Super Ogro

Mas é literalmente o perfil oficial da Soldiers no ML, tem mais de 1 milhão de vendas:

Farinha, maizena e outros carboidratos dá pra descartar fazendo um teste com iodo. Se não tiver carbo, não reage e permanece marrom, mais ou menos da mesma cor do iodo. Se tiver carbo, fica preto. Acha iodo pra comprar por menos de 10 conto em farmácia.

Melhorar a técnica de corrida, possivelmente também reduzir sobrepeso (se tiver)

Óbvio que não, velho. A solução pros teus problemas é dormir pelo menos umas 2 h a mais do que tá dormindo. Com a tua rotina, ficar 1:30 no treino pra depois dormir 5 h é coisa de demente.

Duas coisas a considerar, primeiro que essa é a diferença média. Indivíduo a indivíduo, a diferença real pode ultrapassar 100% em alguns casos e ficar próxima a zero em outros. E a segunda é que esse tipo de estudo é correlacional, ou seja, a ideia é isolar o máximo de fatores possíveis e tentar identificar alguma associação entre dois (ingestão de proteína e ganho de massa magra, no caso), não necessariamente uma relação causal. É possível, por exemplo, que a ingesta de proteína mais alta também esteja associada a outros fatores que falharam em ser identificados, filtrados e indiretamente afetaram o ganho de massa magra nos estudos. No final, com essa grande variação individual, o negócio é testar mesmo. Em déficit pode valer a pena ir além dos 2 g/kg e em superávit os 1,5 kg/kg podem ser suficientes. Alguns ficam estufados ou com a digestão ruim comendo muita proteína, outros não tem problema com isso. Ou ainda o contrário, se comer pouca proteína fica sentindo fome. Testa uns meses de cada e vê como o corpo e a rotina respondem.

Exagerou um pouco, fazendo uma leitura mais precisa achei ~1,9 contra ~1,2 de média e ~0,2 de intervalo de confiança: Então seria ~60% de ganho pra 100% maior ingestão de proteína, mas isso em média. Considerando o desvio como 0,1 (se o intervalo de confiança é 0,2, deve ficar bem por aí), a distribuição fica assim: No fim eu não cheguei a traçar, mas se colocar junto a curva de 2 ou 2,5 g/kg, vai cair na meiota ali, ou da meiota a um pouco pra cima, e ter uma sobreposição grande entre as curvas.

@Lucas, o Schrödinger Uma coisa que dá pra ver é que o efeito é bem pequeno: Marquei o intervalo de confiança superior em 1,5, o inferior em 2,5 e a média em 2. Talvez uma conclusão seria que até pode existir um efeito positivo acima de 2 em termos de hipertrofia, mas ele é tão sutil que provavelmente não vale nem o gasto a mais na dieta (agora, se for ingerir mais proteína por questões de saciedade, gosto, etc., aí são outros 500). Além de que ~1,5 pra maioria das pessoas já é suficiente pra atingir ótimos resultados. O que me chamou a atenção mesmo foram os gráficos f e i. No primeiro ajuste, pra destreinados não tem 'cap' no máximo de proteína. Por outro lado, ao incluir no ajuste a mudança de peso, surge um máximo ali em torno de 1,25 e depois decai. Os autores chegam a sugerir algum mecanismo pelo qual pessoas que não treinam teriam perda de massa magra ingerindo acima de 1,25?

Eu pedi ChatGPT "adaptar pra um floquinho de neve" só que ele manteve a arriada no antebraço, então depois ainda tive que pedir pra deixar mais suave. Espero que agora agrade:

Vai pelo peso, número de fatias pode enganar. Eu só peguei uma tabela nutricional qualquer (já nem lembro se foi sadia, perdigão ou outra) e usei o mesmo peso que considerava pra 1 fatia. Tenta não comer mais que uns 50 g por dia desse troço, teus rins agradecem.

Shape tá legal, mas tu já tá com um problema de pele sinistro nas costas. Eu tentaria resolver ou pelo menos amenizar isso antes de pensar em aumentar dose de testo.

Isso dá na casa de umas 400 kcal e mais de 30 g de gordura, além de 1,5 g de sódio, só em mortadela. Não seja burrão.

Que dúvida é essa cara, leva meses/anos pra ganhar massa muscular, o que tu acha que vai acontecer em 2 dias sem comer...? Se tá em cutting, imagino que esteja gordo e se bobear esses 2 dias até te fizeram bem. Só volta a seguir a dieta normal e já era, larga de nóia irrelevante.

Para velho, nem tu acredita que tinha 12% de bf aí. Não tem vascularização nenhuma em lugar algum e só dá pra ver uma mínima divisão muscular no peito e no começo do abdome, ambos tu contraindo e posando, também posicionado meio de lado pra parecer ter cintura mais fina. Pela sombra, escolheu a luz pra 'valorizar' e foi esse o melhor resultado que conseguiu. Claramente tá encolhendo a barriga e ainda assim tem uma pochetezinha visível no umbigo. Teu antebraço parece uma canela de cachorro, da grossura do punho do início ao fim, o bíceps praticamente reto e sem divisão aparente. Tem um toiço considerável no tríceps, que deixa o braço com um aspecto meio estranho devido ao ombro pequeno (sim, teus 40 de braço são em boa parte uma capa de gordura). E essa pelo jeito é uma das fotos que tu mais te orgulha. Acho que já te dei essa real antes, não adianta nada ficar nessa mentalidade de que é fodão e atingiu o ápice.

Dá pra juntar uma meia dúzia de gente que não se sente bem com esse cara e fazer uma reclamação. Mas, próxima vez, qualquer coisa que o cara vier falar contigo, antes dele terminar de falar tu já responde assim:

Daí seria um cruise. Tem essa também, qual é exatamente a expectativa com 200 mg de cipionato por 3-4 meses, principalmente depois que parar?

Nas 2 avaliações que fiz na academia, mesmo com adipômetro e circunferências, o cara teve a cara de pau de diminuir os dados da 1a medição pra fazer eu sentir que a evolução que tive ali foi maior que a real kkkkkkk

Bioimpedância é um dos piores métodos pra medição de gordura, dá uma lida: E cara, ganho de massa muscular tem que respeitar a fisiologia humana. Se tu tem a tal da memória muscular, tava - relativamente - destreinado, tá hormonizando, fazendo dieta e treino certinho, quer dizer que tá no 'cenário ideal' e vai conseguir algo perto daquele 1 kg/mês e principalmente no começo, depois de alguns meses já decai bastante. Pode ser 1,2, pode ser 1,3, talvez, mas é impossível passar muito disso. Em meio a 9 kg, tu ganhou no máximo algo entre 1 e 2 kg de massa muscular nessas 6 semanas.

"Ao certo" com uma bioimpedância, acertei? Cara, dá pra ganhar algo perto de 1 kg de massa muscular por mês, no máximo. Em compensação dá pra ganhar vários kg de água, bolo alimentar, fezes e banha. Tu começou com um bf alto pra seguir ganhando peso (quanto maior o bf, pior pra ganhar massa muscular), e depois ainda ganhou uma quantidade absurda de peso num intervalo ridículo. Esses 9 kg teriam sido bem ganhos em 6+ meses. Se esse relato é real (o que eu duvido um pouco, não me leva a mal e cala minha boca aí com fotos), teu médico tá fazendo merda e teu nutri tá fazendo merda também.

Tem o médico que te receitou uma dose 2 vezes a fisiológica de testosterona pra um ciclo, nutri que te fez ganhar 1,5 kg por semana, só imagino o treino. Posta uma foto do shape antes e depois, deve ter ido da água pro vinho.

Um médico te passou um ciclo de 3-4 meses, no qual em 6 semanas tu acredita que baixou o bf ao mesmo tempo que ganhou 9 kg. É cada porra que a gente lê por aqui...

Muito bom Vitor, é exatamente isso. Eu treino há 3 anos sem dieta, só controlo as proteínas bem por cima pra bater em torno de 2 g/kg, e deu pra ganhar 15 kg de massa magra nesse período. Treino muito simples, sem firulas e com baixo volume. Só agora to começando a sentir necessidade de seguir uma dieta mais controlada pra continuar evoluindo. A pessoa que tem muita dificuldade em ganhar ou perder peso aí sim precisa de dieta, mas pra quem já tem um peso mais ou menos normal pra altura e intuitivamente consegue engordar ou emagrecer um pouco só dando uma controlada ou soltada no apetite, não vejo sentido em fazer um controle restritivo logo de início. Aumenta um pouco a proteína, diminui um pouco as gorduras, pode ser intuitivamente mesmo, e vai acompanhando o peso na balança pra decidir se come nas refeições até ficar levemente estufado ou para enquanto ainda tiver uma leve fome. É fácil de seguir e é difícil não dar certo.

Dois 'cues' que talvez possam ajudar é tentar imaginar não que tu tá empurrando a barra pra cima, mas que tá 'se esmagando' pra baixo em direção ao banco (com o ponto de contato sendo o trapézio e escápula totalmente retraída), e também cravar os pés no chão pra estabilizar o tronco. Supino com halteres é uma boa pra melhorar assimetria, mas é difícil fazer em casa porque vai precisar de halteres da casa de 40+ kg, que se for montar com essas tuas anilhas maiores vão ficar gigantes.

Dá pra melhorar bastante, mas também não tá terrível. Provavelmente com uns 20 kg a menos o movimento já fica bem mais limpo.

Não tenho instagram, por incrível que pareça nem todo mundo se importa com essa merda. Vi no tópico lá, como tu não solicitou, não vou falar nada da forma, até porque de costas é ruim de avaliar.