cardozo
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é man.. proteína na casa dos 320g proteínas ta ótimo.. eu tb to mandando durante o.ciclo. você faz algum tipo de aeróbico ? AEJ , HIT .. e qts vezes ? abcs. -
entao mano, minhas dorsais eu to vendo ela evoluir bem ! ... meu treino de dorsal tb é meu foco !! Dorsal treino é Barra fixa + pull down , remada unilateral + curvada , remada cavalinho , pulley costa e extensao na corda . Delts é : desenvolvimento , desen arnold , elevação lateral pulley , frontal , remada alta pegada aberta e fechada e elevao invertida . é isso msm man .. estou focando legal nas dorsais, deltoides ... no primeiro ciclo tb foquei legal na perna e foi mt mt bom o resultado. realmente curto mt mesmo trapezio bem alto... fica loko !! mas ja pensando em longo prazo em competir pela fitness/physique.. talvez ele me atrapalhe.. mas nao vou os abandonar. uma vez na semana faço um bi set de encolhimentos. e no meus treino de dorsais e deltoides ja esta pegando legal tb.. da um pump bom. Relato 28,29 e 30º dia do ciclo ! quinta, sexta e sabado . Quinta: Dieta : 100% batendo todas as macros e mantendo as kcal na casa dos 3400kcal e proteina nas 320g.. corpo esta reagindo bem a alta qt de proteina. Treino: foi de Bicipes , Antebraço e Abdomen... treino bicipes mandei um bi set de rosca direta + rosca scoot livre 4x serie ate a falha e o braço fico num pump monstro. depois mandei rosca unilateral no pulley e ai cheguei no ponto chave no treino !! decidi fazer um FST-7 na scott maquina.. jesuisssssssssssssssssssssssss que que foi isso. começei com 30kl e terminei com 3kl ... realmente alongou a fascia muscula do bicepes estourou ate estria nos braços. depois mandei uma rosca inversa e abs. Sexta: Dieta : dieta fico em torno de 3200kcal.. batendo as 300g de proteina ... só que em uma refeição eu sujei um pouco. como estava em viagem parei nesses restaurantes de beira de estraga e mandei 3kl paçocas caseiras e um doce de abodora .rss... mas dps mantive todas as outras refeiçoes de acordo com a dieta. Treino: não treinei .. pois estava em viajem... Sabado: Dieta: em andamento ainda... rs Treino: acordei cedo . fiz as refeições e fui procura uma academia aqui na cidade que estou... e mandei um treino de Deltoides e panturrilha .. e finalizei com HIIT na bike de 10min.
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Legal man ... eu realmente desde o começo do ciclo estou focando nos Deltoides... trapezio deixei meio de lado por eles tb tirar a visibilidade dos deltoides. meter a jaca dificilmente eu meto man... ja faz quase 4 anos de treino e uns 2 a 3 anos seguindo smp uma alimentaçao legal. qt de proteina legal. mas agora o difeferente que nao esta um alimentação legal e sim. mt regrada e limpa.. mas fds vou apenas trocar as batata por outro carbo, arroz , macarrao . e segunda avaliamos no espelho. e hoje como nao irei treinar por ir viajar.. ai vou baixar o carbo hoje. vou deixa ele em torno de 150g a 200g.
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Dois pontos que queria opniao da galera. - quais musculo acham que preciso da uma melhorada legal ? - faço ou não FDS , um Carbo up alto e bater 4000kcal ! ? e destresar um pouco de batata doce e manda carbo(+pesado) pra dentro.. mantendo a proteina tb.
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Pre Contest Ifbb Open Sobral 2014 Mens Physique Rmteam
cardozo respondeu ao tópico de rmpersonal em Diário de Treino
Eitaa esta baixa a dieta já !! deve ta começando a sofrer um pouco. rs.. eu to naquele ciclo la.. entrei na 4 semana e mantendo limpo a dieta desde que começei... tirei todas as porcarias e sodio... e smp passando aqui para aprender e to apredendo heim... conseguir evoluir ja minha ombreira espelhando nas suas dias.. e agr ela esta ja 10% da sua ..rs... peso faz 2 semana que se mantem .. mas pelo jeito estou ganhando pouco mas com qualidade ,e digo melhorando a qualidade .rs msm usando deca... abcs man !! passa por la qq hr !!- 1.366 respostas
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Relato 28º dia ,quarta feira - 4 semana do ciclo. Dieta: 100% mas mesmo assim de ontem para hoje perdi 200g.. e lembrando que smp peso ao acorda de jejum . rs ontem bati 3520kcal : 90g Fat , 360g Carbo e 320g Proteina... vou tentar subir os carbo para 390g a 440g. e proteina manter nos 300g Treino: Peitoral e Triceps.... o ganho de força esta legal.. fiz 4 series supino reto começando com 12rep e terminando com 6rep e mantendo o peso. peso que antes eu só fazia 4rep sozinho !... depois mandei supino inclinado com halteres.. esse é top. esse da um pump animal no treino. mandei legal aumentei legal a carga e foi que foi 4x de uma media 8rep... depois mandei supino maquina trabalhando com alta carga e repetição em torno de 8x... par finalizar mandei peckdeck ai como o peso total da maquina já ficou leve. trabalhei alta repetição em torno de 15cada serie e no final finalizei com um drop set. Tricipes mandei Parelelas 3x peso do corno e media de 12rep tranquilas. depois 3xpulley tricepes + corda. Shot: mandei ontem a 9º aplicação do ciclo ! 200mg deca e 300mg Enantato. no gluteno direito e foi de boa e até agr ta de boa. Consideraçoes: ao parar semana passada com dianabol eu ja entrei diariamente com 40mg de zinco , o anastrazol estou mantendo 0,5mg DSDN. e Dieta agora comprei ovo pasteurizado liquido e to mandando ao dormir com Bcaa e glutamina. Panturrilha dei descanso para ela desde sabado por causa da dor que tive sabado ao treina-las. (dor no tendao de aquiles) e hoje irei aquecer elas legal e depois tenta fazer um treino intenso para elas. abcs eh noix !! Ajuda é smp bem vindo. Abaixo uma foto que da para ver a melhora nos deltoides
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Isso Man .. igual voce viu a fotos minhas do do meu ciclo. mesmo eu clicando diana+deca+enantato eu ganhei 4kl e ainda melhorei a qualidade. isso foi graças a melhora da alimentação.. tirei todo o sal, temperos...paes(integral) e leite.. fiquei só no basicao... isso man . sobe os carbo os poucos durante a semana e vamo ver !!
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legal pelas considerações man.. é realmente tb acho que esta mt em cima.. mas como pretendo subir em camp do interior , nao preciso mt de volume .. ai vou ter 4 meses para secar geral... importante sera subir bem cortado(fibrado) mas vamos que vamos. e ver qual é o resultado.
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Sim Man .. limpei ela legal !! estou seguindo a risca a dieta que postei na primeira pagina. carbo é só do arroz e batata e nao passa dos 350g/dia. e o que acha man ? mantenho assim limpo e vou ganhando devagar ou subo os carbo e kcal e ganho o maximo possivel no ciclo e depois foco legal do proximo ciclo que sera para cutting... pretendo subir em março/Abril 2015.
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Pre Contest Ifbb Open Sobral 2014 Mens Physique Rmteam
cardozo respondeu ao tópico de rmpersonal em Diário de Treino
Man.. uma duvida basica. que site esta usando para upar as fotos aqui no forum ? estou colocando elas e estao ficando muito pequenas. -
Relato 27º dia, terça feira Dieta : 90% nao consegui manter ela acima dos 3500kcal.. bateu ontem 3250kcal.. 320g proteina e carbo foi baixo 290g carbo. estou corrigindo isso apartir de hoje . aumentando os carbo do desejum e pre treino. Treino: quadricipes e posterior : agachamento 4x , leg 4x , extensora 3x , stiff 4x , posterior sentado 3x com bi set posterior deitado. finalizando no posterior em pé alternado . o bom é que chega no final do treino e voce ainda tem gás e pique para fazer quase tudo denovo . rs .. assim vou ajustar tb para aproveitar melhor o treino durante o onfire. Abaixo, segue duas fotos do começo da semana. celular mt ruim para foto e nao sei tirar foto de mim mesmo. rs.. é osso.
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Man.. sou a favor que nosos amigo MBD disse. mas acho que para quem esta clicando mesmo visando a qualidade. tem que mandar no minino 150g de carbo dia. a Oxan ja vai ter dar a qualidade que voce quer !! ela é zica pra isso. eu to entrando na 4 semana.. e mesmo cicliando com enantato + deca e feito start de 3semanas com dianabol.. eu sugurei a dieta bem mais limpa do que eu fazia antes. e ganhei apenas 4kl.. mas ainda assim ganhei qualidade tb... em que site voce fez upload do video para colocar aqui ? nao queria usar yout.... abcs
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Pre Contest Ifbb Open Sobral 2014 Mens Physique Rmteam
cardozo respondeu ao tópico de rmpersonal em Diário de Treino
Top man ! .. seguindo aqui ainda .. meio complicado de entender agora com todo esse protocolo usando. mas apredendo sempre. vai posta tb na ultima semana , todo o processo e depredação ? abcs -
Eae man... como ta agr essa semana , força aumentando legal nos treinos ? resumindo ai vc esta na 5º semana ? qts kilo ganhou ja ? abcs... tamo junto na batalha.
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Blz man ... ontem comprei farelo de aveia.. ele é bem mais fino que aveia normal e bati no shake e foi legal. 50g de farelo. mas ainda sinto o carbo baixo na primeira refeição.. vou adcionar agora 2 colher de creme de amendoim integral(amendoissimo).
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Relato 26º dia , Segunda Dieta: consegui subir um pouco de volta as kcal. e sem "sujar" bati a casa dos 3500kcal . com carbo a 360g , proteina a 320g. esta dificil subri as kcal .depois que tirei leite e outras coisas. mas estou preferindo assim. houve melhora na qualidade da pele. Treino: Dorsal e Abdomen... treino de dorsal. foi 100% muito proveitoso. 4x Barra fixa..media de 8repetição e com bi set no pulldown fazendo 10 a 12 repetição até a falha concentrica. depois remada unilateral . remada cavalinho + curvada e terminei com pulley frente biset com intercalando pegada aberta e fecha.
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é man .. eu mandava neston.. mas acabou ficando enjoativo o gosto !! vou experimentar mandar aveia bem fininha agr...ai bato tudo na coqueteleria..essa 1 refeição é foda usar lidiquificador. pois a patroa ainda ta na cama e o ap é pequeno.haha acorda ela e ja viu né... rs estou devendo fotos aqui . mas é que ta foda para eu tirar sozinho. fiz um video ontem . só nao consegui upar ele aqui, Blz mano... demoro.. passa sempre ai !! vou tentar tirar mais fotos durante a semana, no treino... no instagram meu posto sempre a dieta itals.. mas é o basicao.. agr é focado em ganhar peso sem mt sujeira... abcs tamo junto
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Galera, como estou na 4 semana. testo ja batendo forte e o peso estagnou !! vou subir 200kcal na dieta.. preciso subir ela na primeira refeiçao do dia !! essa é que esta mais fraca e sem Carbo ! estou mandando só 300ml clara de ovo pasteurizada + 30g whey + 10g glutamina.. preciso acrescentar Carbo (bom) nesse shake.. o que acham das opçãoes abaixo 40g Aveia , ou 40g Neston, ou 40g dextrose, ou compra um hiper calorico de qualidade.
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16 Semanas Contest > Campeonato Sul Brasileiro
cardozo respondeu ao tópico de Maurice em Diário de Treino
Eitaa... testo esta nas nuvens... top !! -
Galera, testo chegou que chegou hoje. stress a flor da pele hoje dia inteiro !! haha loko para esse stress se tornar raça no treino de logo mais. hoje prometo fotos e talvez video.
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Relato 23,24 e 25º dias , sexta, sabado e Domingo. 23º dia - Sexta Dieta: 100% batendo as macros e kcal. Treino: Ombros completos , antebraço e Abdomem. os treino começo a ficar mais empolgantes, força batendo legal, pump e vontade animal. 24º Sabadao. Sabadao fui pela manha ao treino algo das 10hrs. fiz 2 exercios leve visando mais alongar. 4x Pullover e 4x barra fixa e depois fiz um treino de Panturrilha, 5x em cada aparelho. mas ai que tive o problema... sinto uma dor mt forte na lateral da panturilha direita. pelo que pesquisei é no tendao de Aquiles. Lembro que essa dor surgiu durante meu primeiro ciclo em fevereiro que começei a fazer elas DSDN e mais pesado. mas logo passou a dor. mas sempre que coloco intensidade no treino de panturrilha a dor volta e sabado como foquei no treino de pantu ela chegou mt rapido e forte a dor assim tive que interromper .. mas a dor é apenas na hr de execução. principalmente quando faço com a amplitude total do movimento. mas assim que paro a exeução a dor desaparece em minutos . e chega a dias que incha um pouco no local. Dieta : foi OK ! mantive as kcal na casa dos 3400kcal. Shot. mandei 200mg deca e 300 enantato no gluteo Esquerdo e agora realmente percebi é o esquedo que doi mt. quando é no direito vai de boa. esquerdo fica dias dolorido. 25º Domingao Dieta : baixei as kcal para 3200kcal . mas mative as macros de proteina, fat .. e alimentando limpo Trabalhei de Mesario da ELEIÇAO .e levei as marmitas para durante o dia. com batata doce,frango e algumas porçoes de BCAA. Treino: Nao treinei. Consideraçoes: Testo realmente ja esta batendo legal.. sinto em varios quesitos. stress. força. dando trabaio a patroa. cedo, tarde e noite. rs.. bixo ta doidao.
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Bora man ... Testo ja esta batendo legal !! baguiii é dahora dms !! dieta estou cotrolando para ganhar pouca retenção e fat. ta irado man... testo alta é top pra carayiiii. ontem trampei de mesario e levei as marmita para a sessão. e foi que foi.
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Blz Man ... Acompanha em off nao .. apareça ai.. voces dao aquela força para gente , seguir em frente !. A Deca e Testo. esta começando a mostrar as caras agora no final da 3º.. ontem senti a força subindo. mas como meus treinos agr estao mais focados em execução,falha concetrica, ai as cargas nao subiu muito. mas sinto legal a força !! ... comparando com a Durateston ... sinto que por começa com diana..entao a força , pump bateu mais rapido. mas tb veio mais retençao.em comparação com ganhos ainda é cedo !! aqui 2, 3 semanas espero esta no auge do ciclo e dos ganhos. Isso ai to focado em subir no começo do ano ! e vou batalhar para estar la fibrado !! aproveita agora o off . que depois vo fica só a pele. rs. Curti legal seu protocolo man... eu jogaria uma deca.. para ajuda nos ganhos e tb minimizar as dores da aplicação. a DECA alivia bem . só a enantato sozinha.. é osso. abcs.
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Relato 23 dia , Quinta Feira: Bom dia galera, poucos acompanhando aqui , mas bora la ... logo que eu termina esse ciclo iriei abrir um diario com toda a preparação, dieta, protocolos, treinos, aerobicos para a estreia no palco . Dieta: tudo dentro do normal. bati a media de 3400kcal.. proteina 320g , carbo 300g , gord 85g, fontes do carbo foi arroz e batata doce, proteina foi whey, frango . Treino: Biceps e Antebraço e Panturilha . fiz um aquecimento com rosca 21 e ja parti para um BISET (Rosca direta + Scott livre) 4x e esse sim rendeu legal, bombou sangue e pump foi a milhao. depois foi 3x rosca alterna e fechei com FST-7 numa maquina isoladora parecida com scoot. depois antebraço. 3x rosca inversa , 3x rosca punho ,3x punho invertido, Panturilhas 4x gemeos sentados com isometria no descanso. Dianabol 50mg . Peso estou mantendo na casa dos 84 -85 em jejum cedo e sem roupa.. estou gostando dessa dieta e agr seguindo firme para nao aumentar a retenção. e hoje acaba o Dianabol !! bora .vamo que vamo !