LeoSieke

Meu dia do lixo é aos sabados, um subway de peito de peru com presunto, pão integral com aveia e mel, alface, cebola e tomate c molho mostarda e mel. Sem refri. É lixo, mas dos lixos, o menos pior. E eu me amarro hahaha Nao sei se o fato de serem 2 sands de 30cm atrapalham, mas eu nao to nem ai.

14 de braço? tá de saca

Parabéns, brow!

Tópico foda!

Rio de janeiro - são cristóvão

Isso ae bond, o importante é comparecer. Eu na quarta feira tive q sair do trampo (18:00hrs), dar aula de violão e cheguei em casa as 21:30, a academia aqui fecha as 22... Troquei de roupa rapidão, já tinha jantado (serviu como pre treino kkkk), me vesti e saí correndo pra chegar. Cheguei, treinei pernas (Agachamento 2x15 20-20 ; 30-30 4x8) e levantamento terra (15-15 2x10 e 20-20 5x5). Fui partir pro terceiro exercício, mas dai a academia já tava fechando e tive que ser convidado a me retirar kkkkkk No terra as cargas estão baixas ainda, comecei a fazer na segunda feira. Vamo la, foco nisso

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK minha mãe diz a mesma coisa. Enfim, ela é muito cabeça dura, pra ela suplementos como whey não vao me fazer bem, etc. Eu só dou risada. Mas ela não se mete muito sobre a minha vida na academia, felizmente.

A - Peito, tríceps, ombro. B - Costas, bíceps, trapézio. C - Pernas, panturrilha. Abd um dia sim, outro não. Foco nos exercícios compostos: Supino reto, paralelas, agachamento, levantamento terra, chin/pull ups. Abs

Fico de cara alguém q fez o SL5x5 montar um treino tão pífio assim logo após. Pois bem, estrutura esse treino como o Carbonera falou, A - Peito, tríceps, ombro; B - Costas, bíceps, trapézio; B - Pernas, panturrilha e abd. Dê prioridade aos exercícios compostos como: Levantamento terra, chin/pull ups, supino reto, agachamento, paralelas. O treino de pernas precisa ser tão intenso (talvez eu diria mais intenso) do que o próprio treino de peito e/ou de costas. Agachamento é uma "bomba de testosterona" para o seu corpo. Se você não treinar pernas decentemente, você muito provavelmente não chegará ao seu objetivo, ou pode até chegar, mas levará muito mais tempo. Abraços.

Aumenta essas gorduras boas aí cara pra pelo menos 1g/kg, e dá pra aumentar um pouco os carbs também. Sinceramente não gosto da divisão peito/biceps, costa/triceps. Prefiro uma divisão: Peito/tríceps/ombro; Costas/bíceps/trapézio; Perna/panturrilha Inclua/substitua paralelas e/ou sup fechado no seu treino de tríceps, assim como barra fixa; lev terra no seu treino de costas, agachamento no treino de pernas. Já que você é ectomorto, o treino PRECISA ser intenso e o mais rápido possível. Não digo pra fazer o treino correndo, mas sim com intensidade e respeitando o descanso (máx 1m por série e 2m entre os exercícios.)

Comece a treinar pernas e terá mais resistência para concluir os seus treinos, amigo.

Força nisso aí, brother. Pra tu ver como o povo sedentário é meio idiota, perguntar se você está usando bomba com 32 de braço. (Nao é gastação, eu nao tenho muito mais q isso também.) É só pra ver que quem malha (treina, blablablabla) é visto totalmente diferente por uma pessoa q não o faz XD

Eu uso por 8 semanas, então paro por 6. Faço isso como forma do organismo não "viciar." E lembre-se, com a crea, pelo menos 2,5l de água por dia.

Tome todos os dias. 3-5g por dia.

Acompanhando, brother. De um mês pra cá aumentou bastante as cargas, é isso aí. Bons ganhos

A pegada correta é um pouquinho de nada afastando as mãos das coxas, a dor no antebraço é normal, já que você está segurando a barra a todo momento. Eu não costumo sentir dor na coluna no dia seguinte... Você tem certeza que executou a postura correta?

Pra mim não é surpresa que a Europa domine essa lista. Esses países do leste europeu são sinistros demais em termos de levantar peso/ograr.

Mantém ele assim por umas 4 semanas, é tempo suficiente pra ver se o músculo está correspondendo ao treino ou não. Se os resultados forem bons, continue. Se não forem tão satisfatórios quanto você espera, aí muda o treino novamente. O importante é não deixar o músculo se acostumar com o treino, mas eu tenho certeza absoluta que tu saca disso muito mais do que eu.

Isso aí, Saint. Meu treino de peito é +/- parecido com o seu, também tenho a mesma divisão de treino. Sendo que pra peito faço: Supino reto conjugado com crucifixo Supino 45º com halteres Crossover Faço parelelas depois, no treino de tríceps, procurando focar no mesmo. Porém sempre acaba pegando peito também, paralela é show, sinto muito meus tríceps e peitoral.

Então curtiu o pullover Saint? Mano, determinação voce tem de sobra, estou acompanhado há algum tempo em OFF. Agora acompanharei postando. Vamo lá! Força aí guerreiro. Então curtiu o pullover Saint? Mano, determinação voce tem de sobra, estou acompanhado há algum tempo em OFF. Agora acompanharei postando. Vamo lá! Força aí guerreiro.

Belas cargas, Hugo. Estou acompanhando, abraços.

Substitua os exercícios para tríceps por paralelas e supino fechado. Barra fixa no treino de costas.

Se é que posso te dar uma sugestão no treino de peito, coloque o pull-over, faça um teste de 4 semanas e depois compare os resultados...

Ae mari, tudo o que eu tenho pra te falar é: Tome cuidado com essa onda de suplementos, primeiro acerte a dieta 100%, e depois use o suplemento apenas como forma de complementar oq falta a sua dieta. E o termo acho q da pra guardar mais um pouco como uma carta na manga Bons ganhos!

Faço 4x6. Quando consigo 8 repetições com qualidade eu aumento o peso.