philippe1994

Fala galera! Vou usar esse tópico pra postar meus resultados e tirar algumas dúvidas com a galera que muito tem me ajudado, vou postar minhas fotos iniciais e quando voltei a treinar, minha dieta e treino que tô seguindo. Espero conseguir voltar ao meu shape da foto do perfil! Agradeço muito a ajuda de todos! Dados: Idade: 27 anos Altura: 1.75 m Peso: 77 kg Data de volta ao treinos: 08/08/2022 Data de volta na dieta: 08/08/2022 Data das fotos: 09/08/2022 DIETA 08:00 03 OVOS COZIDOS – 2/17/16 2 BANANAS (100 GRAMAS) – 23/1,5/0,5 1 MULTIVITAMINICO GROWTH 2 OLEO DE PEIXE ULTRA GROWTH 10:30 40 G DE WHEY – 4/30/2 25 G DE AVEIA – 14/4/2 100 G DE UVA – 14/1/0 13:00 100 G DE ARROZ – 21/2/3 100 G DE FEIJÃO – 14/5/1 100 G DE FRANGO – 0/32/3 100 G DE LEGUME - 9/1/1 1 COLHER DE AZEITE – 0/0/14 5 G DE CREATINA GROWTH 5 G DE BETA ALANINA GROWTH 16:00 100 G DE BATATA DOCE - 20/2/0 02 OVOS COZIDOS – 2/13/12 01 MAÇA – 22/0/0 21:00 80 G FRANGO 0/26/2 80 G SALADA DE LEGUMES 11/0/0 23:00 80 G DE ABACATE – 7/2/12 OU 1 COLHER DE AZEITE 40G DE WHEY – 4/30/2 25 G DE AVEIA – 14/4/2 MACROS CARBO: 181 G – 724 KCAL PROT: 180,5 G – 722 KCAL GORD: 57 G – 513 KCAL KCAL: 1959 TREINO TREINO A PEITO 3 X 8 – SUPINO RETO 3 X 10 – SUPINO INCLINADO C/ HALTER 3 X 10 – CROSSOVER LOW (BAIXO PRA CIMA, INFRA) 3 X 10 – VOADOR OMBRO 3 X 10– DESENV. MILITAR C/ HALTER 3 X 10 – ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 10 – ELEVAÇÃO FRONTAL TRICEPS 3 X 10 – PULLEY W 3 X 10 – TRICEPS PEGADA INVERTIDA ATÉ A FALHA – TRICEPS CORDA ABS 3 x 15 – ABS SUPRA 3 X 10 – ABS OBLIQUO ENCOLHIMENTO 2 X 1 MIN - PRANCHA TREINO B COSTA 3 X 10 – PUXADA ALTA PEGADA ABERTA 3 X 10 – PUXADA ALTA PEGADA FECHADA 3 X 10 – REMADA BAIXA PEGADA FECHADA 3 X 10 – REMADA BAIXA PEGADA ABERTA TRAPÉZIO 3 X 8 – ENCOLHIMENTO TRAPEZIO C/ ANILHA 3 X 10 – REMADA ALTA PULLEY BICEPS 3 X 10 – ROSCA MARTELO ALTERNADA (ENCOSTADO NO BANCO PRA MOVIMENTAR SÓ O BRAÇO) 3 X 10 – ROSCA PULLEY ABS 3 x 15 – ABS SUPRA 3 X 10 – ABS OBLIQUO ENCOLHIMENTO 2 X 1 MIN - PRANCHA TREINO C QUAD 3 x 10 – AGACHO LIVRE COM BARRA 3 X 10 – LEG 45 3 X 10 – EXTENSORA UNILATERAL POSTERIOR 3 X 10 – LEVANTAMENTO TERRA 3 X 10 – STIFF 3 X 10 – MESA FLEXORA 3 10 – LEG 85 PANTURRILHA 3x15 – MAQUINA (MOVIMENTO CONCENTRADO E SEGURANDO EM CIMA 2 SEGUNDOS) Se alguém tiver qualquer coisa pra acrescentar no treino ou dieta, sou todo ouvidos! Obrigado!

Putz, vou aumentar um pouco as kcal, 200 ou 300 por dia acha que tá bom pra começar? Aumento essas kcal em proteina ou carb?

Agressivo a ponto de prejudicar o meu metabolismo ou só a ponto de ser dificil seguir? Tô no décimo sexto dia de dieta e seguindo arisca, só um dia de lixo até agora em que comi só 3 fatias de pizza bem leve.

Show meu amigo, mas qualquer modo, pra 77 kg e 1.75m, treinando 5x por semana 2k kcal teoricamente é defict né? Agora é acompanhar os resultados pra ver com o corpo reage né

Irmão, só pra eu ter certeza que tô no caminho certo, adoto em quanto +- o meu gasto basal? Meu dia é bem sedentário, trabalho em escritório. Única atividade física é o treino de noite e não faço aeróbico. Valeu!

Eu prefiro um agacho mais profundo, mas tenho problema em identificar até quando consigo descer sem fazer a retroversão pélvica, apesar de conseguir descer

Show meu amigo, adoto em quanto o deficit semanal pra começar? Nada muito agressivo visando manter o máximo de massa magra possível. Tô voltando a treinar/dieta agora depois de muito tempo parado.

Fala meu amigo! Me expressei mal, quando disse ganhos, queria dizer ganhos no sentido de atingir o meu objetivo que é realmente perder a gordura. Então eu preciso me basear num defict semanal e não diario e assim programar uma refeição lixo? Valeu irmão!

Fala galera, segue minha dieta: 08:00 03 OVOS COZIDOS – 2/17/16 2 BANANAS (100 GRAMAS) – 23/1,5/0,5 5 G DE CREATINA 5 G DE BETA ALANINA 1 MULTIVITAMINICO 1 OLEO DE PEIXE ULTRA 10:30 40 G DE WHEY – 4/30/2 25 G DE AVEIA – 14/4/2 100 G DE UVA – 14/1/0 13:00 100 G DE ARROZ – 21/2/3 100 G DE FEIJÃO – 14/5/1 100 G DE FRANGO – 0/32/3 100 G DE LEGUME - 9/1/1 1 COLHER DE AZEITE – 0/0/14 16:00 100 G DE BATATA DOCE - 20/2/0 02 OVOS COZIDOS – 2/13/12 01 MAÇA – 22/0/0 21:00 80 G FRANGO 0/26/2 80 G SALADA DE LEGUMES 11/0/0 23:00 80 G DE ABACATE – 7/2/12 OU 1 COLHER DE AZEITE 40G DE WHEY – 4/30/2 25 G DE AVEIA – 14/4/2 MACROS CARBO: 181 G – 724 KCAL PROT: 180,5 G – 722 KCAL GORD: 57 G – 513 KCAL KCAL: 1959 A dúvida é a seguinte: Tendo em vista que estou seguindo a risca a dieta, de quanto em quanto tempo adoto uma refeição de refeed afins de maximar ganhos e não estagnar a dieta? 15 em 15 dias? 7 em 7? Valeu galera!

Fala Leandro, obrigado pelo feedback amigo. Tu faz consulta online? Se sim, quanto você cobra pra eu ver se cabe no meu orçamento? Valeu!

UP Alguma consideração? Valeu galera!

Fala cara, valeu pelo feedback. Quais alimentos dariam mais saciedade? Sinto muito fome na parte da noite (pós treino)(21h diante). O que seria cardio TSD? Valeu!

Opa, consegui recuperar minha conta antiga! Vou seguir respondendo daqui, valeu!

A galera realmente não tem medo nenhum de foder a saúde por una quantidade mínima de estética. Quem escolheu dedicar a vida pra isso e gosta, na maioria das vezes pelo menos sabe dos riscos, tenta se cuidar e tem bons resultados.

Então teoricamente eh um dos menos nocivos pra saúde ne? Achei barato se realmente for tudo isso que realmente falam, tava orçando em uns 10k por mês

Aproveitando a deixa sobre GH, quanto em media custa um ciclo e os colaterais são muito agressivos?

Causa uma parada chamada desvio de ATM, uma dor insuportável na hora de mastigar, de vez em qd eu teno pq fico rangendo os dentes dormindo

Guarda a grana e continua se alimentando bem

9% BF 16 anos Ciclar Não sei o que eh pior Se preocupa com alimentação e vai se mantendo ativo, tu ainda eh adolescente, ta em fase de crescimento Tem mais braço q eu , kd ft do shape

Up

Boa sorte na caminhada. Disciplina, força e constância. Parabéns pela iniciativa

Show! Me senti mais confortável também agachando dessa primeira forma, creio que quando as academias voltarem consiga até aumentar um pouco a carga desse modo. Assim que acabar o treino aqui vou assistir o vídeo e começar o alongamento. Até lá vou descer menos e continuar alongando pra poder continuar fazendo o agacho bem fundo, valeu! A meta é sair da quarentena melhor do que antes

Isso é prejudicial à ponto de ter que parar o agacho até acertar isso ou posso trabalhar em paralelo? Quais exercícios seriam adequados? Nunca ouvi falar em mobilidade de quadril

Upei um vídeo da minha execução. Fiz 5 reps tentando mudar a execução e seguindo as dicas e depois 5 reps de como fazia antes, jogando a bunda bem lá atrás. Alguma das duas tá válida ou ainda tem muito a melhorar? Meu joelho direito estala bastante também (baixo) quando eu desço fundo porém sem dor, isso com carga ou sem carga, será que tem risco? A carga máxima eu fazia era 70Kg 3x10 5 primeiras do modo novo 5 últimas jogando a bunda bem atrás e inclinando o tronco logo no começo

Esse agacho é bem diferente de como eu to fazendo mas é bem mais parecido de como eu vejo com os caras mais fortes fazendo. Você conseguiu entender quando eu disse a bunda bem pra trás? Eu faço com high bar, acho que é por isso que meu tronco inclina pra frente e minha bunda fica bem atrás. O que seria esse good morning que você falou? Valeu pela ajuda que tem dado @Vecchio Aos 1:20 tem um agacho mais parecido com o meu, mas eu ainda jogo a bunda mais me trás ainda.