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cardozo

Fisiculturista
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Tudo que cardozo postou

  1. cardozo
    Para ajudar .. idela é posta a dieta e suas macros !! (se nao tem, seria bom pesquisar no forum e montar para saber a qt q esta utilizando e tb a sua TMB). os Treino !! eu aumentaria a musculação para 3 a 4x na semana e o aerobico 2 a 3x na semana mas com intensidade !! dica seria voce pesquisar sobre HIIT...(esqueça jump) opniao minha. Suplementação.. pode entrar com termogenico ou cafeina... pesquise sobre eles. (os nacionais são td cafeina. entao sairia mais enconta mandar cafeina direto) Dieta: realmente tera que calcular sua TMB e dps as macros que esta ingerindo. pelo visto da para baixar mais umas 200kcal .. e manter uma media de 0,5kl de perca de peso por semana. seria mt bom !.
  2. cardozo
    Bulk !! e controlando a dieta.. mantem 300 a 400 kcal acima da TMB .... e pela sua altura 90kl nao fica gordo. 90kl para sua altura é o peso inicio ideal. shape ficara bom . Tenta focar , Quadriceps , Tricipes e Peitoral superior.
  3. cardozo
    RT . Mano... estou ciclicando diana+enan+deca .. e nas 3 primeiras semans q estava mandando diana.. tive tb sangramento pelo nariz.. pela alta temperatura do corpo que se elevou um pouco. mas apos parar com a diana e continuar agora só com o enant+deca nao tive mais sangramentos. Vale lembrar que desde pequeno tenho problemas com veinhas do nariz e sempre que fico ao sol sai sangue do nariz.... ou qq remedio que aumentasse temperatura do corpo saia.. entao nem me preucupei .. apenas medi a pressao semanalmente aqui na empresa e foi que foi de boa. Só medir a pressao e ir acompanhando ela semanalmente .
  4. cardozo
    Sim , e de preferencia com um numero mais elevado de repetição.
  5. cardozo
    Xiii . a galera sumiu do relato !! ... Mas vamos la . Relato dos 34 e 35 dias do ciclo. Quarta e Quinta feira. Quarta: Dieta: como ja disse troquei as fontes de carbos e o aumentei um pouco. assim as kcal chego a 3700kcal... Treino: quadriceps e posterior. .. treino mt focado e tb fazendo o maximo tudo unilateral. leg , extensora, flexora.. e alem dos basico agachamento,stiff. curti demais o pump durante o treino. Drogas: mandei 1ml de enantato + 1ml deca... agora estou começando com a Deca da marca Under.. como havia falado no começo do relato eu tinha 10ml deca lander e 10ml under.,, o enantato é td under. Quinta: Dieta: aumentando novamente e cheguei exatamente a 4000kcal.. bati 460g Carbo , 320g proteina, 95g Fat. Treino: O suor esta mt mt mt acima do normal 10 min de treino e ja estou totalmente lavado. mas tb aqui na minha cidade esta na media de 35ºgraus. treino foi de Bicepes , antebraço e Abdomen. mas começei na barra fixa por ter mandado costa só na segunda entao fiz 5series de barra e assim ja aqueci os braços tb.. e ja parti para um bi set mt monstruoso e focado. Bi set : Rosca direta barra reta e subindo até a altura do peito. para nao descansar em cima + rosca scott livre com barra w , mesmo esquema subindo medio para nao ter o descanso em cima.. e descendo até 3cm do fina do movimento para tb nao descansar. resultado foi que só nesse biset ja fiquei com PUMP mostrouso e tb suado totalmente. depois mande uma rosca alternada 3 series e terminei fazendo um FST-7 co rosca no pulley. para facilitar a execução da tecnica e ai foi ainda cheguei um nivel de pump no bicepes e antebraço nunca visto antes. parecia que iria estourar a pena do antebraço ao final do FST-7 braço travado totalmente . começei com 40kl e terminei 5kl. depois mandei 2 exercios para antebraço e 2 para abdomen.
  6. cardozo
    Blz Man .. virando o ano eu ja encerro o bulk e começo com o cutting e aerobicos mais intensos. levando me conta tb que esse bulk ele esta (limpo) passa la no meu relato. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/163011-relato-2-ciclo-enantato-deca-dianabol-fotos-atualizadas/page-8 abcs
  7. cardozo
    A Galera, que vem acompanhando aqui... estou devendo fotos dos membros inferiores.. é complicado meu celular esta com a camera muito ruim.. tirei 2 fotos. mas ficou pessima a resolução. vou para de gasta grana com ciclos para comprar outro cel, rs SQN.
  8. cardozo
    Abril , Maio ... esperando sair o calendario nabba 2015 com eventos do interior Sp.
  9. cardozo
    2. rs... 6 semanas de dieta e aero.. ja vai risca esse pernao.
  10. cardozo
    Ai sim... estamos acompanhando a evolução e relaxa que nao perdera musculo. apenas retenção.
  11. cardozo
    a Dieta ajustada ficou assim : 07:00 1° REFEIÇÃO: 300ML DE CLARA + 300G BATATA DOCE UMA PORÇÃO DE BCAA. 15G GLUTAMINA 09:30 2° REFEIÇÃO: 350G ARROZ PARBORIZADO (SAL MARINHO). 150G FRANGO/ PATINHO/ PEIXE OU 7 CLARAS. SALADA VERDE A VONTADE 12:00 3° REFEIÇÃO: 350G ARROZ PARBORIZADO(SAL MARINHO). 150G FRANGO/ PATINHO/ PEIXE OU 7 CLARAS. SALADA VERDE A VONTADE UMA PORÇÃO DE BCAA. 15:00 4° REFEIÇÃO: 300G BATATA DOCE/ ARROZ PARBORIZADO/ MANDIOCA. (SAL MARINHO). 150G FRANGO/ PATINHO/ PEIXE OU 7 CLARAS. SALADA VERDE A VONTADE UMA PORÇÃO DE BCAA. 17:30 5° REFEIÇÃO 300G BATATA DOCE/ ARROZ PARBORIZADO/ MANDIOCA. (SAL MARINHO). 150G FRANGO/ PATINHO/ PEIXE OU 7 CLARAS. SALADA VERDE A VONTADE UMA PORÇÃO DE BCAA. 20:00 Pos treino Liquido: 35g Whey + 10glutamina + 10 bcaa 20:30 6° REFEIÇÃO: 250G ARROZ PARBORIZADO (SAL MARINHO). 150G FRANGO/ PATINHO/ PEIXE OU 7 CLARAS. SALADA VERDE A VONTADE 23:00 7° REFEIÇÃO: 150G ARROZ PARBORIZADO (SAL MARINHO). 150G FRANGO/ PATINHO/ PEIXE OU 7 CLARAS. SALADA VERDE A VONTADE 15G GLUTAMINA Total Diario: Carbo: 430g Proteina: 310g Gord: 95g = 3750 kcal TMB = +/- 3000kcal com Treino.
  12. cardozo
    é man .. vi seu post acima ... entao mano...relaxa que na 4º semana vai estar de boa ja !! esse esquema do musculo acostumar é verdade. eu lembro que a primeira que apliquei no gluteo esquerdo.. me travou geral. por uns 4 dias.. relatei la no meu diario. tava zica. mas dps fica de boa man... coloca compressa quente. mas bem de boa sem massagear mt .. e passa diclofenaco ou hiruid ... quando mais fazer melhor é .
  13. cardozo
    a Linha do seu shape esta TOP demais man ... secando agora da mais destaque ainda nos seus deltoides... quem dera eu tivesse uma linha assim. queria mt subir no palco na physique ou fitness. mas minha linha nao ajuda muito. mas estou melhorando seguindo o seu relato aqui. meus deltoides ja sao outros depois de uns 2 meses que acompanho aqui. rs abcs.
  14. cardozo
    Eae man .. Voce ja aplico no gluteo ou vasto e fez treino de perna no mesmo dia ? ... hoje vou aplicar no gluteo e ja vou direto para academia e é dia de pernas completo... se acha que vira ? ou da merda ? como ja estamos a mais de 4 semanas . dor nem estou sentindo mais.. mas medo é pela absorção do oleo. sera que atrapalha treina logo em seguida ? abcs
  15. cardozo
    Top Guria .... sempre falei e fui a favor de vc da uma melhorada na dieta !! que vc tem massa muscular para caramba e quando começa a corta os desenho da perna vai fica TOP... bora la riscar a perna inteira !!
  16. cardozo
    O que acham galera ? estou relatando meu ciclo aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/163011-relato-2-ciclo-enantato-deca-dianabol-fotos/page-8 e ja estou pensando em cutting pra dezembro o que acham ?
  17. cardozo
    Foto que tenho aqui que pega a parte inferior tb . mas nao esta bem focada nelas. HOJE irie tirar só da parte inferior e posto melhor ! .. *obs.. foto apos refeição com 350g arroz 200g carne moida e mt salada... rs....
  18. cardozo
    Relato 33º dia - Terça Feira Pessoal estou devendo fotos, mas que é complicado a correria do meu dia a dia mesmo.. chego em casa só as 22hrs deppois do treino e ja vou preparar minhas refeições. tomo um banho e volto preparar as refeiçoes para levar no proximo dia . mas na academia consigo tirar. hoje vou tirar nos membros inferiores que estou devendo. Dieta: como alterei os carbos.. bati 3750kcal.. subindo em torno de 300kcal .. e os carbo subindo da media de 350g para 450g ao dia. e mantendo as gord em 80g e proteina na media de 300g. Treino: Peitoral e Triceps. cheguei focado mesmo no calor . aumentei a carga no supino e foi que foi uma maravilha. ao termina as 4serias ja esta com o suor acima do normal , inteiro ensopado.mas com um pump monstro.. todos na academia ja vem falar que estou maior e com peitoral e braço mais fibrado...
  19. cardozo
    Relato 32° Segunda feira - Dieta 100% mais ainda nas macros sem alteraçao que informei ... apartir de hoje que estou aumentando os carbo como falei acima ! - Treino : Dorsais e Trapezio . Força absurna no treino... fiz barra fixa 4x até a falha.. e ja estava suadao e com pump legal.. depois do pulley entao o pump foi a milhao.. - de Colateral apenas o suor acima o suor acima do normal. mas tb essa semana esta quente aqui na cidade ontem fez 37º graus...
  20. cardozo
    Relato 31º dia - Domingao !! Dieta : mesmo em viagem e na casa da sogra cheio de gordices e pessoal enchendo para comer as sobremessas., eu mative o foco e mandei as minhas refeições conforme programado, arroz, batata,frango, ovo e verduras e saladas. Já estou sentido uma grande melhora na pele.. mesmo o peso estgnando mas por eu ter limpado as porcaria da dieta. a pele ta legal. mesmo no off. Treino: nao treinei, cidade pequena que estava e nao achei academia aberta aos domingos. mas aproveitei de fiz umas corridinhas leve de uns 6 quarteirão... e vi o qt ruim esta meu cardioo .rs.. mas tb foi ao calor da 3hr da tarde. Hoje passei com o camarada meu fisiculturista que esta me dando uma ajuda ... e ele ja esta preparando p mim o hcg para o final do ciclo e tpc . e sobre a dieta. ele deu uma avaliada no shape e vamos aumentar 100g de arroz ou batata nas 3 primeira refeição e 50g nas outras refeiçoes..(dieta primeira pagina.)
  21. cardozo
    Mano... estou ciclicando diana+enan+deca .. e nas 3 primeiras semans q estava mandando diana.. tive tb sangramento pelo nariz.. pela alta temperatura do corpo que se elevou um pouco. mas apos parar com a diana e continuar agora só com o enant+deca nao tive mais sangramentos. vale lembrar que desde pequeno tenho problemas com veinhas do nariz e sempre que fico ao sol sai sangue do nariz.... ou qq remedio que aumentasse temperatura do corpo saia.. entao nem me preucupei .. apenas medi a pressao semanalmente aqui na empresa e foi que foi de boa. att,
  22. cardozo
    Puts man que zica... mas força ai parcerio.. e o melhor a fazer é passar segurança a ela..mostrar que entende o que esta fazendo e até dizer que tem acompanhamento de algum profissional. medico do serviço. algo assim. abcs
  23. cardozo
    Legal... é exatamente isso que preciso melhorar.,. o meu cardio é zoado.. respiraçao mt ofegante... que tipo de Aero esta fazendo ? tempo , intensidade ? abcs..
  24. cardozo
    o que acham , se é vantajoso mesmo eu nesse ciclo em off, já começa a fazer 2x na semana algum aeróbico ?
  25. cardozo
    Poh legal man ;... eu mesmo mando um off agora e usando deca que retem.. eu ja quero ir preparando os aerobicos.... manda HIIT pos treino ? manda qt minutos no total e os tiros de qt ? ou só faz tipo assim 20 tiros itals ? abcs .. noix
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