Comodoro Patê

Prezados, Estou voltando aos treinos após três anos longe das academias. O professor fez uma série "full body" pra mim. A dúvida é na questão de intensidade. Ele montou um programa com com 2 séries de 12 repetições para cada exercício. No meu caso, três anos sedentário por motivos de saúde (falta dela), essas repetições, eu preciso fazer com o máximo de peso que eu aguento? Ou é estilo fisioterapia?

Senhores, Treinei sério e religiosamente nos idos de 2008 e consegui sair do sedentarismo (60kg) para os 75kg. Ahh... tenho 1,74m. Acontece que tive um sério problema de saúde e tive que ficar sem praticar qualquer tipo de atividade física. Em 2010 cheguei aos inacreditáveis 51kg. Hoje estou bem, quero voltar a treinar. Estou com 61kg de novo e 14% de bf. O problema aqui é: não me considero um iniciante, mas meu corpo voltou à estaca zero. Não tenho a força de antes. Então: fazer uma série de adaptação 'full body', partir pra um AB 1,5x básico ou retomar o treino ABC de antes só que com pouco peso? Fazer série de adaptação é tão importante assim? abraços!

Muito se lê sobre o assunto álcool x hipertrofia. Muitos estudos nos dirigem a acreditar que o álcool em excesso atrapalha a hipertrofia e alguns estudos dizem que qualquer quantidade já dificultam o ganho de massa magra. O grande problema é que outras pesquisas sugerem o consumo moderado de 1 ou 2 cálices de vinho tinto diariamente para evitar problemas circulatórios ou de coração. Então, para concluir, o que fazer? Zerar o consumo para ficar forte ou as tais taças de vinho não interferem em coisa alguma no que diz respeito à hipertrofia?

Olá pessoal! Minha namorada começou a malhar em Janeiro deste ano, 3x por semana. Agora, ela quer começar com um treino 6x por semana. Como é melhor dividir o treino dela? ABC 2x ou AB 3x? Eu pensei em ABC 2x, dividido assim: A - Perna B - Peito/tríceps/ombro C - Costas/bíceps/abdomen Tá legal?

O problema é que eu não posso deixar de fazer os do Krav Magá. Então, pensei na seguinte estratégia: terça e quinta eu faço os tais 80 abdominais sem peso e no sábado eu treino abdomen com peso na academia. Acho que é a melhor solução, ou não?

Braço direito: 31 cm Braço esquerdo: 31 cm Torax: 91 cm Abdomen: 79 cm Quadril: 95 cm Coxa direita: 52 cm Coxa esquerda: 51 cm Panturrilha direita: 37 cm Panturrilha esquerda: 36 cm

Olá pessoal!! A minha dúvida é a seguinte: sempre fiz treino de abdominais com peso da seguinte forma: Abdominal na corda: 3x15 Abdominal inclinado: 3x15 Abdominal inclinado inverso: 3x15 Isso sempre 3x por semana, às segundas, quartas e sextas. O que ocorre é que estou fazendo Krav Magá e nos treinos às terças e quintas faço cerca de 40 abdominais parciais no solo e 40 inversos. Todos sem peso. Então, o que seria melhor? Parar de fazer os abdominais na academia e manter apenas os do Krav Magá? Ou manter tudo do mesmo jeito, 5x por semana?

Treinei sério em 2007 o ano inteiro com ABC 2x com séries parecidas a essa que eu passei. Em 2008 dei uma parada e treinava tão bobamente que é melhor nem considerar que frequentei a academia. Então, voltei em dezembro/2008. Portanto, estou treinando sério (de novo) há cerca de 6 meses. Tenho 23 anos, 1,74m, 70 kg e 13% bf.

Opa pessoal!! Estou treinando ABC 2x já há algum tempo. Tive ótimos resultados com esse tipo de série. Meu professor me passou uma nova série ABC, mas eu estou achando muito volumosa. Seria prudente excluir quais exercícios? A: Peito e tríceps Supino reto - 10/8/6/6 Supino 30 com halteres - 10/8/6/6 Voador - 10/8/6/6 Mergulho na paralela - 10/10/10 Tríceps barra V cross-over - 12/10/8 Tríceps testa barra H - 10/8/6 Tríceps corda cross-over - 10/8/6 B: Costas e bíceps Puxada pronada abduzida pela frente - 10/8/6/6 Puxada triângulo - 10/8/6/6 Remada abduzida - 10/8/6/6 Remada 3 apoios no banco com halter - 8/8/6/6 Rosca bíceps na barra W - 10/8/6 Rosca bíceps HBC no banco scott - 10/8/6 Rosca bíceps martelo - 10/8/6 C: Ombro e perna Desenvolvimento máquina - 10/8/8/6 Abdução de ombros em pé - 10/8/8/6 Flexão de ombro unilateral - 10/10/10 Elevação da escápula - 15/15/15 Leg Press 45 - 12/10/8/8 Cadeira extensora - 15/12/10/10 Mesa flexora - 15/12/10/10 Cadeira adutora - 15/12/10 Flexão plantar máquina - 15/15/12/12

É que eu pratico running pra competições de rua, tipo meia-maratona, são silvestre. Não quero ser atleta de elite nesse tipo de competição, apenas me sinto bem correndo e completando as provas. Mas eu devo treinar ABC 1x e o Karate nos dias de folga ou posso fazer ABC 2x mesmo?

Pessoal, Estou fazendo musculação com o treino ABC 2x visando hipertrofia. Porém vou reiniciar o Karate, esporte que eu pratiquei há anos atrás, e atualmente eu estou correndo 3x por semana. Como o meu objetivo na academia é ganhar massa, sei que terei que aumentar minha ingestão calórica devido à nova atividade física (Karate). Porém, seria melhor diminuir o treino para ABC 1x e fazer Karate nos dias de descanso? E o running entra aonde? Sábados e domingos? Ou nos mesmos dias do Karate? Obrigado!

Opa pessoal!! O problema é o seguinte: fiquei longe dos treinos por cerca de 6 meses e voltei em Dezembro/2008 com uma série de adaptação. Em Fevereiro comecei novamente com o ABC 2x, mas agora eu não poderei frequentar a academia às terças e quintas (e domingo não abre). Portanto meu treino teria que ser ABC 1x ou ABCD (segunda, quartas, sextas e sábados). Estou achando melhor o ABC 1x, seria melhor isso mesmo? A série que eu vou usar é a mesma que eu usei antes de parar em 2008, e o estilo dela (quantidade de séries, repetições e exercícios) me deram excelentes resultados. Gostaria da opinião de vocês: A: Peito e tríceps Supino reto - 10/8/6/6 Supino 30 com halteres - 10/8/6/6 Voador - 10/8/6/6 Mergulho na paralela - 10/10/10 Tríceps barra V cross-over - 12/10/8 Tríceps testa barra H - 10/8/6 Tríceps corda cross-over - 10/8/6 B: Costas e bíceps Puxada pronada abduzida pela frente - 10/8/6/6 Puxada triângulo - 10/8/6/6 Remada abduzida - 10/8/6/6 Remada 3 apoios no banco com halter - 8/8/6/6 Rosca bíceps na barra W - 10/8/6 Rosca bíceps banco scott - 10/8/6 Rosca bíceps martelo - 10/8/6 C: Ombro e perna Desenvolvimento máquina - 10/8/8/6 Abdução de ombros em pé - 10/8/8/6 Flexão de ombro unilateral - 10/10/10 Elevação da escápula - 15/15/15 Cadeira extensora - 15/12/10/10 Leg Press 45 - 12/10/8/8 Mesa flexora - 15/12/10/10 Cadeira adutora - 15/12/10 Flexão plantar máquina - 15/15/12/12

Olá! A pergunta do título é um tanto quanto idiota. É óbvio que o treino ABCDEF funciona, mas vai depender de vários fatores. E a essência da pergunta é exatamente essa. Eu treino há algum tempo, acho que desde 2005, mas foi em 2007 que comecei a treinar realmente sério, consegui em 6 meses pular dos 62kg para os 72kg. Suplementei com whey e malto, fiz dieta acompanhado de nutricionista esportiva, malhava 6x por semana uma série ABC. Vi realmente meu corpo se transformar. Parei por uns meses, desanimei por problemas pessoais que me obrigaram a abandonar a academia. Voltei em Dezembro/08. Estou fazendo séries de adaptação desde então. Caí pra 66kg. Agora, motivado novamente, queria tentar algo novo. Uma série ABCDEF com um grupo muscular por dia. Isso tem chances de funcionar pra mim? Ou é melhor voltar para o arroz com feijão ABC de novo? Valeu!

Boa pergunta! Entrei aqui pra perguntar quase a mesma coisa. Sabe-se que a Creatina retém líquidos e o Complexo B evita tal retenção. Logo, seria prudente não suplementar com os dois juntos ou eu posso fazer isso sem problemas?