Super Ogro

Se teus dados são esses mesmos (5~6 anos de treino no 'vai e vem', 1,82 e 67 kg), os resultados que tu vai conseguir com o melhor treino do mundo são pífios comparados com os que conseguiria com uma dieta adequada, e isso mesmo sem treinar.

A galera tem uma visão muito errada de esteroides e isso a gente vê no fórum, como se fosse uma bala de prata, um 'cheat' na vida pra ficar grandão. Maluco "treina" e "faz dieta" há anos sem resultado, mas acredita que o que falta é tomar testo. A caixa de comentários de qualquer influencer fitness vai tá sempre lotada de comentários tipo 'também, tomando bomba', 'enchendo o cu de bomba até eu', 'aí é fácil, quem toma bomba e fica sentado no sofá cresce mais que quem não toma e treina' e outras merdas desse tipo. Aí acaba que o cara assumir o que faz implicaria numa desmoralização com grande parte do público. Ainda tem os que pagam de 'bom moço' e não podem assumir que usam drogas. O grande problema é que isso acabou afunilando numa onda de jovens de 20, 20 e poucos anos, de 100 kg e virados do avesso, jurando que são naturais ou que usam doses pífias de hormônios e criando expectativas surreais pras pessoas realmente naturais em relação ao próprio corpo.

Procura outro especialista, é melhor escolher um éster mais curto e fazer aplicações mais frequentes. Com o nebido teus níveis de testo vão ficar uma merda praticamente a metade do tempo entre uma dose e outra.

Daí é muito mais moralismo que qualquer coisa se pá... No UFC faz uns poucos anos que passaram a permitir

Aí vou discordar, não tem como comparar um cara que construiu um físico com esteroides com outro realmente natural, ainda que ele esteja com níveis normais de testo no momento, ou mesmo por um longo prazo antes do teste. Nos campeonatos 'naturais' muito provavelmente o que rola é bem isso daí, o cara usa os fármacos ergogênicos que forem, desde que não apareçam nos exames, seja por não serem testados ou por parar de usar um tempo antes do campeonato. Eu acho a discussão boa, a partir de que ponto se traça uma linha em relação a drogas ergogênicas pra classificar um cara como natural? Ninguém vai discordar que usando cafeína ou creatina ainda se é natural, mas quando entra clembuterol e outros fármacos 'reposicionados' pra aumentar a performance, principalmente quando tem prejuízo à saúde associado, aí considero que ultrapassa o limite.

Sim, e testosterona é usada pra hipogonadismo, hemogenin pra anemia, efedrina pra controlar a pressão, oxandrolona em síndromes metabólicas, deca em doenças crônicas... Todas as drogas usadas com finalidades ergogênicas tem outras aplicações médicas originalmente. Pois então... Aí o pessoal que acha que só esteroide tira o status de 'natural' tem que ir discutir com essas federações.

Ah sim, só deixa de ser 'natural' se usa esteroides, medicamento pra cavalo tá liberado. Vocês são foda kkkkkkkkkkkk

Nunca duvide do fórum hipertrofia kkkkkkkkkk

Antes eu julgava muito, agora penso que cada um tem a sua realidade da qual eu não sei nada sobre. Sim, o ideal pra hipertrofia é o ROM grande, mas quando vê o cara tá treinando pra performance em alguma modalidade esportiva específica ou tem alguma limitação física, vai saber. Tem gente que treina há anos com um ROM podre e mesmo se fizer com pouca carga consegue melhorar muito pouco. Por outro lado o que ainda me deixa puto é quando a academia tá lotada e ainda infesta de molecada que tá só pelo social e em vez de treinar fica perambulando e atrapalhando. Esses dias dei uma porrada num Enzo enquanto eu tava fazendo elevação lateral - maluco se atravessou do nada - e o cara ainda ficou puto...

Lombar fraca e/ou problema na coluna, talvez as duas coisas associadas. Se o exercício funcionou, excelente, segue fortalecendo que não deve mais ter problemas.

Tu só come puta, cara. Cai na real.

Arruma essa postura mano, de lado tu tá parecendo o ET do MIB. Tem que ver um RPG ou fisioterapia.

São grupamentos exigidos em muitos exercícios de puxar, tanto que pode acontecer do antebraço falhar antes das costas e pra levar aos costas ao limite o cara que já é avançado frequentemente vai precisar de straps e outras estratégias. Se depois de 1-2-3 anos (dependendo da tua dedicação) treinando os exercícios básicos tu notar que antebraço e trapézio tão ficando pra trás, aí pensa neles, mas a tendência é que isso nem chegue a acontecer.

É válido. Até porque como iniciante tu não tem bem a noção das tuas capacidades e nem o movimento bem desenvolvido. No início faz sentido treinar com um pouco mais de volume e menos intensidade pra aprender. Conforme tu ver que tá ficando bom, consegue mandar 2 ou 3 séries de supino no talo, mantendo uma boa forma e quando tenta fazer +1 parece que a força já te abandonou, aí é uma boa ideia ir migrando pra treinos mais curtos (em termos de número de séries, porque a tendência é descansar mais entre as séries e o tempo total continuar parecido) e também mais intensos.

É porque uma vez que tu sabe treinar com intensidade e se aproximar realmente da falha, poucas séries com progressão ao longo das semanas já são efetivas. Não leva ao pé da letra porque não lembro se são exatamente esses os números e nem de onde vi, mas pra atingir o dobro do estímulo de hipertrofia gerado por 1 única série até a falha, são necessárias +5 séries até a falha. Ou seja, 6x mais esforço, pra 'apenas' o dobro de resultado. Acima de 6 esses números ficam piores ainda. Também tem o fato de que, com intensidade e esforço altos, só algumas aberrações da natureza conseguem fazer muito mais de 6 séries sem ter uma queda gigante no rendimento. Então eu me guiaria mais ou menos por aí, algo entre 6-12 séries por semana por grupamento muscular é um bom número pra começar, e de preferência dividido em 2 treinos na semana pra cada.

Observa na tua academia: a vasta maioria da galera que aluga polia por 1 hora e faz trocentas séries pra 'pegar cada porção' é franga pra caralho e mal parece que treina. Por outro lado tem o cara, com peitoral bem desenvolvido, que vai lá e supina com quase 2x o próprio peso corporal, quando vê faz mais 1 crucifixo, e já era. Pelo menos esse é o padrão que vejo na minha academia... Aí tu tira tuas próprias conclusões.

Tu é iniciante, né? Basta uma puxada, uma remada e um exercício de posterior de ombro (crucifixo invertido ou face pull por exemplo), 3 séries de cada tá bom.

Eu tenho uma que uso pra correr no inverno, só que boto um short por cima. Sem condições de usar na academia, a rola fica totalmente a mostra. Minha esposa me mata.

@vitoriacampeao2 Cara, aí foram zero reps kkkkkkk. Tem que contrair muito mais na concêntrica, repara como teu calcanhar praticamente nem passa da altura da ponta do pé. Não faz esse balanço com o tronco pra trás que isso tira muita carga da panturrilha e torna mais fácil. Tenta deixar o tronco mais estável que conseguir. Exemplo de execução:

Se for de antebraço, tá forte

Não precisa tentar fazer tudo certo... Você chegou aos 90 errando muito, então errar menos já é um ótimo começo. Por exemplo, não precisa seguir uma dieta absolutamente restritiva logo de começo, só de se focar em bater uma meta diária de calorias e proteína já tá legal. Pode treinar 3 em vez de 5 vezes na semana sem problema nenhum. Cardio de 30 min 6 vezes por semana até tá legal, mas não precisa ficar se sentindo culpada se alguma semana fez só 5 ou 4, nesses dias come umas 100-200 kcal a menos e tá tudo certo. Pensa no treino e dieta não como um roteiro perfeito que tu vai seguir durante um tempo, mas sim em termos de mudanças graduais no teu estilo de vida pra ele se aproximar cada vez mais desse ideal.

Ah velho, deixa de ser um floquinho de neve... O que tu gostou absorve, o que não gostou que se foda, não precisa ficar aborrecido porque um cara anônimo na internet fez suposições (supostamente) erradas sobre você - apesar que EU, na tua posição e se a história é real, não sentiria qualquer necessidade de das satisfações -, ou te chamou de 'merda' se referindo especificamente à forma que tu encara o treino. Só sei que o @lorenzo_EP, que tem um shape natural resultado de uma vida inteira regrada com treino e dieta, deve ficar pistola quando lê de um cara que não tem noção básica de planejamento de treino que "fiz ciclo aos 17 e meu volume foi bem próximo do seu aos meus 20 e poucos anos" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Sim, sim, participo do fórum há mais de 2 anos e tenho mais de uns mil 'likes' em respostas porque meu hobby é praticar bullying online. Também sou um cara muito pequeno e franzino, ninguém me dá moral devido ao meu porte físico, por isso eu venho num fórum 'atrás de uma telinha de pc'. Fala sério... Enfim velho, tentei dar umas dicas aí na moral, se tu se sentiu ofendido foi mal porque não foi a minha intenção.

Quando tu tiver o corpo de um atleta nacional/internacional, pode ser uma boa hora pra seguir as mesmas estratégias de atletas nacionais/internacionais. Não me leva a mal, é mais pra tentar te dar um choque de realidade e aconselhar que mude de posição. No final das contas tu pode testar e fazer absolutamente o que quiser com o teu corpo.

Isso que eu ia dizer, não tô ligado na treta, mas aparentemente ele se envolveu repetidamente em falsificação de dados nas publicações dele. Aqui eles apontam indícios de falsificação e outros problemas graves em 9 artigos (alguns dos quais ele usava pra defender que elevação pélvica e também outros isoladores são exercícios inúteis...): https://pure.solent.ac.uk/ws/files/17166774/Barbalho_White_Paper_7_.pdf Faz sentido...

Tá beleza velho, boa sorte e bons ganhos.