philippe1994

O horario das refeições pouco importante se eu bater a quantidade de kcal e macros durante o dia? Um exemplo extremo: 1 refeição que eu atingisse tudo na parte da tarde, seria o suficiente?

GOMAD seria a dieta? Vou pesquisar sobre

Galera, estou totalmente sem ideia de alimentos para a refeição 4, 6 e 7, poderiam dar umas dicas? No geral, mudo algo aqui ou tô no caminho certo? Creio que o excedente vá ficar muito alto quando eu acrescentar as refeições 6 e 7, teria problema? Em relação aos macros, tá ok? @Bamor

Opa, obrigado pela informação amigo, então vou seguir procurando alguns alimentos para complementar as refeições que faltam! Quando terminar posto aqui e ficaria agradecido se pudesse dar uma olhada no resultado final!

Chia é um bom alimento pra eu complementar calorias? 100 g de chia tem mais de 400kcal pelo que vi.

Valeu pelas dicas cara, vou tentar terminar de estruturar, tô quebrando a cabeça com alimentos fáceis de preparar/comer que me façam bater os macros 135g proteina, 66 g gordura e o resto de carboidrato.

Ainda tá faltando a proteína do almoço e as duas refeições que pedi dica pra galera, eu pensei em meter 2.5g de proteina por kg, vou fechar essas refeições e adequar ao que faltar, assim fica bom?

Fala galera, boa tarde. Antes de tudo vou dispor meus dados: 24 anos 1.75 cm 66 KG Shape atual: pouca massa magra/volume e gordura retida na parte inferior do abdomen . Tô querendo meter uma dieta hipercalorica para aumentar a massa magra mas sem exagerar na gordura, porque esse barriga tem me deixado mais triste do que o shape pequeno. Segue a dieta, não consigo pensar em alimentos que tenham macros e micros de qualidade pra meter nas refeições das 17 e 22 horas, tem alguma dica? No mais, acham que posso alterar alguma coisa? Estou totalmente aberto a sugestões até porque sou totalmente leigo. Agradeço e peço perdão por incomodar @matheuskr Tu me deu uma moral no meu tópico passado, se puder dar uma ajuda aqui e não for tomar o seu tempo ficaria grato!

Obrigado pelas dicas cara, amanhã vou começar os treinos e vou fazer uma semana de teste com AEJ + Hipertrofia pela noite e ver como me sinto, vou aderir a 400mg de cafeina antes do AEJ e vou ver a respeito da iombina, já livre mas nada muito a fundo. Clenbuterol eu nunca ouvi falar, mas também vou pesquisar. Esse AEJ intenso e curto não acarretaria na queima de massa magra tendo em vista que ela vira energia mais rápido? Se eu fizer intensamente e por curto tempo consigo também atingir as gorduras? Vou postar minha dieta aqui amanhã e caso seja possível e não te atrapalhe, vou pedir pra tu dar umas dicas no que ajustar. Agradeço imensamente e peço perdão por incomodar.

Pensei que AEJ trabalhasse quebrando gordura especificamente para transformar em energia, estou sim parado a bastante tempo, então basicamente agora tenho que escolher entro a hipo e a hipercalorica, certo? Vou tentar anexar imagem do shape pra dar uma perspectiva a vocês. @MadrugaDentista @matheuskr

No caso não tenho interesse em rasgar muito enquanto cresço com a hipertrofia, a gordura realmente é pouca mas como nunca tive isso tem me incomodado muito a ponto de caso não seja possível perder a mesma com aej enquanto cresço irei abrir mao do treino de hipertrofia para focar em aeróbico e fazer uma dieta subcalorica. A dúvida geral é só se eu teria algum ganho com aej pela manhã e a hipertrofia de noite. Um fato importante é que meu metabolismo é bem rápido, com o tanto de lixo que tenho comido nesse ano era pra eu estar com um shape bem mais nojento que o atual

Boa tarde galera, vou voltar a treinar na segunda feira agora depois de um longo tempo parado. Tenho pouca gordura no geral mas tenho acumulado uma gordura na parte inferior do abdomen (que apesar de ser pouca) que tem me incomodado MUITO. A dúvida é a seguinte, consigo ter resultados de perda de gordura corporal geral (sei que queima localizada não existe) e também ganhoa de hipertrofia caso eu combine AEJ pela manhã (para queima da gordura), dieta hipercalorica (de qualidade) durante o decorrer do dia e meu treino de hipertrofia de noite? Ou é impossível fazer os dois ao mesmo tempo? 24 anos, 175 cm, 67 kg.

Memento (Amazon Prime Video) Nota: 8

Ganhar peso necessariamente também inclui ganhar gordura? Ou consigo acrescentar as calorias pra ganhar massa magra apenas?

Vale a pena lançar um desse? Começo do ano eu tava bem sedentário e acabei acumulando um pouco de gordura na parte inferior do abdômen e só agora to conseguindo queimar, fico com receio disso voltar foto do começo do ano

Você disse sobre os carbos no pos treino de hipertrofia, eles não atrapalham a absorção das proteínas? Optei por BCAA por fazer dois treinos nas seg, quartas e sextas, eu fico morto pós Muay, bcaa realmente não é tão necessário assim?

Valeu irmão, vou tentar focar pra mostrar resultado. Rapaz, que alimentos posso comer pra aumentar as calorias? Essa dieta que eu fiz já me deixa bastante cheio Achei a proteína alta mas tenho pouco conhecimento, está realmente alta ou posso manter essa quantidade? Pensei em trocar os 5 ovos das 16h por um lanche com carbo já que to com bastante proteína no dia a dia, o que tu acha?

Bom dia galera, antes de tudo já queria agradecer a ajuda do pessoal do fórum. To tentando montar e seguir uma dieta bem regrada agora que comecei a treinar afim de hipertrofia. Treino Muay Thay 3 vezes na semana e a parte física é bem puxada, creio que queime bastante calorias. O treino na academia eu faço todo dia. Montei essa dieta sozinho mas achei as calorias bem baixas e a quantidade de proteina muito alta. Dados: 24 anos 1.75 67 Kg Segue a dieta: 09h 02 pães de forma, 30g peito de peru e 30g mussarela 100ml de cafe total: 247 kcal, 21.5g carb, 19.5 g prot, 9.7g gordura 12:00 200g arroz salada 100g feijão 200g frango total: 651 kcal, 70.2g carbo, 73g prot, 6g gordura 16:00 05 ovos cozidos 100g batata doce total: 405 kcal, 20g carbo, 31g prot, 21.6g gordura 17:00 treino hipertrofia 18:00 200ml leite desnatado 30g whey 20g bcaa total: 187 kcal, 13g carbo, 30g prot, 2g de gordura (sem contar os nutrientes do bcaa) 19:00 250g batata doce total: 193 kcal, 46g carbo, 2g prot, 0g gordura 20:00 muay 21:30/22 150g arroz 100g frango 02 ovos cozidos salada 50g feijão total: 530 kcal, 50g carbo, 50g prot, 12g de gordura TOTAL: 2213 KCAL, 220,7 g carbo, 206 g prot, 51.3 g de gordura. O que voces acharam? Posso mudar algo? Comer frutas ou abacates durante o dia para aumentar as kcal? Valeu! fotos do shape atual

valeu Mateus,mas alguma sugestão ai do povo?

bom,tenho 16 anos e estou querendo começar a malhar,vou malhar apenas 1 musculo por dia , pois sou ECTOMORFO. Gostaria de saber qual sequencia ficaria melhor. ABCDE A = Biceps = Segunda B = Triceps = Terça C = Peito = Quarta D = Costas = Quinta E = Pernas = Sexta Se tiver ruim,me corrijam por favor.