Mihallke

sim antigamente era 14 de circunferência hoje é 31 é a vida de algumas pessoas nem todos nascem gigantes Obrigado lorlucas a minha dieta foi baseada nesse video dele e ampliada por minha noiva discente em nutrição

Olá pessoal estou com uma enorme duvida na minha suplementaçao estou tomando creatina,albumina,whey e malto. o meu objetivo é realmente ficar gigante. tenho 3meses de academia e ja notei a diferença entrei com 14 de braço hoje tou com 31. Minha dieta 6h=25g albumina 50g aveia 1pao 150ml de leite desnatado 9h=25g albumina 1 fruta ou 150g frango 100g cenoura 12h=150g frango 400g batata doce 2colher de arroz 1 concha de feijao e 1 bife 100g carne sem gordura 15h=150g frango 400g batata doce ( pre treino) 16:20h= 30g malto / 40g whey 5g creatina 18h=150g frango/atum /macarrão 400g batata doce 21h=150g frango 1 poçao de legumes ou 25g albumina nenhuma das refeiçoes leva fritura gordura, nada de refrigerante Gostaria de uma avaliação como tar o que posso melhorar pra crescer fortinho hahahaha