Super Ogro

Tem alguma foto dessa época?

Corte muito grande, vai descer de 3500-4000 pra 2700... Baixa uns 500 em relação ao que tá comendo agora e depois vai descendo +100-200 conforme estagnar. Desnecessário, provavelmente contraproducente. Em termos de musculação, 3 ou 4 treinos por semana já são suficientes. Treino sem um planejamento claro e superação constante de limites é recreação.

Tá perto do dobro disso, mas dá pra bulkar sim.

Você defecou e mijou mais do que comeu. Só isso.

Se tu já consegue fazer um número razoável de repetições, aquece no próprio exercício. Se faz 10 barras fixas por exemplo, começa uma série com 3, 1 min de descanso, depois outra com 5, aí dá um descanso de 2-3 min e vai pras séries de trabalho. Nas flexões pode fazer parecido. Se faz poucas barras fixas, pode começar dando um impulso na subida e segurando a descida, nas 2 primeiras séries de aquecimento.

É similar, sim. Com halteres vai exigir mais estabilização e carga menor, também dá pra fazer com maior amplitude (apesar do comum de se ver por aí ser o contrário, galera treinando o ego com meio movimento). Na máquina você tem pouca exigência de estabilização e maior liberdade e segurança pra ir até a falha. Na barra é mais ou menos um meio termo, exige estabilização mas não tanto quanto com halteres, e consegue usar uma carga maior também.

@Debew Voltou? Dale!!

Tu tem cifose e lordose, shape clássico do ET do MIB. Mas parece ser leve, recomendo que procure auxílio com um fisioterapeuta.

Tu literalmente falou que passou de 40 pra 150 kg no supino em 4 meses de treino. Se for pra ficar mentindo, inventando historinha, fica difícil dar pitaco sobre o treino. Além disso não te ajudar, cria expectativas não realistas pra quem lê o tópico. "Porra, o cara passou de 40 pra 150, enquanto isso tô eu aqui que levei 3 meses pra ir de 100 a 105". O normal e esperado pra quem já tem anos de treinamento é ganhar algumas reps, ou poucos kgs, por mês. Há 1 hora tu alegou que foi de 40 pra 150 kg no supino em 4 meses, 100 kg é o que eu faço pesando 75. Pra um cara de 90, 150 é uma marca fantástica (avançado, mesmo considerando 1 RM), enquanto 100 é medíocre (não chega em 'intermediário' nem se for 5 reps). Te decide nas lorotas, sai dessa de ficar se dizendo e desdizendo.

Bicho, tu não consegue nem perceber que os números que tá inventando são completamente fantasiosos. Qualquer um que realmente pratique musculação vê na hora que é mentira e sem a menor sombra de dúvidas. Não, pela tua história tu treinou durante 10 anos e fazia 40 kg no supino, o que é absolutamente insignificante. Isso é mais forte que 0% das pessoas do teu peso, carga pra alguém com deficiência física. Depois de 10 anos de treino. Como comparação, eu com menos de 70 kg fazia algo próximo de 50, isso quando tava com algo perto de 6 meses a 1 ano de treino. Depois, em 4 meses, tu passou a 150 kg, o que te põe mais forte que 90% das pessoas do teu peso. Tu não chegou nem perto de intermediário durante 10 anos, aí deu um salto pra algo entre avançado e elite em 4 meses. Mas faz o seguinte, grava esse supino aí e cala a boca de todo mundo.

Então você treina há 10 anos, com "boa genética de força", e fazia 40% do teu peso corporal no supino. Aí, em 4 meses, passou pra quase 160% do teu peso corporal no supino. Faz todo o sentido...

Tá bem de boa, cara. Visualmente o bf tá mais ou menos no estimado, com um sobrepeso tão elevado tu tem sorte de estar com um nível leve de lipomastia e não ter tanta flacidez. A cicatriz é estilera. Vai tirando fotos do progresso porque isso motiva pra caralho, segue o padrão daquelas fotos que mandei de exemplo (padroniza uma distância, iluminação neutra, corpo relaxado) que a comparação fica top. As vezes o cara acha que não tá mais evoluindo, mas aí compara fotos com de alguns meses atrás e tem certeza que sim.

O que a galera tá dizendo é que é um jogo de gato e rato. Tu tá gordo, aí fica indisposto, que favorece com que fique gordo, que deixa mais indisposto, mais gordo, mais indisposto, mais gordo... Então é difícil concluir que o problema é que teu corpo produz níveis insuficientes de hormônio naturalmente, estando teu corpo em um estado em que praticamente qualquer corpo produziria níveis insuficientes de hormônio. Sacou? Até daí a relutância em tantos médicos te diagnosticarem, e acho que tu deveria te perguntar, quanto aos que te diagnosticaram, até que ponto não estão agindo em interesse próprio (não tô dizendo que estão, mas vale a reflexão). Então come 1kg. 1,2 kg. 1,5 kg. Enfia o volume de comida que precisar pra ficar saciado. Aí, claro, esse volume vai ser predominantemente de alimentos volumosos e pouco calóricos (abobrinha, repolho, couve, brócolis, tomate, nabo, folhagens, melão, etc.). Escolhe alimentos que tenha que ter trabalho mastigando e tenta mastigar bastante antes de engolir. Te garanto que vai ajudar muito. No fundo, tem. Até pode ser que teu objetivo não seja 'meter o shape' (por enquanto...). Mas ele é o mesmo de um bodybuilder: ganhar massa muscular e perder gordura. Então muita coisa ainda se aplica. Meu pitaco: toca essa TRT até perder os 20-30 kg que precisa pra cirurgia, depois que estiver com uma forma física razoável pensa em fazer um desmame.

Isso, brother. 5 km em 30 minutos é equivalente a correr 10 km/h durante meia hora. Tu postou um print de uma corrida de 35 minutos e 5 km, que dá 8,6 km/h durante 35 minutos. Vai um progresso longo até diminuir esses 5 minutos pros 5k. Tem alguma melhor, ou essa é a melhor corrida que já fez na vida?

Exemplo de foto pra conseguir avaliar o físico: Eu não acho que tu é preguiçoso, acho que é um pouco mentiroso (e não digo esse nem na maldade, até no sentido de mentir pra si mesmo, auto-engano) e bem sem noção em matéria de bodybuilding.

Eu duvidei que tu corre meia hora a 10 km/h, parabéns por correr 35 minutos a 8,6 km/h. Todo o resto da tua história continua viajado pra caralho.

Não precisa "estar em déficit e comendo limpo o tempo todo", só de não vassourar direto e fazer alguma atividade física já é difícil se tornar gordão. Gordo, até pode ser, mas pra ficar gordão tem que se esforçar. Por isso tua história não bate, 4 anos de treino, 6 treinos por semana, cardios longos e frequentes direto, jiu jitsu, acompanhamento multi profisisonal, etc., e ainda assim é um cara de 100+ kg e 30% de bf. Tua narrativa é 'eu já fazia tudo certo, só faltava o hormônio'. Ela não faz o menor sentido. Isso lê como um atestado de que você ficou 4 anos fingindo que treinava. Eu treino há 3 anos e ganho 2, 3 repetições no mês, as vezes nem isso. Triplicar o peso em 1 mês é uma coisa possível só pra iniciante que nunca treinou na vida, e olhe lá. Aí forçou a barra, chefe. Todo mundo aqui sabe que um cara de 100+ kg e 30% de bf não corre 5 km em 30 minutos. Se você mantiver 10 km/h por 10 minutos, já fico bem impressionado. Vou te fazer uma pergunta séria. O que ganha inventando historinha na internet? Teu objetivo aqui é receber auxílio, ou agradar alguém?

Depende do indivíduo, algumas pessoas já respondem bem com 1 aplicação e aí não tem por que fracionar, outras não. No teu caso, destreinado, experiência prévia de treinamento mínima, 10 kg abaixo da altura, a tendência é que responda mal de qualquer forma. Se já tá decidido a fazer essa cagada, pelo menos começa com 250/semana.

Mobilidade (e flexibilidade) são que nem a musculação, no sentido que não adianta fazer muito, o negócio é fazer um pouco quase todo dia e seguir fazendo durante anos, sempre buscando progredir. E se não estiver progredindo, tem que rever o programa. Importante pra preparar o corpo pro exercício de musculação, sim. Pra ser flexível não tem jeito, tem que treinar flexibilidade. Normal, pra maioria é comum que nas primeiras 12-24h sinta pouco ou nada, o pico da dor vem geralmente entre 24 e 72h. Dor prolongada por muitos dias provavelmente significa que tá exagerando no volume, intensidade ou variação de exercícios. Nos dias que fica mais dolorida, experimentar diminuir 1 série de cada exercício e deixar 1 repetição a mais no tanque e vê como a dor responde. Se tiver trocando de exercício toda hora, experimenta seguir os mesmos exercícios por alguns meses. Ficar menos quebrada e repetir o músculo 2 vezes na semana, ou pelo menos 1,5 x na semana, pode ser uma estratégia pra progredir mais rápido.

Eu comecei a ter gases com as barrinhas de proteína... Repassei pra minha família, todos tiveram gases também. Também tô ficando com pé atrás da growth, quando decidiram contratar um drug lord pra ser garoto propaganda já foi uma red flag do caralho, ainda subiram pra porra o preço do whey depois de prometer que não ia subir, aí o @fernandows abandonou o fórum... Tá foda.

Minha esposa teve, e pior que foi fazendo ainda o aquecimento no RDL. Recuperação foi isso aí mesmo, muito meses, alongando direto, voltando bem aos poucos e respeitando o corpo (parando ou reduzindo carga ao sentir qualquer dor). É meses de treinamento com carga de fisioterapia, não tem jeito. Não comete o erro de parar de treinar porque vai demorar mais pra recuperar.

Hã?? Concurso pra trabalhar 44 h de carteiro ganhando 2k é 'concorrência enorme'? Chapou master, cara. A não ser que esteja falando do de nível superior, mas pelo que entendi tu não tem formação, então...

Se em 5 meses tu 'regrediu totalmente', é porque o resultado que tinha conquistado antes disso já era mínimo. Braço de 30 cm seria pouco pra um cara com 20 kg e 20 cm a menos que tu, pra ti é patético. Hormônios não são a solução. Tu é um cara sem disciplina que nunca conseguiu treinar direito, todo teu relato deixa isso claro. Treino e dieta por pelo menos uns 2 anos seguidos, antes de pensar em hormônio. Com quase 1,90, mais de 80 kg e 30 cm de braço, a última coisa que tu precisa é de um 'cutt forte'.

Vai se fuder velho, tu passou de 'raquítico' a 'pessoa normal' kkkkkkkk

Se pesar cru, usa a tabela de cru. Se pesar cozido, usa a tabela de cozido.