Super Ogro

Então bicho, tua experiência de treino é limitadíssima e teu nível ainda de iniciante. Ainda mais importante focar em exercícios básicos multiarticulares, isso é o que vai construir a fundação. Tu ainda tá muito verde pra decidir se tem algo que desenvolve fácil ou não, 'pontos fracos' e qualquer coisa do tipo. Ainda mais se for pra limitar o volume e frequência de algum exercício pra quase nulos... Teu objetivo agora deve ser ficar bom em: supino, agacho, terra/rdl/stiff, barra fixa, remada. Cada um pelo menos 2 vezes na semana, de preferência. Manter uma boa forma e progredir carga em algum exercício de bíceps (qualquer um e não precisa ficar trocando, tríceps (idem), posterior de ombro (idem), panturrilha (idem) e elevação lateral. Abdome 2 ou 3 vezes por semana, é uma musculatura que se recupera rápido e vai ajudar nos outros exercícios. É basicamente isso. Eu treino principalmente com pesos livres e sem spotter. Sou da lógica de 'se não consigo fazer sozinho, nem faço', então isso envolve saber jogar halteres pesado em posição, rolar a barra do supino eventualmente, jogar a barra do agacho pra trás... Acontece. Conforme tu conhece melhor tua capacidade fica mais raro, mais ainda acontece. Não vai te matar e, se fizer do jeito certo, nem machucar. Muitas academias também tem gaiolas pra agacho e supino. Ter medo não é motivo pra deixar de fazer, na verdade é exatamente o contrário.

Hoje tá em quanto? Se tu vai fazer baixo (baixíssimo, nesse caso) volume semanal, sim. Caso contrário vai dar um estímulo pequeno demais pra hipertrofia da maior parte dos músculos. Esse aí é o problema, tu entende as informações pela metade e tira um monte de conclusão errada. Já foi dito, tu não treina 'quads', treina perna, que tem outros 6 músculos. E treina o corpo como um todo, com o objetivo de melhorar tuas capacidades físicas e ter um desenvolvimento estético. Tu é muito cabeça dura velho, desisto por aqui de tentar ajudar.

Tu pode fazer o que quiser, velho, mas veio num fórum pedir opiniões, ouviu a real e ficou pistolinha "porque sim"... Tu nunca vai achar ninguém que entenda minimamente de treinamento falando essa bosta aí porque bom... Basicamente porque é uma bosta. Tu CRESCE MÚSCULO com 13 séries de perna na semana, sendo que de compostos são 2 são de stiff, 2 de leg press...? Agora fiquei curioso, ou tu é um monstro mutante ou um magrelinho. Qual a medida da tua coxa hoje, há 6 meses e no ano passado?

Velho, agachamento é um exercício global, tu mantém uma contração isométrica no corpo inteiro, trabalha equilíbrio, coordenação, propriocepção, enquanto no leg press só empurra a plataforminha com os pés. Não tô dizendo que não tem como fazer um bom treino pra hipertrofia de perna sem agachamento (apesar que alguma variação, tipo afundo, seja sempre aconselhável), mas dizer que é equivalente é só assinar um atestado de que tu não tem a menor noção do que tá falando. Pode crer, continua ruim o treino.

Sim, colocou um dia quase inútil na tua rotina, que poderia ser usado num treino mais decente de pernas. O tipo de rosca tanto faz, tu não entendeu o ponto. Teu treino não tem nem uma estrutura básica e tu tá montando ele com exercícios 'pra cada porção' do bíceps, faz 2 séries de stiff (exercício importante) por semana e 4 de antebraço, abdome não ser prioridade não é motivo pra fazer 4 séries, 1 vez por semana... E por aí vai. Não... E ainda que dessem, tu faz DUAS séries, uma vez na semana. Se teu objetivo é manter o que tem, TALVEZ seja o suficiente, pra ganhar é pouco.

Achei bem ruim, cara. Tu tem um dia praticamente morto com bobagens tipo flexão e extensão de punho, encolhimento, faz abdome só 1 vez na semana, faz 1 stif e 1 leg press na semana, 2 séries de cada, nenhum agacho... Ao mesmo tempo tem umas firulas tipo rosca bayesian e spider. Dá pra fazer um bom treino de 12, 14 séries, mas invariavelmente vai ter que dar foco em exercícios compostos e treinar perna direito.

Posta uma foto do shape antes e depois, senão fica difícil avaliar. O que posso te dizer é que por mais que tu diga que 'cresceu muito', 3 meses é pouquíssimo tempo pra ver diferença significativa (a exceção é pra quem já tem bastante massa muscular e emagrece nesse período) e tua história tem várias coisas estranhas. Pra começar que tu ganhou 8 kg em 3 meses, daí já dá pra ter certeza que, na melhor das hipóteses, algo em torno de 60% do que ganhou deve ter sido gordura. O ganho de massa muscular é limitado a ~1 kg/mês, isso em cenário ótimo/ideal. O ganho de força foi desproporcional e surreal em certos exercícios (tipo 24 kg de elevação lateral, 24 kg de rosca, 400 kg de leg press), muito provavelmente a execução tá deixando a desejar.

Faz meses que não faço (só supino inclinado) e os ombros tão até com um pouco de destaque em relação ao resto. Elevação lateral sim, considero imprescindível pensando em estética, e é raro ver sendo feito direito. Dá uma olhada nesse tópico:

Tu é peso pena, se ganhou 5 kg em 3 meses tá ótimo.

Isso é falácia naturalista... Tem uma porrada de coisa que vem da natureza que faz mal e mais outro tanto de coisas sintéticas que fazem bem. Existe alguma controvérsia na literatura (embora a maioria do artigos 'pró-saturadas' seja de baixa qualidade), mas o consenso atual é o seguinte: https://abccardiol.org/wp-content/uploads/articles_xml/0066-782X-abc-116-01-0160/0066-782X-abc-116-01-0160.x44344.pdf Apesar das importantes ações biológicas que desempenham, o alto consumo de SAT tem efeito deletério no metabolismo de lípides e risco cardiovascular,94,95 pois elevam as concentrações plasmáticas de LDLc, um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de aterosclerose e, consequentemente, DCV.11 Extensa revisão sistemática conduzida pela Biblioteca Cochrane, em 2015, mostrou que a diminuição do consumo de saturados reduziu em 17% os eventos cardiovasculares, comparado com a dieta habitual.96 Além disso, análise de um subgrupo de estudos da mesma metanálise que avaliou a substituição de SAT por POLI mostrou redução de 27% nos eventos cardiovasculares. Por essa razão, as recomendações nutricionais para redução do risco cardiovascular contemplam redução do consumo de SAT. Estudo de coorte prospectivo que investigou 83.349 mulheres e 42.884 homens, de 1986 a 2012, mostrou que a substituição isocalórica de 5% das energias provenientes de saturados por MONO ou POLI foi associada à redução na mortalidade total estimada em 13% e 27%, respectivamente. Além disso, a substituição de SAT por POLI reduziu o risco de mortalidade por DCV, câncer e doenças neurodegenerativas 93. Estudos de intervenção mostraram que a substituição isocalórica de 10% dos SAT por POLI reduz o risco de eventos cardiovasculares em 27%111 e substituição de 5% reduz o risco de DAC em 10%.94 A substituição isocalórica (1% do VCT) de saturados (12:0 a 18:0) por carboidratos complexos reduziu o risco de doença coronariana, conforme demonstrado na análise dos estudos HPS (Health Professional Study) e o NHS.55 Estudo de coorte prospectivo envolvendo 84.628 mulheres e 42.908 homens evidenciou que a substituição isocalórica de saturados (5% VCT) por carboidratos complexos foi associada à redução de 11% no risco de doença coronariana.58 Da mesma forma, a substituição isocalórica de apenas 1% do VCT sob a forma de SAT (12:0 a 18:0) por carboidratos complexos reduziu o risco de doença coronariana. A recomendação atual da SBC é limitar em 10% da ingesta calórica às gorduras saturadas. Numa dieta de 3000 kcal, dá ~30 g de gordura saturada, o que é bem fácil de ultrapassar mesmo sem o intuito, quanto mais trocando óleos vegetais por banha.

Pode fazer tipo uma pré-exaustão (vai pra remada na polia depois de ter 'gasto' as costas, vai ficar muito mais difícil) ou myo-reps também (faz 1 série de quantas reps aguentar, dá um descanso curto de tipo 15-30 s, +1 série de quantas aguentar, 15-30s, +1 série... e repete até não conseguir fazer mais que 3, 4 reps).

Tem muita informação errada aí, toma cuidado. Por exemplo, não é interessante substituir óleos vegetais por banha ou óleo de coco, que são riquíssimos em gordura saturada. Vinho tem um lobby fodido que durante décadas fabricou estudos financiados pela indústria (não digo que não deva ter algum benefício, mas eles geralmente são superestimados e podem vir com algum prejuízo associado). Os benefícios do jejum nessa época também eram mais superestimados. O lance de não tomar banho pra vitamina D não tem fundamento nenhum. Enfim, não segui lendo, mas deve ter mais várias desinformações. Isso é só um post num fórum, procure sempre as fontes primárias ou de instituições sólidas (conselhos de medicina, órgãos governamentais, etc.)

Qualquer dose de hormônio vai suprimir o teu eixo hormonal. Não tem como 'complementar' tua testo natural com testo externa, teu corpo ou opera com testo natural, ou com testo externa. Clomid o pessoal usa na TRT pra remediar o estrago e reativar o eixo ao parar de usar. Usar durante um ciclo não vai ter qualquer benefício pra tua testosterona. Tem que estudar muito mais primeiro, ou pagar alguém que entenda pra te ajudar, e de qualquer forma estar ciente que tua ideia é fazer uma troca de saúde por estética.

Vai num posto de saúde/UBS e fala pro médico exatamente isso. Vai ter encaminhamento rápido pra um atendimento psicológico gratuito. Boa sorte.

É só semântica, 'malhar' invoca uma imagem negativa, já que tem também como significado bater, castigar, etc., enquanto 'treinar' parece algo mais construtivo. Na prática foda-se, discussão tão inútil quanto os papos de linguagem neutra.

Iogurte grego, pudim, doce de leite, leite condensado, goiabada. Alimentos que não são lixos completos e dá pra comer de boa com moderação.

Bicho, tu tem algum distúrbio psíquico que te leva a ficar inventando lorota na internet - talvez até você mesmo acredite nas lorotas por mais absurdas que sejam, não sei - e precisa de atendimento médico pra sanar ele. Monta textos verborrágicos que fazem pouco ou nenhum sentido repetidamente nos seus tópicos. Vou selecionar as pérolas só desse: Lista de 19 suplementos absolutamente inúteis Faz uma porrada de exame a cada 3 meses, mais de 200 só de infectologista Lista de sintomas psicossomáticos totalmente comuns em casos de estresse, ansiedade e por aí vai Pés inchados como de um diabético, isso com 1,83m, 94kg e 8% de bf (shape praticamente de fisiculturista em palco) 150 kg há pouco mais de 10 anos, fez bariátrica e agora tem corpo de fisiculturista no ápice Perdeu 14 kg em 1 mês "sem perceber" Já mexeu com hormônios tireoidianos Come exclusivamente arroz, feijão, frango e azeite. Com essa dieta maravilhosa conquistou um shape de fisiculturista. Come 8 baton e toma 8 litros de coca cola por dia (essa foi foda kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk) Nível de testo é o dobro de um ser humano normal Então vamo lá, último feedback construtivo. Se tu é troll, o que eu tenho quase certeza que sim, essa trollagem foi muito da boa e te parabenizo. Se tá falando sério, procura um psiquiatra. Não vai conseguir feedback construtivo melhor que esse.

Velho, teu principal sintoma é um discurso bizarro, fantasioso e altamente incoerente. Não tem nem por onde começar a te responder. Dei uma olhada nos teus outros tópicos e isso se repete direto e confirma a fantasiosidade da maioria, se não tudo, que escreveu. Provavelmente tu precisa de atendimento psicológico e/ou psiquiátrico. Encerro minha participação pra não "poluir" esse importante tópico, boa sorte aí.

Vai se fuder velho, eu tava achando que era real essa porra até a os 100 g de baton e 8 litros de coca cola por dia kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Cálculo com base nos dados dele. 72 * 0,19 = 13,5 kg de gordura (e portanto 58,5 kg de massa livre de gordura, que inclui o peso de tudo além da gordura, ossos, órgãos, sangue, linfa, etc.). 79,5 * 0,19 = 15,1 kg de gordura, + 64,4 kg de massa livre de gordura. Na hora fiz de cabeça e arredondando, daí os erros kkkkkkk Mas assim, se fala que pra uma pessoa destreinada e em cenário ideal (treino, dieta e descanso ajustados), é possível ganhar em torno de 1 kg de massa muscular por mês. Isso é mais restrito que massa livre de gordura, mas ainda inclui a água contida nos músculos. Conforme a pessoa vai avançando no treinamento, esse número vai diminuindo, até chegar a uma fração minúscula disso nos avançados e muito avançados, que tem que treinar muitos meses pra ganhar 1 kg de massa muscular. No início do uso de esteroides esse ganho também vai ser maior, principalmente pelo acúmulo de água nos músculos, talvez algo em torno de 1,5 kg por mês, mas em seguida estabiliza em patamares bem menores também.

10 semanas já faz um pouco mais de sentido... Mas ainda assim, é muito pouco tempo pra uma 'melhora absurda' no shape. Ciclo 'padrão' geralmente vai ter por aí, 8-12 semanas, mas a galera já tem chegado num consenso que não vale a pena porque: 1. é pouco tempo pra ganhar algo significativo; e 2. vai perder a maioria do que ganhou ao parar de usar. Se os dados tiverem corretos, tu ganhou 3 kg e pouco de massa livre de gordura (que inclui água) e a mesma quantidade de gordura... Sinceramente, a única melhora absurda que dá pra ter no shape em 2, 3 meses, é com emagrecimento. Só que isso se aplica pro cara que é parrudo e gordo, pra quem é magrelo como a gente (eu venho de ~66 kg) o caminho é muito mais longo. Pensa em hormônios quando já tiver com um corpo legal natural, peso alguns kgs acima da altura e bf bem baixo, aí sim vai tá no contexto ideal pra tirar proveito. Fazendo tudo certinho no teu estado atual, isso deve levar algo perto de uns 2 anos.

Ciclo de 1 mês não vai te dar efeito estético algum, cara... A droga começou a empilhar, tu tira ela fora e fica com o eixo hormonal fodido. E durante...? Se no final o eixo continuou igual, muito provável que tivesse injetando óleo puro. Voto com o relator. Tenho a tua altura, quase 80 kg, uns 15% de bf e ainda me sinto inexperiente e fraco.

Pra chegar a ser uma ideia "imbecil" ainda tem que melhorar muito...

Achei doido que tenho quase o mesmo peso e a maioria das medidas muito próximas, mas sou 17 cm mais baixo kkkkkk (quase 3 anos de treino) Tem potencial pra um desenvolvimento sinistro aí, acompanhando.

Eu acho que teu problema pode ser tentar ser muito drástico, radical. Em 10 meses perde 30 kg treinando 6 dias por semana, depois por 1 ano 'vira um vegetal' e ganha tudo de volta. Eu acredito em mudanças mais graduais... Por exemplo, começar treinando 2 ou 3 vezes por semana, pra quem não treina nada, já tá de bom tamanho. Até pra pessoas treinadas, 3 treinos por semana ainda pode funcionar muito bem. Perder 1 ou 2 kg por mês já é excelente (apesar que, estando obeso e se for confortável pra ti, dá pra perder mais). Deixar de comprar no mercado coisas que tu sabe que não deve comer. Tu tem que, aos poucos, reeducar o teu cérebro pra "viciar" em coisas boas e criar uma repulsa às ruins. Eu já tive problema com doces e pra alguns desses (não todos, infelizmente kkkkk) consigo sentir nojo hoje. Tomava café com um caralhada de açúcar, agora até com adoçante me dá asco. Se eu fico mais que 3, 4 dias sem treinar, o corpo e a mente já começam a pipocar pedindo atividade física, o cara se sente mal pra caralho sem fazer. Então coisas mais nesse sentido, não é fingir que tu é alguém que não é por um tempo limitado, é ir mudando aos poucos quem tu é e seguir nisso o resto da vida.