frlps
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Galera, é o seguinte. Minha namorada ta estudando pra concursos e tal, comendo sempre em casa, entao ela q tem q fazer a comida, e tal. A questao eh que ela eh ectomorfa, e ta bem magrinha. Queria ganhar um pouco de peso, (nao somente musculos, pq ela nao ta na academia no momento, so daqui 1 ou 2 meses). Aí eu pensei, como eu vou fazer um hipercalorico pra mim (aquela receita do leandro), será que seria ok de ela tomar tmb? (Vou fazer o calculo de TMB dela esse fds, e fazer um calculo generico de qnts calorias ela consome (tenho certeza que eh bem abaixo do necessario). Mas a questao eh essa, esse hipercalorico com whey albumina e dextrose/malto, ela poderia tomar tmb? Ou seria melhor fazer um diferente pra ela, com carbos diferentes, talvez? ====== atualizarei o topico qnd tiver o calculo certo de tmb e tal. mas se puderem ja me ajudar, seria otimo ======
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Vida De Estudante, Alimentação Precária
frlps respondeu ao tópico de Charlie Cleveland em Dieta e suplementação
Nao, essa de se alimentar de 3 em 3 horas nao eh necessario. Tem muitos estudos sobre muitas coisas. Tem varios topicos no forum falando sobre isso. Se voce soh tem pouco tempo pra se alimentar, entao se alimente em pouco tempo. Aconselho vc a pesquisar aqui no forum, primeiramente nos topicos fixos e artigos. Depois, se aprofunde no assunto que achar mais interessante pra voce. O povo aqui tem muita coisa interessante (apesar da grande maioria soh falar besteira, um ou outro realmente fazem a diferença) -
Dúvida, Suplementação De Creatina Errada?
frlps respondeu ao tópico de Felipe64 em Dieta e suplementação
aí felipe. da uma olhada no post fixo sobre creatina. vc vai ver que talvez nao seja a boa fazer a saturaçao. eh a melhor coisa q vc pode fazer, leia. tem mt coisa util sobre cre no forum. ate os tipos de crea, dosagens perfeitas e tal -
Cara, vou te falar, o seu shape nao ta clean o suficiente pra ficar sem pança nao. Sendo exgordo eh mais complicado mesmo, mas se vc ajeitar, da pra ter uma aparencia mais maneira. se eu fosse vc tomava creatina, q da uma inchada muscular e preenche a pelanca. ahhaha eh isso... tenta limpar mais o corpo. um cuttingzinho tmb ajuda
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aí cara. macete do whey growth, eh misturar com dextrose. fica gostoso. outra coisa, ele nao perguntou com qnt de agua ele deve tomar, pq ele sabe le, ele perguntou se mudar a quantidade vai fazer alguma diferença em relaçao a absorçao. alguem sabe a resposta? algum dos entendidos, e nao crianças de 14 anos q gostam de responder idiotices. p.s: resposta do aless respondeu o topico
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opa. dando up pro topico. eu nao sei nao
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Ahaahah boaa krebz! daqui 5 dias tenho meu Craze! e o assault aqui ta acabando! Uhull, a coisa vai ficar séria! Realmente, controlled labs eh mt caro. E o dolar ta alto pacaraio. Importar ta complicado, com o risco + dolar alto = broxante. ahahha
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Cara, vamo lá. Vc tem que definir seu obj principal. Eh ficar monstro? Ou soh ter um shape maneiro? Agora, tu eh alto, 1,85, 91kg. - 20% bf isso da 73kg de massa magra. supondo q um shape maneiro fica com uns 9% de bf, da peso ideal 81. eu acho, que pelo seu tamanho, vc vai ficar um pouco pequeno pra isso. Mais uma coisa, agora eh inverno, em geral, se anda com muita roupa, e poucas oportunidades de praia, e afins. Se eu fosse vc, eu manteria o bulk por mais 1 ou 2 meses. Depois seguiria num cleanbulk por mais 1/2, e depois um cutting feroz, pra chegar em dezembro/janeiro com corpo no esquema e fevereiro ta no seu apice. . Isso, caso vc, como eu, soh queira um shape maneiro. Ou entao, se vc quiser ja começar a ajeitar, faz um cutting leve por 2 meses, e depois encaixa num cleanbulk.
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kgs? nao entendi. anyway, zma eh superestimado, mas a maioria dos relatos fala que ele simplesmente melhora a qualidade do seu sono. Se vc ja dorme bem, inutil. Bcaa tem um custo beneficio mt baixo, tem video no forum tmb sobre ele. glutamina eu nao posso opinar, pq alem de nunca ter usado, nunca li mt sobre}!
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amigo, tem q interpretar obvio q se tu tem 100kg e 6% de bf, 1,80 de altura, seu corpo vai estar bem maior. mas ali eh a logica de uma pessoal mediana, altura mediana, e peso normal.
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Tem mais, nutricionista, tem que ser esportivo. se for de plano, ou um cara qualquer, soh vai mandar tu comer 10 porçoes de frutas e legumes por dia, e mais nada
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Cara, depende de como vc gostaria q fosse o seu corpo. e quanto esta sua BF. por exemplo, eu tenho 1,80 e gostaria de ter uns 85kg, sendo uns 78 / 79 de massa magra; ou seja, extremamente seco. vendo q vc tem qse o meu tamanho, e tal, e 94kg, se tiver 20% de bf, quer dizer q tem 75kg de massa magra, entao ja daria pra entrar no cutting (se o seu obj for ficar como eu to/como eu quero). mas tem gente q prefere ser mais roliço, e tal. eh de cada um
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1Mr = Insônia P/ Mim. Alguma Outra Sugestão ?
frlps respondeu ao tópico de hallo em Dieta e suplementação
tomei o 1mr formula antiga e o assault. assault eh bem mais tranquilo mesmo. -
de leite desnatado. ou seja, quase sem gosto. se misturar com um malto/dextro fica com gosto de leite com açucas, ou seja, Bom.
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cara, soh quero ficar ftiness mesmo. tranquilao, estilo esportista. to dando um gas agora, pra crescer um pouco, e depois relaxar. 86kg, 8% de gordura eh a meta, no momento, 80 e 10%... ai depois vemos outras coisas, ms nem sou fan de ficar monstro nao. atrapalha no surfe. ahahha
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ahahaha irado. sera q se eu jogar um garnier fructis eu vou ter um polivitaminico maneiro no musculo? ahahahha
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Dúvida Assault Mp Branco Nacional/importado ?
frlps respondeu ao tópico de gonkaos em Dieta e suplementação
ah, te falar, ele nao deu tanta dispo quanto o 1mr, mas eh bem decente. alem de, por ter bastante creatina, vc economiza um pouco, pq nao precisa dela por fora neh (ou se precisar, mt pouco) de qlq forma, tenho mais 15 dias de assault, e depois, esperar uns dias e mandar o craze! -
doideira. Sistema nervoso vai ficar em frangalhos. mas como eh o seu, e nao o meu, vo acompanhar aqui, AHHAHA sacanagem, mas toma cuidado ai. se sentir qlq coisa, corta o uso. estranho tu ter 70kg e 20% de bf. ou eh mt baixo, ou eh musculo 0. se for com pouco musculo, nao acho q tudo isso va adiantar muito nao. acho que seria mais jogo tu separar, e fazer 6 meses de treino com todas essas coisas. anyway. acompanhando e torcendo para continuar postando (e que nao seja do hospital)
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Dúvida Assault Mp Branco Nacional/importado ?
frlps respondeu ao tópico de gonkaos em Dieta e suplementação
cara, passei pelo mesmo ning conseguiu explicar direito, mas parece q esse ai eh o antigo. to com ele tmb, tomando, e gostando. Parece q o novo eh melhor, mas esse nao eh ruim nao. -
cara, como o povo ai falou, acho que fazer com ovo tmb nao vale a pena. na maioria dos lugares a albumina eh bem barato, eh mais facil de utilizar, nao precisa fazer tanta sujeira. eu jogaria 30g de albumina e um nescau/toddy pra disfarçar aquele gosto....
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5 Meses,resultado Ta Bom?
frlps respondeu ao tópico de phphbatera em Sala de avaliação / Antes e depois
cara, eu acho sim, que qnd vc tem 16 anos, evoluir eh dificil. pelo menos quando eu tinha 16 anos, na academia o professor passava serie mt tranquila e simples, com aquele medo de vc "parar de crescer" ou "entortar a coluna"... era tenso. mas eh isso ai, agora eh a hora de fazer seu corpo. se eu fosse vc faria uma dieta maneira, de CLEAN BULK. vc ainda eh novo bagarai, vai ganhar MUITO corpo. soh precisa fazer dieta direito e treinar direito (lembrando que treinar direito nao eh se matar) -
Álcool Em Doses Moderadas (Ou Menos Que Isso)
frlps respondeu ao tópico de Comodoro Patê em Dieta e suplementação
Galera, concordo com muitas pessoas. Alcool pode ser sim muito prejudicial. Mas se voce é como eu, precisa de vez em quando beber um vinho, ou uma cerveja... Eu, no momento, bebo 1 vez por semana, 2 garrafas de cerveja (com a namorada, entao sao uns 600ml de cerveja). Eu acredito que a propria dopamina q eu libero por estar fazendo uma coisa tao prazerosa, PRA MIM, faz valer a pena. Talvez, se tu eh competidor, nao valha. Mas como todos sabem 90% das pessoas aqui nao sao competidoras, e sim pessoas que buscam um shape bonito, E a maioria nao tem disciplina, pra seguir a risca dietas tao excessivas. Entao, se, como eu disse, forem como eu, eu acho que deviam sim, se permitir de vez em quando beber um pouco. -
cara, perguntas assim nao sao faceis de serem respondidas. da uma olhada nos topicos fixos de cada sessao. tem muita coisa muito interessante,. depois da uma pesquisada nos artigos, que tem tudo q vc quer saber (com certeza) aqui.
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Oxyelite Para Magros Seria ''ignorancia'' ?
frlps respondeu ao tópico de Uísque em Dieta e suplementação
Ahahahha é complicado mesmo. gordura na barriga, pra maioria das pessoas eh dificil de tirar. eu acho q tu deve fazer um bulk fortao ai, guarda esse oxy pra usar depois. faz um bulkzao, e quando tiver maior tu usa e tal. -
Isso ai. Dietazona pra tu, nem precisa se preocupar com a barriga q ela vai embora rapido, quando começar a treinar direito. Treina pra crescer q com o tempo teu corpo vai ficar certinho.
