Super Ogro

A discrepância é evidente sim, mas dizer que tem zero latíssimo também já é exagero. @Gil23 Tira tua conclusão:

Vão, bicho. Ninguém que faz pull ups com 20+ kg pendurado ou remada curvada com 20+ kg acima do peso, pra várias repetições, vai ter um latíssimo mal desenvolvido. Dependendo da genética, é possível que ele esteja menos desenvolvido em comparação com o resto, aí tu vai olhar e saber. Isso se avalia preferencialmente com o cara bem seco, bf baixo. Então segue alguns anos de treino fazendo o básico bem feito e progredindo nas cargas, quando chegar perto desse patamar aí que citei, dá uma secada do jeito certo pra segurar massa muscular, e nesse ponto vai saber realmente teus pontos fracos e se precisa de exercícios específicos pro latíssimo.

Acho que tem que pensar na tua condição de saúde e buscar uma rotina pra minimizar o problema... De preferência com acompanhamento profissional.

Justo. O meu ponto só é que esse tipo de preocupação faz muito mais sentido pra quem já tem uma experiência mais consolidada na musculação. Em geral até uns 2-3 anos de treino (com exceções, claro), bater um peso mais ou menos na casa da altura com bf baixo e com marcas nos exercícios principais que te coloquem pelo menos como intermediário, não tem muito o que se preocupar com 'exercícios específicos pra trabalhar pontos fracos'.

Brother, tu tem 1,80 e teu peso máximo foi 70 e poucos kg. Tua dificuldade é outra...

Acho que tu deve ter tirado do contexto ou entendido errado a afirmação. Pull ups trabalham muito o latíssimo. Ele contrai pra fazer os braços aproximarem do tronco: Beleza que tem muita genética envolvida, mas pra costas eu só faço basicamente pull ups (com peso) e variações na puxada alta e alguma remada, um exercício de cada, e é uma das partes que tenho mais desenvolvidas. Achar 'o melhor exercício para x' é muito menos importante que ir lá sem falta e dar o sangue.

Ficou impossível de ler nessa letra cinza com fundo cinza escuro, brother

Tá bem ruim, qualquer treino ali da guia "treinos" vai ser melhor. Dito isso, é um treino que vai te promover um grande gasto calórico e por enquanto tu tá muito gordão pra esteira. Então se fizer e curtir, mete bala. Se não, pega algum dos treinos prontos ali e mete meia hora de bike ou elíptico todo dia.

Sabe o instrutor de academia que te diz pra fazer 30 segundos de descanso, na real porque só quer que tu vaze o mais rápido possível e libere espaço ali? Então, também tem o nutri que apresenta números fantasiosos só pra fidelizar o cliente, fazendo ele pensar que teve uma evolução melhor que o que realmente teve. Eu trocaria de profissional.

É porque o bf real tá bem mais alto que 6%, mais pra casa dos 20. Dá uma olhada: A dica é mudar o profissional que está fazendo as avaliações, porque a pessoa é muito sem noção se tira uma avaliação de 6% de um corpo como o teu (não me leva a mal, teu resultado foi excelente em 3 anos) e não vê nenhum problema.

Esses dias vi um velho dizendo que não se deveria fazer cardio, porque o coração só tem um certo número de batidas durante a vida, e com cardio gastamos batidas a toa e vamos morrer antes. Doidera.

Eu diria que é só aumentar 1-2 kg de cada lado, a cada treino. Só que com esse tempo de treino e teu peso, tem algo muito errado pra só conseguir terrar com 60 kg e ainda ficar com dor, isso deveria ser mal e mal um primeiro aquecimento. Acho que só um treinador pra conseguir te ajudar, possivelmente vai ter indicação de consultar um ortopedista.

Eu até me identifico bastante com o lado cultural judaico, as festas, comidas, músicas, etc. Mas vivo sem fé alguma no divino, rejeito totalmente qualquer explicação sobrenatural da realidade e não dedico um segundo da minha vida a qualquer aspecto da religião. Sem tempo, irmão kkkkkkk

Na infância tive essa parada na virilha, até hoje tenho medo de abrir de novo quando tô terrando. Em criança eles só enfiam o intestino de volta pra dentro e dão uns pontos, em adultos colocam uma tela permanente pra segurar. Em todo caso é uma cirurgia simples e de recuperação rápida, vai dar tudo certo.

Minha mãe é católica e meu pai judeu, mas ambos laicos/não praticantes. Fui criado sob tradição cultural predominantemente judaica, mas sou ateu desde uns 12-13 anos de idade. Comecei a questionar os dogmas homofóbicos da religião e as respostas dos rabinos, desde os mais liberais até os mais ortodoxos, eram o mais puro chorume. Pro lado católico não melhorou, fora o monte de escândalo de pedofilia e o alto clero enchendo o cu de grana de fiel pra sentar em trono de ouro. Aí sei lá, desde cedo preferi não me envolver com essas merdas.

Na real aí vai depender da estimativa de 1RM que as 8 e as 6 repetições dão. Se der abaixo realmente não é, mas se ficar igual, já é uma progressão. Por exemplo, 8 reps com 100 kg dá 124 kg de 1RM. Se as 6 reps fizer com 107 kg, dá a mesma estimativa de 1RM, e portanto houve progressão de intensidade (de 80 pra 85% da 1RM). Por outro lado, também poderia diminuir a carga pra 93 kg e fazer 10 reps, continuaria dando a mesma estimativa de 1RM, mas nesse caso houve uma progressão de volume (800 vs 930 kg). Nesses exemplos, qualquer coisa acima de 6 reps com 107 kg, ou 10 reps com 93 kg, é sem dúvida nenhuma progressão.

Pois então, se num treino o cara faz 8-8-8 com 10 kg e no próximo faz 8-8-8, mas só na última série usa 11 kg, é progressão. Progressão só significa que foi melhor que o treino anterior, e isso realmente pode acontecer com mais reps, mais carga ou mais séries.

Cara, não sei de onde tirou isso, mas não tem nada a ver. Minhas progressões geralmente são algo com uma cara tipo: É muito, mas muito raro eu conseguir aumentar 1 rep em todas as séries. E não é por isso que deixo de progredir.

Pensando em exercícios multiarticulares, isso é mais ou menos metade de um volume semanal razoável, então você acredita que consegue falhar em metade das séries que faz semanalmente. Continua impossível. Lê aquele tópico que recomendaram, tem tudo que tu precisa saber. Se entrar em overtraining você vai saber. Não vai mais conseguir progredir carga nem repetições, vai se sentir cansadão, um lixo, ficar irritado, etc.

Eu tenho insônia é quando não treino, principalmente se passo de 2 dias sem treinar.

Não tem rotina, uma merda pro teu metabolismo. Tem dia que faz superávit de 1000 kcal, outros fica em déficit de 500, as vezes manutenção, e por aí vai. Bom pra ganhar pança mesmo. Entendo que a percepção de esforço envolvida aí possa ser alta, ainda mais fazendo em jejum, mas a real é que dá o que, 30 min pedalando por dia? Acaba indo só umas 300, 400 kcal, e se faz sem intensidade (que imagino que seja o caso, indo e voltando do trampo) o benefício cardiovascular não é muito. Lanche de rua? Num risólis grande vai fácil 700 kcal e metade das gorduras que tu deveria ingerir no dia. Solução óbvia, aumentar o controle sobre a dieta.

Peso e medidas são avaliações de longo prazo. De um dia pro outro, é normal variar quilos de fezes, bolo alimentar, água. E sem controlar direito a dieta, comendo mais ou menos sal por exemplo, comidas que incham a pança, etc., as medidas também aumentam e diminuem rapidamente. Quanto maior a pessoa e maior o descontrole na rotina, maior a oscilação natural. Pra minimizar um pouco esse efeito, dá pra se pesar/medir por uns 3, 4 dias seguidos, e considerar a média como os valores verdadeiros.

Porra bicho, como que tu engorda 40 kg depois de descobrir que tem um problema grave no coração? O 'tratamento' foi o que? Não ficou com nenhuma restrição permanente em relação ao treino? Em tempo, a ideia de mandar 1 dura por semana que mencionou em outro tópico não faz o menor sentido no teu estado atual. Só vai te foder.

Iniciante saindo do sedentarismo pode fazer tudo errado que igual vai crescer e ficar mais forte. Pega teu peso total em qualquer dado momento e usa 2 g/kg de proteína, 1 g/kg de gordura e o resto em carbo até bater as kcals que precisa. Sem mistério.