LeoSieke

Apesar de não curtir muito crucifixo, optaria pela segunda divisão, que é o que mais parece com o meu treino de peito. Um exercício que dá muito certo comigo é o pull-over, que muitos gostam, outros nem tanto...

Esse whey isolado com 55g de proteína é de qual marca? Cara, se eu posso te dar uma dica, a suplementação apenas tem o sentido de ajudar, a recrutar proteínas, carbos q você não consegue ingerir na alimentação. O foco deve ser a dieta, Calcule seu peso, altura e faça a sua dieta. veja quantas calorias irá precisar. E assim, divida entre proteínas, carbos e gorduras boas. Flw

2 dicas: substitua algum exercício de tríceps por supino fechado acrescente barra fixa e/ou substitua no treino de costas.

Pois é, assim o BCAA acaba se tornando um suplemento com um baixíssimo custo benefício. Por ex: Eu uso whey gold standard da ON, agora não lembro bem, mas acho que a dosagem de bcaa's dele é 5,5 ou 4,5, e também uso o bcaa da ON, que tem 1000mg por cápsula, tomo 4 antes e 4 depois, com duas dosagens de whey + o bcaa, acredito que consiga atingir um bom indice de bcaa, e um péssimo indice financeiro. Abs

Tem ideia +/- de como ficam os seus macros (prot, carb e gorduras boas) e calorias? Pq aí fica mais tranquilo de te dar uma opinião.

Pro cara dizer que é escoliose a olho nu, só se for uma diferença muito bruta mesmo.. eu também tenho sensação que tenho um ombro mais largo que o outro, mas sinto essa diferença indo embora aos poucos fazendo exercícios unilaterais. Experimente.

E aí, brow Então, aqui no forum mesmo você pode encontrar muitas dicas de nutrição, como montar uma dieta pra hipertrofia, e tudo mais. Além disso, também há artigos de como montar um treino, e etc. Basta você pesquisar um pouco. Musculação é um longo caminho. Além de treinar, comer bem e descansar, você precisa obter conhecimento durante o caminho. Abraços e bons ganhos!

Cara, infelizmente a gente pode relatar aqui diversas coisas sobre o que pode ser. Mas como você mesmo falou que sabe que deve procurar um médico.... No momento é a coisa mais sensata a fazer. Talvez você procurando pode resolver o seu problema com um tempo, mas se forçar talvez possa piorar. Abs

O abacate deve ser consumido com cautela, assim como todos os outros que contém gorduras, mesmo boas. Devem se encaixar nos macros. Obrigado!! Eu gosto de ler, e tudo mais... as vezes sai uns textos assim... hehehe Bons ganhos, qualquer coisa q eu possa ser útil, estamos ai!

Muito boa, irmão! Acompanhando, bons ganhos!!!

Você precisa de proteínas, por mais que perca peso, a proteína e o treino fará que seu músculo não fique flácido durante a fase de perda de peso. Procure estabelecer seu ideal de calorias durante o dia, e dividindo bem os macros (proteínas, carboidratos e gorduras [gorduras boas, como abacate, amendoim, amendoas, azeite.])

Lógico que eu penso muito no treino, mas a minha vida social não foi/está sendo atrapalhada durante essa jornada. Melhor pra mim que consegui parar de beber, e felizmente hoje, quando bebo, no mááximo é uma caipirinha, e já to de boa. No mais, você necessita de bom senso pra conciliar o treino c/ a sua vida social.

Sim, centrum é um polivitaminico, que conseguirá fornecer todas as vitaminas que você não consegue obter na alimentação durante o dia.

Acrescente o pull-over nesse treino de peito, ou então o voador. Como quarto exercício. Sobre tríceps, acrescente paralelas e supino fechado (no caso substitua, para que o treino não fique volumoso.) No mais, particularmente eu gostei do treino, mas como há pessoas que entendem muito mais que eu, fico apenas nessas dicas acima. Bons ganhos!

Parabéns, perder 14kg não é fácil e você já deu o primeiro passo, que é importantíssimo! Dê foco a sua dieta e ao seu treinamento, pesquise bastante os artigos aqui no forum de nutrição, serão muito úteis. Treine com garra sempre, mentalizando seu objetivo. Lembre-se que, a cada dia de treino e dieta seguida, mais perto você estará do seu objetivo. Te desejo muita dedicação, porquê nesse caminho não há sorte, ou você se dedica, ou não vence. Bons ganhos!

Melhore a alimentação, depois pense em suplementação. Será que teria como substituir esses espetinhos de carne por frango grelhado/filé de frango? Procure artigos sobre nutrição, ajudará demais. Visto seu peso, automaticamente te digo que poderá comer a vontade: Aveia, macarrão, banana. Tente mandar 3x por dia banana c aveia + leite, ajudará muito no ganho de peso também, isso é uma dica básica, não dá trabalho.. É o velho feijão com arroz, mas sempre funciona. E no mais, coma, coma e coma. No lanche das 9 em vez de uma fruta, manda duas, três. Abraços e bons ganhos!!

Meus parabéns, acompanhando. Quem dera eu ter colocado em prática e treinar com 14 anos... Comecei aos 18, hoje tenho 19, agora que alcancei os 73 kg, tenho 1,76, agora que estou deixando de ser magro. Mas enfim, tudo tem o seu tempo, vi suas fotos, seu corpo está muito legal. Tenho certeza que se manter o nível, daqui há um futuro próximo você já estará competindo, se assim for a sua vontade. Beijos e bons treinos!

Eu to na mesma que você, cara... Treino futebol as terças e quintas e as vezes no mesmo dia é dia de treinar pernas. Enfim, uso o bom senso, me esforço até onde eu posso, até então não venho sentindo dores, mas sim um cansaço absurdo após a musculação e o treino.

Também não tem as minhas medidas exatas, mas vai lá: Altura: 1,77m Peso: 73,0kg Braço: 34.

Eu mando junto com a salada, pra ser sincero nem sinto o gosto

Acrescente barra fixa ao treino de costas; Supino fechado e paralelas ao treino de tríceps; Agachamento ao treino de pernas. Acrescente e/ou substitua por algum exercício. O treino de costas acho que está faltando exercício, pode acrescentar barra fixa sem medo.

Na minha opinião o treino não está ruim, talvez as séries poderiam ser melhor divididas. Por exemplo: 4x6-8-10-12 com progressão de cargas supino reto 3x10 supino reto (talvez você poderia conjugar com algum exercicio, mas como você têm 3 meses, melhor acostumar-se melhor com o treino e depois partir para os conjugados. 3x10 supino declinado (com supino reto, inclinado e o declinado, você já está trabalhando todas as partes do peitoral.) 3xfalha voador Eu não sou expert, mas esse treino vem dando certo comigo.

Coisas que não são pra levar a sério! Coisas que não são pra levar a sério!!!

perolas... porra as vezes voce mesmo solta uma perola: tipo perguntar pra um amigo sobre o supino reto: E ai, ta pegando quanto no reto? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Ou entao ouvir algum animal dizendo que ta tomando KERATINA

Tranquilo, valeu pela ajuda!