Filipe Schmitz

eae galera da maromba, hoje malhar denovo o sl5x5 hj é dia ´A´ de boua, vamoos malharra ficar grandiinho

salve salve galera, ontem eu vi q o Sl5x5 vale muito a pena, eu que não conseguia colocar 10 de cada laco no supino´podem zuua galera´ ontem pus 15 cada lado, ´pra mim é muiito estou magroo demais ainda, estou com 1,85 e com meros 67kg, ate final de ano quero estar com pelo menos 72kg

É marombeiros comecei nessa segunda feira o SL5x5 ´´sou ectomorfo puro´´ mas tá bom minhas cargas inicia foram ´´peso+barra´´ Agachamento 26kg Supino 22kg Desenvolvimento 22kg Remada 22kg Terra 40kg Aceito criticas e sogestões!!! obg para quem está vendo meu diário até a próxima

é pessoal em 2 meses de treino ganhei 5 kg muito feliiz, pra eu que sou ecto, gostei que não ganhei nada de barriga, mas tá de booa, agora final de semana só descanssar!

é né sexta feira, malhei perna, malhei bem pesado, fiz. abdutor/adutor, flexora/extensora, agachamento no hack ´ quero mudar pro livre´ e legpress 45, E ombro, desenvolvimento, e desemvolvimento latera, Por favor pessoas me dem dicas, tipo de exercicios, a adiantando eu malho ABC Peito,triceps Costa,biceps Perna,ombro

É pessoal hj tem q ir mais cedo pra academia, tem prova da cnh, valeu, hj costa e biceps

bem pessoal, eu tava um pouco off, por que tava meio sem tempo, mas estou na academia, de boa já sempre todo treino almentando os pesos, valeu por quem está acompanhando, obg, e aceito criaticas e sugestões

kkkkkkkkkkkkkkkkkk, mas é chato eu moro em Rondõnia, dai aqui o queijo minas é muito caro, jáo o peito de Perú e frango são bem barato, o peixe tambem, mas vamo lá bulk pra nóís!

olhem minha dieta para Bulk, tá essa só a parte de nutrição nada de suplementos! Altura: 1,84mt Peso: 64kg Bf: ? IMC: 19,53 Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular. Dieta: 7:00 250ml de leite integral (10g de proteína, 15g carboidratos, 140Kcal). 3 fatia de pão integral (10,5g de proteína, 54g de carboidratos, 0,7g de gordura, 263,6Kcal). 24g de Nescau (2g de proteína, 20g carboidratos, 88Kcal). Total: (27g proteína, 92,7g carboidratos, 7,5g gordura, 491,6Kcal). 9:00 3 fatia de pão integral (10,5g de proteína, 54g de carboidratos, 0,7g de gordura, 263,6Kcal). 24g de Nescau (2g de proteína, 20g carboidratos, 88Kcal). (Total: 18,5g proteína, 54g carboidratos, 8,7g gorduras, 351,6Kcal). 11:00 250ml de leite integral (10g de proteína, 15g carboidratos, 140Kcal). 24g de Nescau (2g de proteína, 20g carboidratos, 88Kcal). Total: (19,5g proteína, 63,9 g carboidratos, 3,75g gordura, 228Kcal). 12:30 (almoço) 200g de arroz (10g de proteína, 60g carboidratos, 2g gordura, 288kcal). 50g de feijão (7,5g de proteína, 20,5 carboidratos, 0,5g gordura, 33Kcal). 100g peito de frango ( 31g de proteína, 2,6g gordura, 144,8Kcal). Azeite de oliva (13ml 12g gordura, 108kcal). Total: (48,5g de proteína, 120,5g carboidratos, 3,1g gordura, 637Kcal). 15:00 250ml de leite integral (10g de proteína, 15g carboidratos, 140Kcal). 24g de Nescau (2g de proteína, 20g carboidratos, 88Kcal). Total: (12g de proteína, 35g de carboidratos, 228Kcal). 17:00 (Antes do treino). 3 fatia de pão integral (10,5g de proteína, 54g de carboidratos, 0,7g de gordura, 263,6Kcal). Total: (10,5 de proteína, 54g carboidratos, 0,7 gordura, 263,6Kcal). 18:30 (Depois do treino) 250ml de leite integral (10g de proteína, 15g carboidratos, 140Kcal). 24g de Nescau (2g de proteína, 20g carboidratos, 88Kcal). Total: (19,5g proteína, 63,9 g carboidratos, 3,75g gordura, 228Kcal). 20:30 200g de arroz (10g de proteína, 60g carboidratos, 2g gordura, 288kcal). 50g de feijão (7,5g de proteína, 20,5 carboidratos, 0,5g gordura, 33Kcal). 100g peito de frango ( 31g de proteína, 2,6g gordura, 144,8Kcal). Azeite de oliva (13ml 12g gordura, 108kcal). Total: (48,5g de proteína, 120,5g carboidratos, 3,1g gordura, 637Kcal). Total diário: (194,5g de proteína, 604,5g carboidratos, 65,3g gordura, 3263,8Kcal) Total g/kg: (3,03g proteína, 9,44g carboidratos, 1,07 gordura, 48kcal)

é amigos, semana que vem, mais treinos

segue meu diário aiii, me dem dica blz sou novato na hipertrofia, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/125885-diario-do-filipe-superando-barreiras/page-1#entry1629459

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segue meu diário aiii, me dem dica blz sou novato na hipertrofia, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/125885-diario-do-filipe-superando-barreiras/page-1#entry1629459

É nessa semana estarei treinando, o ABC, Seg:Peito, triceps Qua:Costas, biceps Sex:Perna, ombro Poxa pena que sexta feira a academia não irá abrir!. Motivo, niversario da cidade, que droga! Os amigoa agora uma pergunta onde eu encaxarei no treinamento o trapézio e o antebraço??? Aceito criticas e sugestões!