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mpcosta82

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Tudo que mpcosta82 postou

  1. mpcosta82
    Pegue um pacote fechado, digamos 1 kg de arroz, e veja quantas vezes você consegue encher o medidor. Se encher, digamos, 40 vezes, significa que cada medidor tem 25g. Faça o mesmo para a aveia.
  2. mpcosta82
    Olá, você não "queimou a largada", você apenas fez um cutting mais eficiente. Perdeu mais gordura em um tempo menor. Para continuar perdendo peso, você precisa manter um déficit calórico. Com certeza você irá perder peso se só consumir 1700 kcal por dia. Ou seja, se já se passaram algumas semanas e o peso não reduziu, você está consumindo mais calorias do que imagina. Mantenha a dieta e os resultados virão.
  3. mpcosta82
    Está ótimo. Não consumir proteína em quantidade suficiente, não treinar da forma correta (ou seja, nada de fazer "3x15 para definir" ou qualquer besteira que esteja na moda hoje em dia), não descansar o suficiente. Com uma dieta e treino adequados é bem tranquilo perder gordura sem perder massa magra, enquanto seu BF está acima de uns 10-12%.
  4. mpcosta82
    500 kcal de déficit está de ótimo tamanho. Pode aumentar um pouco o déficit se quiser, com o seu bf você só perde MM se fizer muitas cagadas. O AEJ é de 30 minutos e você vai acordar 30 minutos antes? Você vai saltar da cama direto para a esteira? Haha Imagino que você vá gastar um tempo para se arrumar e sair, e depois voltar. 30 minutos de AEJ podem facilmente te fazer acordar 40, 50, 60 minutos antes da hora normal, é isso é prejudicial para a perda de peso. Como o seu déficit é pequeno, é muito mais simples aumentar o déficit. Sobre o franol, o efeito dele é sim a inibição do apetite. Não faz sentido usar franol com um déficit de apenas 500 kcal (se fosse de 1000 kcal ou mais, faria mais sentido). O efeito termogênico é muito pequeno - na melhor das hipóteses vai te fazer gastar umas 100 kcal/d a mais, é isso você facilmente consegue retirar da dieta.
  5. mpcosta82
    Se fizer em baixa intensidade (caminhada rápida, corrida leve), não trará impacto à sua massa magra. O impacto para perda de gordura também não será muito significativo; provavelmente você vai gastar umas 200-300 kcal por aej, ou 1000-1500 por semana (ou 140-210 por dia). Se você for acordar mais cedo só por causa do AEJ, entendo que não é a melhor opção. Uma hora a mais de sono vai fazer diferença, e você pode tirar o déficit calórico extra na dieta.
  6. mpcosta82
    Dieta. Para perder gordura, você precisa comer menos e perder peso. Faça musculação; o treino com pesos vai ajudar a manter a sua massa magra enquanto você emagrece e perde gordura. Infelizmente, a sua genética é assim. Não há o que fazer quanto a isso. Treine corretamente e se alimente corretamente (com quantidade de proteína adequada) - desta forma você conseguirá perder gordura mantendo a sua massa magra, e depois ganhar massa magra e um pouco de gordura. Alternando estas duas fases você irá acabar com mais massa magra e menos gordura do que hoje, e mais perto do corpo que você almeja.
  7. mpcosta82
    Não é questão de reduzir repetições. Você pode ficar mais forte na mesma faixa de repetições. Se você faz 3x10 com 60 kg hoje, e fizer com 80 kg daqui a seis meses, você estará mais forte e muito provavelmente com mais massa muscular. Procure progredir. Se o seu treino tem 4 séries de 10 repetições e você consegue fazer 10 repetições em todas as séries, aumente a carga para o treino seguinte. Aumente o mínimo possível - 1 kg de cada lado da barra, por exemplo. Faça isso principalmente em fases de ganho de peso (mais fácil de progredir, e os ganhos se refletem melhor em ganho de massa muscular).
  8. mpcosta82
    Mais um motivo para você procurar ficar mais forte. A hipertrofia ocorre principalmente pela progressão contínua de tensão; se as cargas não aumentarem ao longo do tempo, dificilmente ocorrerá crescimento muscular. Dê uma olhada ao redor na academia. Vai ver muitas pessoas que mantêm as mesmas cargas ano após ano...e continuam exatamente iguais. Veja os Mr Olympia das décadas de 70 e 80, e anteriores. Todos eram (muito) fortes, mesmo treinando com objetivo estético.
  9. mpcosta82
    A divisão de macros está boa. Para ganhar peso, simples - coma mais. Aumente em umas 300 kcal a sua dieta e mantenha por umas 2-3 semanas; se ainda assim continuar sem ganhar peso, aumente um pouco mais.
  10. mpcosta82
    Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
  11. mpcosta82
    placebo.
  12. mpcosta82
    Use o tópico oficial: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/223328-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/
  13. mpcosta82
    Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
  14. mpcosta82
    E mesmo assim, após quase uma semana seu tópico não teve nenhuma resposta de alguém que entenda do assunto...
  15. mpcosta82
    Tanto faz. Use o que você preferir. Da próxima vez, poste na área correta (Nutrição). Vou mover seu post para lá.
  16. mpcosta82
    Sendo sincero, você é fraco, uma vez que, após anos de treino, só consegue supinar o seu peso corporal para 5 repetições.
  17. mpcosta82
    Se você detesta comer pela manhã e não consegue fazer nem uma pequena refeição no almoço, me parece que você está sem opções. Não dá para comer de manhã, não dá para comer ao meio dia, não dá para comer à tarde (imagino)... só restou comer à noite, ou de madrugada.
  18. mpcosta82
    Distribua de outra forma as calorias durante o dia. Por exemplo, tome café da manhã e não almoce. Ou tome café da manhã E almoce (assim o almoço será menor).
  19. mpcosta82
    Acho que você não vai encontrar alguém aqui no fórum para responder essa dúvida específica. Sugiro pesquisar no google ou em um fórum de ciclismo.
  20. mpcosta82
    Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
  21. mpcosta82
    Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
  22. mpcosta82
    Barra fixa é um exercício bem específico. Como o pimpolhoman falou, o melhor para aumentar sua força na barra fixa é fazer barra fixa (existem diversos protocolos para fazer mais repetições na barra fixa, inclusive aqui no fórum). De qualquer forma, ter mais massa muscular nas costas ajuda a aumentar sua força em exercícios que utilizem esta musculatura, portanto a remada tem potencial para aumentar a força na barra fixa.
  23. mpcosta82
    Óbvio que tomar dipirona uma vez não atrapalha. O problema seria o uso crônico. Sua saúde vem antes dos treinos. Lembre-se disso da próxima vez.
  24. mpcosta82
    Entendo. Neste caso, as calorias são mais importantes. Sem excedente calórico você não vai recuperar o peso perdido.
  25. mpcosta82
    Entendi. Você realmente perdeu bastante peso, então. A quantidade de gorduras não é exagerada, no meu ponto de vista. No entanto, entendo que seria importante você aumentar a quantidade de proteína (você deve ter perdido uma boa quantidade de massa magra). De repente inclua alimentos com boa quantidade de proteína e que não te causem problemas de digestão.
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