philippe1994

Usei o manipulado mesmo ha 5 anos atras e foi umas das melhores coisas que fiz pra minha auto estima na epoca Sim, passava na mao e esfregava no rosto td dia antes de dormir, eh bem rapido

Não irmão, pro rapaz que desistiu de passar, citei o seu so pra comprovar que o que tu falou realmente funciona

https://imgur.com/a/nHpl9 minha evolução com minox manipulado, atualmente > https://www.instagram.com/xphilopes/?hl=pt-br Ou você quer algo pra você ou tem preguiça , os dois não da

Nao consigo ver as imagens aqui

So parece alto na regiao do estomago, talvez com exercícios que necessitem de estabilização do abs melhore. Ex: Rem. Curv., agacho, deadlift etc

Você ja devia ter procurado um medico, faça uma ressonância, tire um raio x e veja o tratamento pra não agravar a situação

Acompanhando!

@Schrödinger Acho bacana demais esses lifts que tu faz, se eu quiser começar, qual o ponto de partida e os exercícios basicos? Acho que vou precisar comprar uma gaiola com suporte alto p barra

Vou gravar assim que der e faço o upload, como a situação vai demorar não da pra ficar "fazendo" errado por tanto tempo, valeu!

Vou fazer com halter uma semana pra ver, nesse banco de supino eu preciso tirar a barra muito de trás e fazer com os braços um pouco mais a frente para não bater nos suportes da Barra, talvez seja isso, mas vou tentar com os halteres pra ver

Sim, sempre faço, sempre fiz supino descendo a barra até o peito, nunca tive problema antes (ou não ouvi)

Fala galera, agora com as academias fechadas tive que migrar pro treino em casa e comecei a usar meu banco de supino, não é aquelas coisas mas quebra um galho. Não sei se é porque treino no silêncio, ou se já acontecia antes, ou se é alguma angulação diferente, por eu ter que tirar a barra mais de trás ou segurar mais na frente, enfim, mas quando eu encosto no peito ouço estalos no ombro, porém sem dor. Queria saber se isso pode ser prejudicial e preciso me preocupar ou é normal nessa região do corpo devido ao movimento dos ossos, valeu!

Tô com um banco de supino e uma barra, pra um treino de peito, consigo ser eficiente na hipertrofia só com o supino horizontal? Posso variar os estímulos com dropset, aumentar carga etc, mas trabalhar só com esse exercício vai gerar o estímulo necessário pra hipertrofia do peito em si ou é melhorar acrescentar mais algum exercício?

Ontem fiz o último treino na academia antes de fechar, hoje tive que me virar em casa. Tenho um banco de supino, duas barras longas e 2 barras de halteres, além de uns 80kg em anilhas, treinei hoje no ódio porque foi bem meia boca o treino, o banco de supino é bem ruim, ter que ficar montando e desmontando os pesos é um saco etc, mas agora vejo que devo agradecer por ainda ter essas coisas aqui pra quebrar um galho nesse tempo difícil. Força aí galera, a parada é tríceps banco, flexão com o irmão mais novo nas costas, barra com a namorada pendurada e rosca direta com as sacolas de compra, só não pode parar. Vamo pra cima, bons treinos pra geral

Tava adotando um bulking de 3500 kcal 210 prot 78 gordura 490 carb O psicológico é foda, acordei hoje e bateu essa insegurança sobre a parte abdominal do shape

Acho que vou adotar isso mesmo. Manutenção seria a mesma coisa de recomposição corporal que falam por aí? Sei que tenho muito mais de MM pra ganhar mas a neura bateu pesado, preciso deixar ela de lado, mas fico receoso da BF subir demais e depois ficar puxado pra secar. Vou seguir o treino pesado em manutenção por 1 ou 2 meses e quando voltar pro bulking vou ajustar, realmente eu voltei a treinar muito embalado, tomando hiper 2x por dia etc. @MadrugaDentista @Zoooa Em manutenção, como fica mais ou menos a distribuição de macros?

No cutting provavelmente devo estacionar meus ganhos de MM, além de perder um pouco no processo né?

Eai galera, a dia 03/02 voltei a treinar sério e com uma dieta bem hipercalorica, de 69kg tô passei pra 78, ganhei medidas, massa magra e consequentemente um pouco de gordura na região abdominal. Já esperava isso mas acabou que tá me incomodando mais do que eu esperava. Sigo 100% focado nos meus treinos e muito animado com meus ganhos e desempenho, mas queria começar a reverter isso. O ideal agora seria fazer um cutting ou uma dieta de recomposição corporal? Vou tentar tirar uma foto do shape pra postar galera, valeu! Shape https://imgur.com/a/ulZTY2e

Fala irmão, curti muito essas dicas de exercícios, principalmente pra triceps e ombro pois vou sair da mesmice nos treinos, só fiquei na dúvida se com dois exercícios eu consigo trabalhar bem os músculos a ponto de gerar hipertrofia. O crucifixo invertido eu poderia jogar pro dia de ombro? Vou dar uma olhada no treino de Stein pra panturrilha, só tava fazendo um exercício em 3x15.

Valeu irmão, vou adaptar essa estratégia no treino

Abusaria se eu te pedisse dica de 3puxadas e 3 remadas? Meu treino de costas completo tem 3 exercícios, não sei como dividir Abusaria se eu te pedisse dica de 3puxadas e 3 remadas? Meu treino de costas completo tem 3 exercícios, não sei como dividir

Vou aderir ao coice com halter então! Esse lat pull down é a puxada na barra alta mesmo, mantenho então né? Quando tu diz treinar sempre que estiver recuperado, seria treinar o ombro SEMPRE? Caso eu estivesse bem todos os dias no caso (situação hipotética) Então eu treino dorsal duas vezes por semana, posso focar um dia só em largura, e no outro treino só o miolo, isso?

Fala galera, atualmente tô com o treino meio defasado e tô querendo dar um UP, principalmente nas costas e ombros. Fico aberto a qualquer criticas, dicas e sugestões, caso achem que não esteja trabalhando bem todas as regiões dos músculos, valeu! SEGUNDA E QUINTA Peito: SUPINO RETO 3 X 8 SUPINO INCLINADO HALTER 3 X 8 CROSSOVER BAIXO VISANDO PORÇÃO INFERIOR 3 X 8 Tríceps: TRICEPS PULLEY BARRA W 3 X 8 TRICEPS CORDA 3 X 8 TRICEPS PEGADA INVERSA 3 X 8 Ombro: DESENVOLV. COMB. (FRONTAL E LATERAL) 3 X 8 DESENVOL OMBRO. 3 X 8 DICA DE ALGUM EXERCICIO PARA COMPLETAR¿¿¿¿¿¿ __ TERÇA E SEXTA Costas: 3 X 8 LAT PULL DOWN 3 X 8 REMADA BAIXA TRIANGULO 3 X 8 REMADA CURVADA Biceps 3 x 10 BICEPS MARTELO 3 X 10 ROSCA CONCENTRADA 3 X 10 ROSCA PULLEY Trapézio: ENCOLHIMENTO HALTER 3 X 15 REMADA ALTA 3 X 15 _ QUARTA E SABADO Perna AGACHAMENTO LIVRE MESA FLEXORA EXTENSORA LEG PRESS ----------------> Todas 3 x 10 HACK MACHINE PANTURILHA MAQU.

Vou dar uma lida amigo, agradeço a referência. Não sei qual exercício é esse, vou dar uma olhada. Meu treino de costa tá bem carente, atualmente tô fazendo lat pull down, remada triângulo baix e remada no cavalo invertida e o pull down que executo muito mal

Fala galera, vi uns estudos que pra gerar hipertrofia a gente precisa trabalhar com mais ou menos 80% 1RM. Hoje perguntei ao instrutor se teria algum exercício que trabalhasse bem a escapula porque não consigo executar bem o pull down e ele me disse o seguinte: Eu faço 3x8 com a maior carga que eu aguento na remada invertida no cavalo, ele disse pra fazer 6 reps com uma menor carga mas em todas a posições, invertida, aberta e fechada. Mas aí fica a dúvida, consigo gerar hipertrofia com essa carga menor tendo em vista que vou precisar fazer 18 reps seguidas? Ou é melhor separar e fazer 3x8 em cada posição com uma carga mais elevada?