado 4x Barra Fixa 4x Voador 3x Remada Baixa 3x Supino Fechado 3x Triceps Corda 2x Rosca Barra W 2x Rosca Scott 2x Elevação Lateral 5x Lower 1- Foco Quadríceps Agachamento no Smith 3x Leg Press 3x Extensora 3x Panturrilha Smith 3x Panturrilha Maquina 3x Upper 2 Supino Reto 4x Barra Fixa 4x Voador 3x Remada Baixa 3x Supino Fechado 3x Tríceps Corda 2x Rosca Barra W 2x Rosca Scott 2x Desenvolvimento 5x Lower 2- Foco Posterior Agachamento 3x Mesa Flexora 5x Stiff 4x Panturrilha Smith 3x Panturrilha Maquina 3x