Luks'

Bicarbonato puro eu não testei. Quero testar. O que eu testei por curiosidade foi glicerina, e gostei muito do resultado, do pump e menos fadiga, no caso.

Realmente, dá pra trocar o azeite pelas gemas.

Quantas calorias comer por dia para massa muscular Se a sua única atividade física for o treino, use "moderadamente ativo". Poste pra gente depois os resultados e a dieta elaborada!

Calcule corretamente o seu gasto calórico diário e coloque por volta de 300 calorias a mais e monitore seu peso por 1 semana para ver a variação. Lembre-se que cada grama de gordura equivale a 9 calorias, já cada grama de carboidratos e proteínas equivalem a 4 calorias. Coloque 2 gramas de proteína por quilo corporal. De 1 a 1,3 gramas de gordura por quilo corporal (não tenha medo de gordura), e o restante complete com carboidratos. Tudo isso é apenas uma base para começar, e espero que lhe ajude.

Quanto de gordura?

Cara, dá uma pesquisada sobre gasto calórico diário primeiro, defina o seu, a partir daí tu monta uma dieta com os macros para ganho de peso. Quem fala "como muito mas não ganho peso" geralmente não come nada. Questão de lógica. Se comesse mais calorias do que gasta, estaria ganhando peso, simples.

Exato. Eu creio que um leite desnatado (alto índice insulinêmico) com uma colher de achocolatado faz muito bem o papel no lugar do malto, por exemplo.

Cara, se tu tá com o bagulho aproveita e toma né. Mas não espere grandes coisas, pouquíssima cafeina.

Se for necessário tudo bem, vai. Faz muito tempo que não checo nada. E ainda to me sentindo bem cansado ultimamente e a líbido não tão legal, então vale a pena fazer fazer os exames, vai que apareça algo.

SHOW! Iria criar um tópico para saber o que preciso para um check-up e esse post matou a pau!! Vou pedir as guias para uma médica amiga. Vê se tá legal assim (vou tentar enxugar o máximo pra não sair caro): Creatinina TGO TGP Testo total e livre Estradiol Prolactina T3 T4 TSH Colesterol Total Triglicérides Glicemia Cortisol Valeu desde já!!!

Eu desconheço que aja perda do valor nutricional nesse pequeno tempo. Inclusive, preparo meu whey com leite e dextrose antes de ir treinar para tomar só após o treino.

Estou sem consumir no momento a albumina da Growth. Mas quando consumia, o segredo era fazer o shake bem antes de tomar, tipo umas 2 horas antes, aí na hora que for consumir está tudo diluído e sem espuma. A única albumina que já usei que QUASE não faz espuma no preparo instantâneo é a da Maxxi Ovos.

Exato!

Acho que um hiit de 10~15 min 2 ou 3x na semana vale a pena para manter o cardio em dia e não sofrer tanto quando for voltar a fazer aeróbico no cutting.

Obrigado pela ajuda, pessoal! Hoje começo o novo treino!

Troque o supino fechado por paralelas! Abraço!

Acho que tá bacana, porém, sempre músculos grandes primeiro, e os menores pro final. Dá uma atualizada no primeiro post pra gente ver! Um abraço!

As vezes eu faço terra pois sei a importância desse exercício. O que acham de eu colocar ele no meu treino C de legs? Sempre que eu faço eu faço no meu treino de pernas mesmo.

Vai por mim, esse treino é muito bom! Só lembre-se de não abusar no volume!

Final de semana sempre é tenso pra mim. Eu não consigo comer direito e bater os macros. Fico sem apetite total e tudo que como literalmente tem que ser empurrado. Ainda mais que final de semana passada peguei uma virose, então essa semana está sendo de recuperação para mim. Como eu disse antes, pretendo voltar ativamente aqui com o meu diário. Amanhã posto minha dieta atual! Abraços!

Dá uma lida: Treino Upper/Lower para força e hipertrofia

Com essa rotina em faria um UPPER/LOWER 2x.

Show e show! Vinha treinando UPPER/LOWER e seguia basicamente dessa forma.

Bom dia pessoal! Continuo bem focado no treino e dieta, estou numas das melhores fases dentro da academia, vou treinar com muita vontade e foco. Estava fazendo um treino UPPER/LOWER, mas resolvi mudar. Criei um tópico para avaliação: ABC2X visão Powerbuilding (Push/Pull/Legs) Pretendo aparecer mais vezes por aqui, creio que me manterá ainda mais motivado compartilhar os meus dias com vocês. Meus dados atuais: Altura: 176cm Peso: 72kg BF: chuto uns 15% Um abraço!

Se não for dor de lesão pode treinar de boa. Dor muscular tardia é normal, e não significa overtraining.