Super Ogro

Exato. Profit tem uma creatina '100% pure' (que eu não ponho a mão no fogo quanto à certeza de ser realmente 100% creatina...) e outra que chamam de "power", que é 50% creatina e 50% maltodextrina (açúcar). Essa tua é a "power", né @z0rb ? Formiga adora açúcar.

Não tem mistério, com objetivo de criar um déficit tu fica um certo número de horas do dia sem comer (10, 12, 14, 16, 18, 20 ao gosto do freguês) e só come nas horas restantes. Na melhor das hipóteses é equivalente a um déficit calórico normal, sem jejum, mas talvez - provavelmente - seja um pouco pior. Mas se te ajuda na adesão e a manter o déficit, toca ficha. Eu mesmo faço um jejum semi-involuntário de umas 12h por dia, acordo de estômago fechado.

Galera, tem que estar em ordem sim. Vejam esse material da ANVISA: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/centraisdeconteudo/publicacoes/alimentos/perguntas-e-respostas-arquivos/suplementos-alimentares.pdf Na pg. 24 consta quais todas as resoluções os suplementos devem observar. Entre elas, consta a RDC nº 727/2022, sobre rotulagem de alimentos embalados. Essa RDC repete a de 2002: https://in.gov.br/en/web/dou/-/resolucao-rdc-n-727-de-1-de-julho-de-2022-413249279 Se as empresas respeitam e há fiscalização são outros 500, mas a lei no Brasil obriga.

É obrigatório sim, de acordo com a RDC Nº 259/2002 da ANVISA. A não ser que tenha mudado depois disso. https://bvsms.saude.gov.br/bvs/saudelegis/anvisa/2002/rdc0259_20_09_2002.html

Duduzão?

Pança tá claramente desinchando. Ainda é tudo fraco, mas peito e trapézio tão especialmente fracos.

Fala galera, sem atualizações pq acabei tendo que trabalhar embarcado durante 3 semanas em abril, aí sem treinos. Não esperava por essa, mas surgiu a oportunidade e pulei dentro (literalmente kkkkk). Estou retomando aos poucos, mas como é difícil depois de ter parado esse tempo mais longo, pqp. Não tenho nem olhado métricas por enquanto, senão é só pra ficar mais frustrado. Esses dias rolou outra inesperada, fiquei entre os classificados num concurso muito bom pra minha formação. Na cagada, sem estudar nada, fui fazer a prova e rolou. Não é um 'concurso fim' pra galera que quer ganhar teto salarial nas carreiras de auditores, mas pra área ambiental é dos melhores cargos públicos que tem. Porém, tô em último entre as vagas disponíveis na classificação preliminar e agora estou no aguardo do resultado dos recursos da prova discursiva. Minha nota já não foi ruim, mas igual entrei com recurso. Se tudo der certo, nos próximos meses (ou anos, do jeito que essas merdas as vezes são enroladas...) vão ter umas mudanças grandes não só na minha rotina de treino, mas de vida mesmo. E se der errado, bola pra frente, outros virão... E sigo treinando de qualquer forma.

Tranquilo, entendo que pra alguém que tem dificuldades na escrita e raciocínio básico um parágrafo pareça uma redação.

Bicho, não te faz de louco. Tu postou um treino merda com toda a cara de treino genérico de academia de rede e pediu opiniões. A opinião veio: treino merda. Também veio o fato de que há 8, 9 anos tu posta treino merda, as vezes 1 por mês praticamente, daí já nem conseguir mais respostas direito. Os últimos são de dezembro, março, abril e agora maio... Tocaram na ferida que tu não passa dos 70 kg, desnecessário, mas ok. Aí ficou putaço e saiu xingando, meteu que 'essa trembo aí que tá usando tá te fazendo mal', chamou de cabaço, disse que teu shape é melhor sem nem hormonizar (aí peidou na hora de mostrar, embora tenha repetido a afirmação de novo). Quer tacar o louco beleza, mas depois não vem com essa passivo agressividade cretina.

Pode crer, então tá assinado o atestado de frango e de mentiroso também. Tô babando o ovo de ninguém, é fato que o cara tem fácil um shape melhor que 90% desse fórum E MOSTRA. Diferente de frango mentiroso que fica fazendo bravata e inventando historinha. Essa aí de 'ããin, mas eu sou natural, ele hormonizado!' é desculpa de frango perdedor. Meu shape é uma bosta e já vieram me perguntar o meu contato e também tá cheio de hormonizado que só dá pra saber pelo monte de espinha. Ó o @frankx aí, que é natural, comprou uma rixa amigável (kkkkkkkkkkkk), mas, diferente de ti, também mostra. Não sou fiscal de shape e pra mim cada um deveria se comparar consigo mesmo e nada mais, mas se vai meter essa aí de 'meu shape é muito melhor que o seu e ainda sou natural!' pra cima do coleguinha, pelo menos mostra.

Falar é fácil kkkkkkkkkkkkkkk Quero ver é provar que não é um miguelão e mostrar o shape. Se ele for minimamente próximo ao do @Beerus, não precisa nem ser melhor porque com toda a certeza não é, te faço um pix de 100 conto. E aí, vai ganhar um dinheiro fácil ou assumir que é um mentiroso?

Manda um 'slack pull', contrai pra caralho as escápulas e cria uma tensão entre os braços e a barra, meio que já aliviando o peso dela antes de começar. Não deu pra ver pelas anilhas, mas fiquei com a impressão que tu pode se beneficiar jogando os joelhos um pouco mais pra frente quando a barra tá no chão, aí pensa em quebrar a inércia da barra não puxando, mas empurrando o chão.

Que maneira a ideia, vou testar! Acabei incorporando intuitivamente algo que vai numa linha parecida no aquecimento de alguns exercícios, que é fazer 1 repetição com algo relativamente perto da 1RM (tipo fazer 1 rep com 3, 4 de reserva). Depois de um descanso decente, na sequência tu pega uma carga menor e rola afu um teto mental de parecer estar leve.

Vídeo de 2013 de um moleque correndo 5% mais rápido que um pinscher, mas que porra é essa

Peitoral de lado é um troço meio estranho mesmo. Olha o Ramon por exemplo: https://imgur.com/a/pjHsCRV No teu caso, ainda é ex-obeso (pele grossa com acúmulo de gordura que só com lipoaspiração pra tirar) e tem pouquíssima massa muscular, o que deixa ainda pior. A solução é preencher esse peitoral de músculo.

Opinião sincera: que shape? Você foi de raquítico desnutrido a pessoa normal, quase levemente gordinho. Esse é o lado ruim. O lado bom é que ainda tem muita margem pra evoluir, até mesmo sem muito comprometimento e cometendo erros.

Vou assumir que não é troll e vou responder honestamente. Vai ajudar a ganhar peso, mas esse peso provavelmente vai ser a maior parte de banha. Desculpa de preguiçoso, carbo é o nutriente mais barato. Arroz, batata, massa, farinha de trigo, aveia. Cai na real. Não seja burro.

Come carne, ovo, leite. Dá pra bater 150-200 g brincando. Carne, ovo, leite. Pra economizar prioriza frango, pega ovos em granja e leite no atacado. Soja (PTS), feijão, lentilha, grão de bico.

Belíssimo supino

29/03, sábado Só pra fechar o treino ruim de perna da semana: Agacho, 4x1/1/5/5, 100/100/80/80 kg Cadeira extensora, 3x11/8/8, 91.5 kg

É um bom ponto, só olhar a quantidade de obeso que aparece no fórum jurando de pé junto que tá seguindo a risca dieta de 2000 kcal e não emagrece. Imagina se estivessem "seguindo" uma de 3000, 3500 kcal...

Não, tá bom assim. Ponto fraco vai aparecer daqui uns 2, 3 anos de treino consistente, por enquanto tu é todo fraco e não precisa se preocupar com isso.

24/03, segunda Supino inclinado articulado, 3x3/4/8, 100/100/80 kg Pull up, 4x8/6/5/6, viajei no tempo de descanso na última e aí meti +1 Hanging knee raise, 3x25/22/15 Desenvolvimento militar, 3x3/5/4, 45 kg - 4 meses sem fazer essa, foi foda Elevação lateral halteres, 3x7+4/6+4/6+4, 14+12 kg Rosca halteres, 3x9/5/10, 14/14/12 kg Tríceps francês unilateral, 1x9, 12 kg - aqui devo ter esquecido de anotar as outras séries 25/03, terça Agachamento articulado, 3x5, 110 kg - era o único agacho livre. O movimento é meio estranho, tem um giro de tronco que faz lembrar um pouco um RDL, trabalha muito glúteo e posterior Mesa flexora, 3x9/9/12, 78/71.5/65 kg RDL, 3x3/4/4, 120 kg Treino bem fraco de perna, cansadão no dia e mal alimentado. O agacho articulado + RDL já acabaram comigo. 28/03, sexta Hanging knee raise, 3x20/15/15 Pull up, 3x7 Supino reto, 3x3/8/10, 85/75/65 kg Elevação lateral, 3x8, 14 kg Rosca halteres, 3x9/7/9, 14/14/12 kg Tríceps francês unilateral, 3x10/9/7, 12 kg Face pull, 2x10, 50 kg Além do meu problema com sono (tenho passado a maior parte das madrugadas a dentro trabalhando), essa semana ainda foi aniversário da patroa, sobrou porcaria pra caralho da comemoração e passei a semana comendo trash. Não a toa os treinos foram difíceis e fracos. Cada vez fica mais claro que pra continuar avançando eu tenho que planejar e seguir melhor uma rotina de alimentação. Tem dias que faço 3 refeições, outros 4, ou 2 ou 1. No geral tento manter a proteína e gordura controladas (meio intuitivamente) e as kcal também não erro muito porque o peso se mantém, mas depois de 3 anos e pouco de treino sinto que só isso já não é mais o suficiente. O problema é tomar vergonha na cara e assumir mais esse compromisso.

Esses LLMs são apenas geradores de lero-lero. Se você já não tem muita ideia do que está fazendo sem eles, com eles vai ser pior ainda.