Luks'

ABC2X visão Powerbuilding (Push/Pull/Legs) Se quiser uma outra base. Montei esse treino recentemente seguindo o conteúdo do fórum. Creio que possa de ajudar a ter mais noção.

Deixa eu só entender... É tudo isso mesmo de exercício ou eu interpretei errado?! 10 exercícios por treino? Se sim, EU acho muuuuuito volumoso.

Show! Teste essas modificações e veja como se sai. Mas no geral, parabéns pela montagem do treino! Abraço!

Treininho show de bola no geral! Eu também trocaria a rosca concentrada pela martelo, e aí tiraria a rosca inversa. Se você não usa strap, o antebraço já vai estar bem trabalhado com todos os exercícios anteriores. ABS creio que ficaria melhor no treino de pernas. E também mandaria o supino reto com mais foco em força, tipo um 5x5. Fica a dica.

Respondendo, sim, vai trabalhar deltoide anterior e tríceps junto. Quanto mais fechada a pegada, mais tríceps. Quanto mais aberta, mais ombro. O bacana pra aliviar um pouco a tensão do ombro e focar mais no peitoral em si é estar com as escápulas retraídas em todo o movimento. Quando ao miolo do peitoral, SE não me falhe a memória, eu li um estudo que o peck deck tem uma boa ativação. Principalmente fazendo um pouco de isometria na contração do músculo.

Cara, exato. Mas eu pequei esses dias, me perdoe. Sempre compro Growth, SEMPRE! Porém, sou apaixonado no pote do Black Skull 4HD 2,2kg. Eis que no próximo dia 10 faço aniversário. Minha namorada perguntou o que eu queria e adivinha?! Sim, pedi o potão de whey Black Skull! Pelo menos vou ter onde guardar meus próximos Growth com estilo.

Growth, pelo amor! Não pague embalagem não.

2 anos de treino direto. Não. eu simplesmente sinto meu ombro, com pequenas cargas mesmo. Já tentei mudar a técnica diversas vezes. Enfim, deixei de lado e não me faz falta hoje. Consigo atingir muito o meu bíceps com outros exercícios.

Cara, eu também sinto o ombro fazendo rosca direta, por exemplo. O que funcionou no meu bíceps foi rosca com banco inclinado alternada e rosca martelo. Vai de experimentar. Com o tempo tudo vai melhorando, desde que você esteja disposto a aprender e melhorar, e não simplesmente ir pra academia e jogar peso pra cima e pra baixo.

Costas é um dos músculos mais difíceis de se treinar. Creio que ainda falte um pouco de consciência corporal ainda, mas absolutamente normal no começo. Aos poucos você deixa de usar muito o braço e concentra mais na dorsal. Pense nos antebraços e mãos como apenas um gancho para fazer os movimentos, e puxe com o cotovelo. Retrair as escápulas também é necessário.

Pera aí, natural?

Cara, tu começou a "MALHAR" tem 15 dias e já gastou com todas essas coisas totalmente sem necessidades para agora? Já elaborou um plano alimentar pelo menos para encaixar toda essa sua suplementação? A maioria dos suplementos não tem horário certo para tomar.

Dá uma olhada nisso: [Exame Sangue] Libido Baixa No comentário do Stein tem as referências. É claro que se você levar esses exames pra qualquer médico mais ou menos ele irá dizer que está ok, pois está dentro do valor de referência. Porém, na minha opinião era pra bater 450~500 fácil com essa sua idade, praticando atividade física intensa (se você treina) e com alimentação ok. Edit: agora que vi os valores de referências do seu exame. Estranho ficar na casa dos 400 o máximo de total.

É, não tá legal mesmo. Só testou testo? Cadê a prolactina, estradiol e etc?

Já que a sua dúvida foi sanada reporte o post e peça o fechamento do tópico. Um abraço e bons treinos!

SHOW! Acompanharei! Também pretendo voltar com meu diário após algum tempo longe. Abraços!

Galerinha, apenas dando feedback: Estou adorando o treino! Venho fazendo agacho e terra no mesmo treino de legs. Como são dois treinos por semana, em um dia começo no agacho, e no outro, no terra. Não vejo problema com isso, até porque na minha opinião, o terra se encaixa melhor no dia de perna (o que eu sinto pra mim). Obrigado a todos pela contribuição e quem quiser me acompanhe no diário: O Diário do Luks' Abraços!

ESTOU NA MINHA MELHOR FASE NA ACADEMIA, NA PARTE DE TREINAMENTO, NUTRIÇÃO E ETC! Hoje sou um cara que raramente perco um dia de treino. Apesar de estar CHEIO de graves problemas pessoais, a academia é o meu ponto de relaxamento e paz diário. Além do mais, me apaixonei por nutrição. Tenho 23 anos e NUNCA tive vontade de fazer uma faculdade porque não via nada em que me encaixasse. Hoje, quero muito fazer nutrição. Bom, após esse pequeno off, vamos lá: Resolvi inserir a dieta flexível, e estou adorando esse lance de bater os macros sem aquela monotonia de um cardápio fixo a seguir. Estou num bulking de 3.100 calorias em dias de treino. Dividido em 45% das calorias vindas de carbo, 30% gordura e 25% proteína. Em dias off (geralmente domingo), tiro um pouco do carbo. Os ganhos já são visíveis, pois eu realmente não enjoo de comer igual antes em que comia basicamente o mesmo todo dia. Os treinos estão ótimos. Com boas execuções e boa intensidade. Ainda não gosto de treinar de pernas. O único exercício que faço com gosto é agachamento livre, e já pego mais que meu peso nele. Por mim, só faria ele no dia de pernas, aliás, é uma coisa que venho pensando. Hoje tenho avaliação física, faz muuuuito tempo que não faço. Logo mais posto aqui com a comparação dos anteriores. Porém, não espero lá grandes evoluções, porque praticamente o ano passado inteiro eu definitivamente larguei o F%DA-SE pra dieta. Esse ano que voltei a rotina de dieta e treino. Ah, sábado realizei uma bateria de exames para check-up: Testo, estradiol, prolactina, cortisol, hemograma e vários outros. Previsão para ficar pronto é dia 22. Bom, é isso por enquanto.

Quem ler o tópico já vai sacar do que se trata. Teimosia do autor, rs. Mas enfim, vamos continuar então! Já que o assunto é pico de insulina imediato no pós, eu tiraria a dextrose e mandaria 300ml de leite desnatado junto com whey. PRONTO!!! Sem pó, 15 gramas de carbo, alto nível insulinêmico, cálcio e ainda ganha mais 10 gramas de proteína.

Tópicos indispensáveis na minha opinião para treinamento: Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde ) Porque Utilizar Uma Ampla Faixa De Reps E Como Selecionar Os Exercícios Para Otimizar A Hipertrofia Para alimentação para ganho de massa muscular: Quantas calorias comer por dia para massa muscular

Como tá a ingestão de água? Eu chego na academia pesando 75 e quando acabo o treino peso 76,5 ou mais.

Depende. Alguns bbs (120kg) tomam 5 pré e 5 pós. Eu tomo 4,5 por dia, já que o scoop q eu tenho é de 1,5. Porém, o recomendado no pote é 3 mesmo..

Galera, quando é assim não insistam. O cara vai continuar usando dextrose e ponto, rs. Não há argumentos e estudos que irão mudar o pensamento dele. Mas agora, já que postei também... Lembro de uma entrevista do Jay Cutler falando que quando estava com o melhor shape da vida (2001 se não me engano), ele mandava Coca-Cola pra dar o pico de insulina no pós, juntamente com whey de baunilha.

Primeiramente ombro antes de tríceps. OK 4 exercícios para músculo grandes, mas, lembre-se que o mais importante são as quantidades de séries para cada músculo. Ombro no máximo 2 exercícios, pois o mesmo já estará bem fadigado devido ao treino de peitoral. Já 3 exercícios para músculo pequeno acho muito para uma rotina ABC 2x, porém, cada um conhece seu corpo. EU ficaria com apenas 2 no MÁXIMO, no caso de bíceps, tríceps e trapézio. Gosto dessa forma de treino: Porque Utilizar Uma Ampla Faixa De Reps E Como Selecionar Os Exercícios Para Otimizar A Hipertrofia Resumindo: Exercícios compostos de 4~6 a 8 repetições. Já isoladores de 10~12 a 15. Exercícios base/recomendamos para incluir: Supino reto, desenvolvimento, paralelas, barra fixa, remada curvada, levantamento terra, agachamento livre, stiff... Elabore o treino com os exercícios, séries, repetições e volte pra gente dar uma olhada.

Previsão para isso? Parabéns pela iniciativa!