cardozo
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Relato, 22º dia - Quarta Feira : Dieta : podemos dizer que a melhor desde o inicio. 3350Kcal, 340g proteína , 330g Carbo e 85g Gord e tudo de fonte de Batata doce, arroz e frango e Tilápia sem sódio,(com MrsDash) e salada brócolis e couve. e suplementação , Whey Muscletech, bcaa e glutamina. Treino : Peitoral e Tríceps, força aumentando razoavelmente. e pump a milhão. e suor tb aumentou legal.. Shots: 300mg enantato + 200mg deca no glúteo direito. Dianabol 50mg. 10/20/20 Agora a testo já começou a mostra para que veio ! ontem a "noite" se vcs me entendem né . estava parecendo um atleta de alto rendimento rs... Pelas fotos abaixo. da para notar que sujei um pouco o shape nessas 3 semanas. mas com o protocolo usando isso já era esperado. mas agr estou controlando melhor as Kcal e nao vou passar de 500Kcal de excendente como tb controla o sódio... mas gostando dos resultados e principalmente aonde mais precisava, dorsais e deltoides deu uma leve melhora. Fotos: Fiquei torto nas poses eh que deixei cel na cadeira. fds peço para a patroa tira umas fotos de angulo melhor. eu mesmo tirando sai ruim ! Ficou torto demais.. mas é só a pose pra foto. rs -
Blz Man ... ela serviu exatamente para o que eu precisava e que é o sentido de fazer um kick.. ele me trouxe aumento de força, pump e o melhor animo psicologico para até a testo bater. eu termino com ela. amanha !! e curti mt cumpriu seu papel e ganhei tb (4kl).. e agora deixa na mao da testo. que ela ja ta monstrando a cara !! ontem ela me provou que esta chegando.. rs... ja ja relato abaixo. abcs.
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Esse diario . pela popularidade que atingiu merece ter pequenos videos do treino .
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Hoje adc Fotos , quarta passada postei da dorsal. hoje postarei completo. é realmente o fator psicologico é complicado. mas sim realmente tava embaçando.. mas como "limpei" a dia .. os carbo ficou a sua maioria da batata e um pouco de arroz. mas o que mais limpei.. foi os temperos. dose alta de malto no pós. e leite .. assim as kcal caiu um pouco.. mas vou manter deixa no minino 3200 que é um pouco acima da minha TMB (2900 ~3000) já com os treino. Estou focado em melhorar o shape e subir ano que vem, vamos ja analisar o calendario. provalmente sera pela Nabba alguns camp do interior. assim que termina esse ciclo irei abri um DIARIO. bem detalhado com o projeto , pre contest e tudo até a competição
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Relato 21º - Terça Feira Dieta : Como eu nao estava muito contente com os resultados no espelho e apenas a balança subindo.. tinha ganhado 4kl em 2 semanas. e embassando muito o shape , agora baixei os carbos para 250 a 300g dia e limpo e ja estou gostando os resultados. mas fico com aquilo na cabeça... sera que nao deveria comer 400g a 500g de carbo por dia. para aproveita ao maximo o ciclo !! . rs... Treino: Quadriceps e posterior de coxa e panturrilha, treino foi mt bom . fiz 4x de agachamento com 100kl e 6 repetição. depois mande leg press 100kl mas unilateral. com um perna por vez. pois tenho uma assimetria na perna de 3cm e ja visivel. depois mandei extensora 4x , stiff 4x , posterior em pé unilateral 4x . panturrilha 5x com isometria no descanso. Dorgs : Dianabol 50mg. hoje iriei tentar tirar umas fotos e postar aqui para acompanhamento.
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Relato 20º dia - Segunda Feira . Dieta : Mantive ela mais limpa agora. carbo apenas foi da batata doce, arroz e malto no pós. proteina deixei bem alta .. 320g ... vindo tudo do frango e do whey pos treino... e bcaa em algumas refeições e Glutamina no desjejum e na ceia. Treino : mandei treino de Dorsal e Antebraço e Abdomen... treinao de Dorsal foi sinistro.. força legal, pump violento e motivação a 1000. Barra fixa / bi set pull down 4x, Remada unilateral 4x Remada Cavalinho 4x Pulley frente 4x Rosca inversa 4x Rosca punho 3x Abdomen 4x Dorgas : Dianabol 50mg . aumentei 10mg nesssa ultima semana do kick. Anastrazol : 0,5 mg DSDN Zinco : 40mg .. to mandando DS3DN Peso: ontem no Pós Treino bateu : 87,5 kl.. chega a ficar contente pois foi o maior que ja cheguei .rs... mas nao vale nada para mim. pois o acompanhamento do peso estou fazendo de manha em jejum e sem roupa . rs... assim que começei .. com 80kl e agora to com 84,7kl. mas o foco agora sera o espelho. e ele ontem me deixo contente para C#$$$ ... vi a Dorsal abrir em comparação a duas semanas. vou continuar focado e os ombros ja vejo melhoras tb... hoje vou tentar tirar umas fotos para postar. correria ta osso. abcs aos camadas que acompanham !! Colaterais: Vamos la .. como estou fechando 3 semanas. alguns ja mostrou a cara !! o principal e ja esta a alguns dias é o RONCO ... isso msm .kkk roncando adoidado.. a mulher esta reclamando ja .. falo que esta muito forte no começo da noite. e eu mesmo sinto um jeito diferente ao deita.. tipo aquela sensanção de capotar e apagar . rs ... ontem e hoje , ja senti uma leve aumento no stress e falta de paciencia para algumas coisas.
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Vlw man ... tamo junto !! e voce esta em um protocolo tambem ? vlw man ... mas voces aqui sao smp fundamental . abcs !! .. ja ja relato o dia de ontem
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Relato 19 dia - Domingão Dieta: Como nao treinei Sab e dom .. baixei um pouco os carbos e mantive as proteina e as kcal ficou em torno de 3000kcal.. Treino: não =[; Dianabol 40mg . - as dores da aplicação no deltoide estao bem leves e estou controlando com diclofenaco gel e bolsa de agua quente.
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Fala man.. O camarada é amigo meu... e agora eu o procurei para umas dicas e itals... ele é atleta ja foi compeao em alguns cat e mr universe. e esta começando a montar um team agora. *(lembrando que esse protocolo eu montei por conta propria.)
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Entrando na 3 semana mano... e agora vou da uma limpada na dieta tb... agora estou com ajuda de um coach... e ele me cobrou disso. senao vou sofrer mt depois para corta Eh noix man !! nao esquece de controlar o E2
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haha magina só 300g ... corrigi la (mg). espelho realmente melhorou mt pouco. mas agr vou focar mais na dieta. vou tenta deixa mais limpa e corta o principal erro meu... os temperos,sodios.
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é realmente na sexta ta osso, fiz varias massagem com compressa quente e passei cataflam gel .e acordei quase 100% sabado. Relato 17 dia - sexta Dieta , OK bati a media de 3600k. Treino : Peitoral e tricipes ... aumento basico na força e aguentando treinar por mais tempo. drogs: 40mg dianabol. Relato 18 dia - Sabado Sabado fui com acompanhar a equipe do Fisiculturista aqui da cidade, vice campeao mr universe... estou entrando agora para equipe dele. e fomos no 1 campeonato do interior de SP, da NABBA em Mairinque, cidade proxima aqui. ele levo 3 garotos para estreiar . todos com 16 e 17 anos. levaram tudo !! 1 colocado na sub junior, 2 colocado tb da equipe, e tb 1 primeiro colocado na Junior e na Mens fitness. foi um dia bem proveitoso para o aprendizado. acompanhei todo o trabalho desde os backstage . e tb levei varios puxoes de orelha por fazer off meio sujo . vamos agr trabalha para deixa ele mais limpo e ja verififcar o calendario para planejar a estreia.. pretendo subir depois de fevereiro. mas agr esta tudo na mao dele. Dieta: baixei as kcal .. mas mantive as proteina alta.. dia inteiro fora no camp e foi so marmitas e shakes. Dorgs.. 6º Aplicação mandei 200mg deca e 300mg enantato no deltoide mesmo, 40mg dianabol.
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é man... hoje saindo aqui do trampo daqui a pouco vou comprar um anti flamatorio e tb essa pomada Hirudoid..porque hoje fique arrastando a perna dia inteiro. travo geral !! e amanha tem outro shot... e treino de pernas tb. que atrasou.
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Eu gosto de mais dos resultados do supino inclinado com halteres... deixei eles por algum tempo fora do meu treino e senti muito a falta , voltei com os mesmo e o resultado é excelente.. de longe para mim o melho para peitoral. Eu manteria ele. mas colocaria uma carga mais leve para levantar. e faria execução boa para buscar a falha . eu uso tb um impulso do joelho... coloco os peso no joelho e ja deitando jogando eles para cima.. assim nao força muito a sair do ponto zero.
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ontem eu passei ela tb. nao resolveu muito, só na hora rs... o grande problema é que trabalho sentado e quando levanta trava tudo. mas vou passa mais ela entao durante o dia. passei ela apenas 1x e tb passando ao acorda e dormi o catafram gel.
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Relato 16° dia Dieta: ontem baixei as kcal e os carbos um pouco e mantive a proteina em 300g. nao estava legal ontem, Treino : biceps, antebraço e abdomen... treino basico e intensidade media. não consegui treina melhor pela dor no gluteo. esta demais. Dores: Então referente ao shot de quarta qe mandei 2,5ml e ainda era no lado do gluteo que nunca tinha aplicado... como ja falei antes.. eu só mandava antes no deltoide. e no ciclo anterior foi só no deltoide.. entao como mandei 2,5ml nessa primeira aplicação desse lado do gluteo(esquerdo) ontem travou total o gluteo/perna. para dormir essa madrugada foi terrivel. passei catafram gel, passei compressa de agua quente. fiz massagem durante o banho quente; mas ao ficar 2 min sentado ou deitado ja trava tudo denovo. hj para vim trabalha foi dificil ate para entrar no carro e quase impossivel de pisar na embreagem. rs... vou ter mesmo que manda um remedio para dor. pode ter afetado o nervo ciático ? ou é dor normal do musculo virgem de aplicação e por manda 2,5ml
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Camarada... referente a libido .. estou na segunda semana de enantato e tb ainda nao bateu aquela coisa louca... mas quando eu ciclei com durateston.. ai sim a libido realmente ficou zica ... era toda hr e dia inteiro. haha . mas tem o porem que vc levantou tb.. agr eu estou mandando anastro... e com dura eu nao mandei.. mas acredito mesmo seja pela perfil da droga.. dura sobe dms a libido.
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é Man .. ciclar controlando E2 é totalmente diferente mesmo. no meu primeiro ciclo . nao mandei anastro... e cara de falo.. tive espinhas para caramba.. e meses até depois do fim do ciclo. ficava saindo espinhas.. e até dias antes de iniciar esse ciclo. ai nesse ja começei ciclo mandando anastro e zinco. até a agora nada de espinhas e secou as que tinha !! Shape esta dahora man .. conseguindo focar no peitoral nesse ciclo . ira fica top. mas nao sei qual é teu objetivo. BF realmente é dificil de saber . mas deve estar na casa dos 8 a 10%.
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a diferença nossa deve estar nos nosso carbos, gord e tb na fonte da proteina... eu to indo mais de frango e pouco whey (30g) por dia só.. ai as kcal sobem bem. e carbo to na media de 350 a 400g e gord 110g, e proteina tb passa dos 300g alguns dias. Mano... ontem como mandei 1,5ml de deca e 1ml de enantato... hoje trampando aqui sentado.. quando levanto fica travadao o gluteos. haha ... hj terei que manda um remedio. rs. vc ta usando alguns de vez enquando ? fora a pomada !
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poste fotos amigo.. assim ajuda a todos ter uma ideia do shape e do bf. e se é indicado bulk ou nao. mas lembrando que a gente msm que devemos saber se queremos ou nao.
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Amigo, qual sua idade ? pelo que parece sua tmb é um pouco mais alta. qual a frequencia de treino :? treina a quanto tempo ? com fotos fica melhor para avaliar essa questao de BF e se manda um bulk ou nao. mas se tratando de mandar um bulk cauteloso pois ja foi gordinho. eu iria de bulk mais limpo possivel e tb com excedente começando em 250kcal e ir controlando semanalmente. para pessoas natural e ja com um tempo de treino. é nao ganhar mt mais que 0,5kl por semana. assim evita ao maximo gahar gord.
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Relato 15° dia . Dieta : Ok ... bati 3650kcal.. e vou ficar nessa media por mais um tempo. proteina alta batendo 280g. Treino: Deltoides completos , trapézio e panturiilha.... foco 100% .. e suando um pouco mais que o normal e mesmo ontem estando um pouco mais frio. Dorgas : Dianabol 40mg. apartir de hoje entro na ultima semana e vou manda 50mg por dia... melhor manda 10-20-20 ou 20-10-20 ? Shot : 300mg enantato + 300mg de deca.. pois ontem mandei 1,5ml de deca. como relatei que na primeira semana foi só 0,5ml. eu compensei nessa .
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Divisao De Treino (Feminino) Para Focar Em Gluteo-Avaliacao
cardozo respondeu ao tópico de chrisleon1702 em Treinamento
Acho essa opção de A1 , B , A2 otima ... e minha namorada vem tendo otimos resultados. A1: Enfasê Posteriores e gluetos B : Superiores A2: Enfase Quadricipes . -
Opa Parceiros vlw pelas dicas, é isso ai, Então agora é só da tempo ao tempo e espera os resultados, começei treinar focado as dorsais a algum tempo já e pela primeira foto, já da para ver que algo esta surgindo e melhorando ! mas vou continuar focado !! Referente a barra fixa. vou manter ela no treino e focado nela... e agr que começei tb com o Pulldown para auxiliar nesse ponto. Ontem conversando com um camarada fisiculturista, e mostrei essas fotos . ele falou para eu focar tb no deltoide posterior no meu treino de ombros. que tambem ira me auxiliar. Daqui a pouco volto para relatar o dia de ontem e o shot de ontem tb, que teve mudanças.
