Super Ogro

Duduzão feelings

TUDO errado, cara. Qual tua idade? Percebe-se...

Três nefrologistas diferentes indicaram pro meu pai, que é doente renal crônico. Também pode encontrar a mesma afirmação de vários especialistas diferentes, por exemplo no site desse hospital (1), dessas clínicas (2,3), da biblioteca virtual em saúde (4), entre muitos outros. Esses são literalmente só os primeiros resultados do google pra "doença renal crônica proteína". 1. https://www.hcor.com.br/imprensa/noticias/excesso-de-proteinas-e-um-potencial-risco-para-os-rins/ 2. https://nefroclinicagoiania.com.br/doenca-renal-e-consumo-de-proteinas / 3. https://medfocus.com.br/entenda-a-influencia-das-proteinas-em-pacientes-renais-cronicos/ 4. https://aps-repo.bvs.br/aps/qual-o-tratamento-nutricional-indicado-para-pessoas-com-insuficiencia-renal-cronica/ Pelo contrário, doente renal crônico que faz hemodiálise pode comer até um pouco mais de proteína que quem não faz, já que parte do trabalho dos rins tem uma máquina fazendo pro cara. Ali na primeira referência fala em 0,6 a 0,8 pra quem não faz, e 1 a 1,2 pra quem faz.

Pessoas que tem doença renal crônica são indicadas a restringir a ingestão proteica (algo como no máximo 1g/kg) pra retardar a evolução da doença. Pra pessoas saudáveis não tem nenhuma contraindicação, portanto é nonsense afirmar que 'excesso de proteína faz mal pros rins'.

Sim, no começo é esperado mandar embora uma grande quantidade de água, bolo alimentar e merda. Mas igual segue a sugestão, enquanto tiver gordo tentar perder no máximo 2 kg/mês, e depois que já tiver um pouco mais magro limita pra 1 kg/mês.

Isso é uma coisa que a galera reluta em entender. Uma dose de whey é igual a 70 gramas de filé de frango grelhado, que o cara come em 5 mordidas. Dá pra preparar uma grande quantidade de frango de uma vez, congelar pronto os bifes individuais, e quando for comer passar um dia antes pra geladeira.

Não tem. Começa fazendo no smith, uma boa parte do movimento ele te obriga a fazer certo. Veja vídeos ensinando e pergunte pros instrutores se está fazendo certo e o que melhorar.

O nome disso é 'wishful thinking'. Você já usa, e constantemente vai procurar argumentos pra justificar o uso, enquanto ignora ou minimiza os argumentos contrários. A própria referência que você citou pra embasar sua hipótese, é o site de um médico alertando em relação ao aumento do risco de tromboses graves...

Detalhe que com esse déficit grande fica difícil ter disposição pra um treino decente, e perdendo quase 1 kg por semana a tendência é ir uma boa quantidade de massa muscular junto, principalmente pra quem é natural. Um bodybuilder num blast/cruise em final de bulking, dieta e treino muito bem ajustados, beleza, em questão de alguns meses dá pra ter um resultado nessa pegada. Já um iniciante, gordo ou falso magro e destreinado? Maioria não consegue ir de 20 a 10% nem em 1 ano... Aliás, tirando aí casos de pobreza absurda e subnutrição, a absoluta maioria das pessoas nunca chegou minimamente perto de 10% de bf na vida.

Com certeza, tu diminuiu mais de 4 kg em 11 dias, bicho. Tenta perder no máximo uns 2 kg por mês até o bf baixar pra casa dos 15%, depois limita mais ainda pra perder ~1 kg/mês.

Também achei, escoliose torácica. Parece ter um pouco de desvio pra esquerda.

Que isso bicho, 90 bpm o cara alcança levantando pra ir buscar uma água. Mínimo dos mínimos é uns 120, pra melhora do condicionamento aeróbico tem que ser 130+.

Tá falando do que, pull up/puxada alta? É exatamente o contrário, tem que pensar em manter os cotovelos à frente do corpo... Viu onde ou de quem essa dica merda?

Tenho seguido um treino nessa pegada, foco em alta intensidade e progressão nos exercícios compostos, mas dividido em ABC-upper-lower. Pra mim fazer superiores completo duas vezes na semana era muito desgastante, quando diluí pra ficar só um dia em vez de dois (e com 1 exercício pra cada só) aliviou legal. Tem que ir um dia a mais na academia, mas também dá pra esparsar ainda mais o volume e sobra mais disposição pra um cardio no final. Ficou:

Essa dor aí mesmo, pensando bem ela parece meio que dar uma irradiada pra virilha. Comigo já foi no agacho, mas faço com uma base bem aperta pra conseguir descer tudo, quase um sumô. O que tenho feito é leg com as pernas mais fechadas, mas mesmo assim volta e meia dá umas fisgadas. Já tentei ficar vários dias sem forçar, mas quando vou testar de novo ainda tá ruim e parece que 'acorda' de volta a lesão. E o pior é isso aí, é uma dor que incomoda no dia a dia, caminhando, amarrando os tênis. Pode crer, vou fazer isso mesmo e seguir fazendo uns exercícios de mobilidade que parece que amenizam. Se em ~1 mês não melhorar, procuro um fisio. Valeu!!

Cutting. Em tempo, exemplo de foto boa pra avaliar um físico: Exemplo de foto ruim:

Cara, eu tô num drama semelhante no agacho, mas minha dor é no lado de fora, músculo tensor da fascia. Com intensidade alta ou quando já tô mais fatigado, tenho uma tendência a deslocar o quadril pra direita, fazendo uma rotação interna do joelho esquerdo. Também acho que em parte pode ter a ver com ter a perna esquerda mais fraca e intuitivamente jogar pra direita pra romper o sticking point no movimento. Chegou a fazer algum trabalho de mobilidade ou fisioterapia pra melhorar o agacho?

Crianças com anemia aplástica, hipoplástica ou mielofibrose, vulgo que não produzem glóbulos vermelhos o suficiente para ficarem vivas. Não tem como comparar.

Também dá pra usar um pouco do que a gente sabe de fisiologia, quanto é humanamente possível ganhar de massa muscular ao longo do tempo. Esse número gira em torno de 1kg/mês, em condições ótimas e pra pessoas destreinadas. Então provavelmente tem erros de avaliação aí, talvez estivesse superestimando teu bf inicial, talvez subestimando o atual, ou um pouco de cada. Nesse intervalo não tem como ir de 18% de bf pra 9% e ainda sair com 6 kg a mais, 9 meses é muito pouco tempo pra ganhar 13,5 kg de massa magra e perder 7,4 kg de gordura, ao mesmo tempo.

As dicas dessa cara me ajudaram bastante. E o maluco terra com mais de 350 kg:

Normal, tem gente que só vai começar a produzir testo em quantidades significativas lá pros 16-17+.

Basicamente, comer pra manter o peso durante um período (no mínimo 1 mês). É importante pra consolidar os ganhos. Porque apesar de querer ganhar, você manteve o peso... O que significa que seu gasto calórico é 500 kcal menor do que você imaginava ou que a sua dieta tem 500 kcal a mais do que acha que tem, mas provavelmente um pouco de cada (por ex., vc gasta 250 kcal a menos do que calculou, e ingere 250 kcal a mais do que calculou, ao mesmo tempo). Se mantiver todo o resto igual e fizer os cardios, vai diminuir.

1,70, 75 kg, 2 anos de treino: Agacho atg 100x4 Terra 150x2 Supino 96x5 OHP 56x5 Barra fixa BWx12

Pode deixar só um. Remadas e puxadas já exigem bastante bíceps também. São exercícios similares, terra a ênfase é na explosão/quebra de inércia, RDL é tempo sobre tensão e excêntrica lenta, stiff o que mais proporciona alongamento. Sendo iniciante, experimenta os 3 e segue fazendo o que curtir mais. Em relação à ordem, os primeiros exercícios são os que você tem mais disposição e portanto vai ter a melhor performance. Peck deck é mais fácil que supino, e por fim exercícios isoladores também são mais fáceis. Mas tudo isso é sugestão, se você fizer de outro jeito e achar melhor, não tem problema.

É aconselhável fazer um período de manutenção primeiro, antes de entrar em cutting. Porém, na prática, você fez 1 mês de manutenção. Então errou, mas acabou acertando kkkk