Super Ogro

A vida é tua, pode fazer o que tu quiser, cara. Hipercalórico é uma fonte de calorias de baixa qualidade, pode até fazer sentido esporadicamente em algum momento de correria, mas não é uma parada em cima da qual valha a pena montar tua dieta, entende? Na internet tu encontra muitas receitas de hipercalóricos caseiros de maior qualidade nutricional que os industrializados.

Converse com seus pais na boa, que quer manter uma alimentação um pouco mais saudável. Convida eles pra seguir nessa junto, e respeita se não quiserem. Se não funcionar, arrume uma fonte de renda e compre sua comida.

Só termina e não compra mais. Tenta evitar o consumo de açúcar e gordura saturada e aumenta o de boas fontes de proteína magra, tipo peito de frango, filé de porco, tilápia.

Pra fazer força sim, eu tô mudando no sentido oposto, sempre fiz com uma pegada média e agora abri mão de algumas reps e troquei pra uma pegada mais aberta com objetivo estético. Foi depois de ver uns vídeos do Franco Columbu defendendo que uma pegada super aberta é o canal pra alargar as costas. Daora, meu grip também é limitante, treino isometria com a barra na frente pra tentar compensar mas o resultado é muito lento, vou experimentar com essa outra pegada.

Adolescente só deve fazer dieta em casos extremos, tipo se tiver indo pra obesidade ou pra anorexia. Esquece isso daí, evita porcaria industrializada, come o que tua família botar na mesa e se mantém fisicamente ativo.

Se na primeira você fez 10 e falhou, na segunda não vai fazer 10 de novo, simplesmente não tem como. Se tá fazendo, não tá falhando. Uma estratégia mais interessante é deixar 1-2 repetições em reserva, guardando a falha só pra última série de cada grupo muscular. Segura a mão. No início é normal um ganho mais acelerado, mas se quiser continuar ganhando uma média de 3 kg por mês, vai virar um balão. Tenta limitar a 1 kg por mês de ganho. Tá uma bosta total. Excesso de volume, cheio de exercícios redundantes, trabalhando músculos antagonistas no mesmo dia... Troca por qualquer um dos dos treinos prontos ali na guia "treinos para hipetrofia".

Óbvio. Tu tem na casa dos 20% de bf, com peso que parece ser mais ou menos igual à altura ou um pouco abaixo disso, o que te coloca como gordinho ou falso magro. Se tivesse os mesmos 20%, mas com 30 kg acima de altura, tu seria um monstro de forte, e não gordinho.

O segredo dos bodybuilders é comer o frango cru. Confia.

Sim, mas pra 70 e poucos kg esse limite pra 5 reps é de algo tipo uns 180 kg no terra, 150 no agacho e 120 no supino... E isso pra uma pessoa 'normal', atletas profissionais de levantamento de peso vão muito além. O colega aí tem 7 meses de treino.

Só mudaria a ordem. Supino inclinado - reto - crucifixo - desenvolvimento - elevação lateral - tríceps. Fica só com 1 dos agachos e o leg press troca por algum exercício composto de cadeia posterior (terra, rdl, stiff, etc.) Ficaria apenas com a puxada e a remada curvada. Também tiraria essa rosca 21, que é um exercício meio nonsense.

Não, pode treinar. Da última vez que li, ser burro ainda não era contra as regras, pode ficar tranquilo.

Mas 400 é bom pra um gordo sedentário... Os 690 de agora são já no blast então? Agora não entendi mais nada. Presta atenção no que o @lorenzo_EP falou, tua 'proteína pura' já tem quase 100 g de gordura junto, grande parte saturada.

~20 cru, ~30 cozido.

"Ah, mas o rosto do Cauâ Reymond"... Tapa o rosto dos dois, vão continuar preferindo o Cauã Reymond. Pras mulheres com mais de 5 cm de clitóris a preferência pode ser invertida. Um lance inspirador do fisiculturismo profissional é que o cara mira no Cbum e acaba acertando no Cauã Reymond kkkkkkkk. Mas tb abre espaço pra essas dismorfias corporais, de achar que um shape que não é freak ou de palco não é shape nenhum.

Mas aí que tá, metade da população é sedentária, e mesmo da metade que não é, são pouquíssimos que praticam exercício seriamente. Se pegar a galera daqui, alguns vão considerar que até o cara que é grande e seco não é grande e seco o bastante pra ser considerado estético. Tu vê nos diários por aí o cara com vários anos de treino se entupindo de esteroide e mandando um 'agora tá começando a parecer que treino'. Não tem jeito, pra maioria da sociedade, o corpo de um modelo de cueca que aqui seria considerado frango, é considerado muito mais estético do que o de um fisiculturista estourado de músculos, pintado de marrom e na pele.

2 bifes de peito de frango médios já dá a proteína de 2 litros de leite. O carbo tu recupera em literalmente uma tapioca. A gordura em 1 ou 2 colheres de azeite de oliva ou pasta de amendoim.

Super possível, se não entrar na nóia de achar que só um shape ~20 kg acima de altura e com bf de 1 dígito é estético. Só do cara não ser gordo e ter alguma massa muscular, ele já tem um shape melhor que 90%. Um pouco de gordura a mais, mas parrudo com ainda mais massa muscular, é estético também. Magrelo definido, também é estético. Se tu jogar 'modelo cueca' no google, vai ver vários shapes naturais e estéticos. Modelo 'gigante e seco', geralmente só vai encontrar nas paradas já voltadas pro meio maromba. Até me lembrou uma parada engraçada, vi um vídeo esses dias que os caras perguntavam pra mulheres na rua qual nota davam pro Ramon Dino com shape de palco e várias esculacharam. Aí mostravam um frango que nem de definido dava pra chamar e as mesmas minas curtiam.

Sendo ex-obeso você está ganhando muita saúde, mas entrar em pira de ciclo pra competir vai te ferrar de novo. Minha sugestão é focar em saúde por um tempo, melhorar bem os marcadores. Se tiver emagrecendo em torno de 1 kg/mês com tranquilidade, pode seguir. Tentar perder muito mais que esse ritmo vai torrar muita massa muscular junto. Se já tiver muito foda, o peso estagnou, faz 1 mês de manutenção, depois volta pro déficit leve. Segue nessa de cutting leve intercalado com manutenção sempre que o peso der aquela estagnada. Quando tiver pelos 15%, aí sim pensa num cutting mais definitivo, aí quando estagnar, em vez de voltar pra manutenção, tu aperta a dieta e/ou o cardio. Nisso e dando tempo ao tempo, vai chegar nos 10-12% (imagem abaixo como referência pra essas %) e aí parte do estado ideal pra construir massa muscular.

Acho que ali já tinha ido e voltado, só tava apreciando o repeteco do café da manhã kkkkkkk

Não veio as fotos. Já começou a ciclar? Tem a testo natural boa mesmo estando gordo e sedentário, eu repensaria esse protocolo.

No início você não tinha um bf tão alto, pelas fotos de roupa chuto uns 35%, e agora tb não tá tão baixo, diria que uns 22%. Aí fica mais coerente com a realidade, foi de ~50 kg de gordura pra ~20 kg, de ~96 pra ~75 kg de massa magra. Uma perda de ~30 kg de gordura e ~20 kg de massa magra em 9 meses, ainda assim é impressionante e um excelente resultado pra quem tinha 146 kg há menos de 1 ano. Perdendo 6 kg por mês e partindo da obesidade é mais ou menos isso o esperado, pra reter mais massa muscular a perda tem que ser mais lenta, principalmente conforme o bf vai baixando. Só ainda tá muito verde pra pensar em ciclos e competições. Um corpo com 12 kg acima da altura e realmente 12% de bf é mais ou menos o ápice natural pra maioria das pessoas, papo de 5-10 anos de treino pra alcançar.

Com 146 kg e 48% de bf, você tinha 70 kg de gordura e 76 kg de massa magra. Com 94 kg e 11,5% de bf, você tem 11 kg de gordura e 83 kg de massa magra. Considerando que começou a treinar há 9 meses, você perdeu em média 6,5 kg de gordura e ganhou 750 g de massa magra por mês. Surreal, tô curioso com as fotos.

Vai passar fome pra cacete, ter bafo de cu a maior parte do dia e disposição de merda constante. Dito isso, como tá com o bf muito alto, os primeiros 10-15 kg consegue perder assim e relativamente rápido. Depois fica bem mais difícil e tem que rever essa estratégia aí. Quanto mais agressivo o déficit, maior a perda de massa muscular, principalmente depois que já não tiver mais tanta gordura.

O treino dura o tempo que você treinar. Dá pra fazer myo reps, super sets, etc. Tem como fazer um treino decente em meia hora, se for necessário. Aí já é tua frescura/desculpinha, a possibilidade existe, e dá pra fazer um treino excelente sem máquinas.

Tu denuncia, eles respondem dizendo que não tem nada de errado. Contesta a denúncia, novamente dizem que tá ok e encerram o caso. Lixo do caralho, meu último resquício de rede social e estou prestes a excluir.