Super Ogro

Pra mim cardio é bom quando termina, mas realmente faz muita falta quando é negligenciado. E é inevitável, se o cara parte de um condicionamento ruim, vai ter que progredir bastante até atingir um decente. Só que aí entre 'decente' (passar num taf) e 'competitivo' (ser o melhor em meio a n outros com a mesma intenção) é uma distância muito grande e exige todo um esforço e planejamento voltado nesse sentido. Aí o jogo quase que inverte, pros competidores de modalidades esportivas a musculação vira só um acessório.

Passeio no parque = caminhada lenta que não envolve esforço algum. Uma caminhada "true" é a perto do limite do teu corpo pra caminhar (quanto mais alta a pessoa, maior, naturalmente), movido por aquele objetivo de chegar rápido num lugar caminhando. Um pouco mais rápido, já vira um trote. Se a pessoa tá descondicionada, já é suficiente pra ficar um pouco ofegante. E pra muitos pode ser a diferença entre ficar 40 minutos a mais no dia com a bunda sentada na cadeira, além das 10+ horas que o cara já fica sentando, ou investir esse tempo numa atividade física, ainda que leve. Pra mim, a principal razão é não gostar, e a segunda é não ter nenhum objetivo relacionado a isso. Não pratico esportes competitivos, não quero competir em corridas, bater metas, nada disso. Na minha condição atual consigo fazer com facilidade todas atividades física do dia a dia, transo pelo tempo que quiser, corro 2,4 km em 12 min de boa sem me preparar pra isso, nado 200 m no mar em menos de 5 minutos. Se eu não perder esse nível, tá de boa, e pra isso não preciso progredir intensidade como faço na musculação. Faço bastante atividade física (principalmente caminhada) todos os dias da semana, +2 HIIT curtos por semana (alterando corrida e nado), e eras isso.

Se teu objetivo é saúde e estética, é um bom cardio, cara. Antes eu treinava 5-6 vezes por semana e caminhava 40-50 minutos (portanto praticamente todos os dias) pra ir e voltar. Quando troquei de academia e comecei a ir de carro, shape, disposição, sono, pioraram tudo. Ganhei alguns kg meio rapidamente, consequência de não ter ajustado a dieta à atividade reduzida. Depois peguei um trampo que exige muita caminhada, geralmente tenho batido 15-20 mil passos por dia, e tem tudo melhorado de novo. Então não cai nessa de menosprezar a importância de uma caminhada e de se manter fisicamente ativo de forma geral, mesmo que em atividades que não vão necessariamente melhorar tua performance atlética.

Não to tirando sarro, mas a médica diz que "não vai te receitar nenhum tipo de droga", aí prossegue pra te receitar uma droga, e você precisa perguntar a terceiros se deve procurar outro profissional?

Oxandrolona é o que, balinha?

Chegar a falha em 1 série num exercício composto já é desgastante pra caralho pro sistema nervoso central. O desempenho na próxima já tende a cair bastante. Então você acha que falha em todas as séries, mas a realidade é que ainda tem que apurar muito a própria percepção de capacidade e esforço. Mas pra ser mais direto, sim, tá "errado" e a resposta tá literalmente escrita no tópico, experimenta ler:

Só bater o arroz no liquidificador que vira farinha. Passa numa peneira, o que ficar volta pro liquidificador e bate de novo. Depois de umas 2 ou 3 vezes fica idêntico à farinha de arroz comprada.

Concêntrica faz sempre com o máximo de velocidade que conseguir. A excêntrica basta ser controlada, 2 segundos já tá bom.

Depende do quão alto tá o bf. Ajusta as kcal pra perder uns 2 kg por mês e conforme o bf for baixando limita a 1 kg por mês. Assim preserva mais massa muscular. Isso não quer dizer nada, tem uns caras aqui no fórum que nunca passaram de 40 de braço e mesmo assim tem shapes sinistros. Veia no antebraço eu tenho até com 20% de bf e sem pump, é em grande parte genético. Inclui a maior variedade que puder de vegetais, preferencialmente crus, e frutas de forma geral (só limita abacate e banana, que são muito calóricos). Papo de meio kg por dia pelo menos, se conseguir o dobro disso melhor ainda. Com déficit muito agressivo é inevitável. Essa é outra vantagem de fazer um cutting mais lento, dá pra manter e até melhorar o desempenho no treino. Claro que não na velocidade de um bulking, mas dá.

Ou seja, dieta ruim, pobre em micro e nula em fitonutrientes. Das duas umas, ou tu tava gordão retido e perdeu muita água, ou tá fazendo merda na dieta e comendo muito menos que deveria. De qualquer forma 3 semanas é muito pouco tempo pra ver "grandes diferenças no shape". Tem algum shape pra ver diferença, pra início de conversa? Primeiro arruma tua dieta. Quem diz se precisa de deload é teu corpo. Tá se sentindo sempre exausto, rendimento estagnado ou caindo? Testa um deload e vê se ajuda (ou seja, depois dele tu se sente melhor o rendimento volta a subir).

Grande parte, né? O cabra pra ganhar mais de 1 kg por semana comendo limpo tem que ser muito bom de garfo...

Brother, você ganhou 18 kg em 2 meses meio. Não comeu limpo, fez um superávit muito maior que o recomendado. Chance de colaterais e problemas de saúde muito aumentados. 20% já não tem mais margem nenhuma pra bulking.

Depende do colateral. Endócrino, dermatologista, tricologista, cirurgião plástico, psicólogo...

Mete uma massa, arroz, batata, aipim, feijão, pães, aveia, etc. Ou pelo menos compra um hamburger de verdade. Parei pra ver aqui, um whooper duplo tem 27 g de gordura saturada, o equivalente a praticamente 1 kg de alcatra.

Burger king pra mim é diarreia na certa, doidera que alguém coma essa merda pensando em se recuperar de doença. Tu tá comendo fruta há 1 semana, esperava o que? E ainda mandou 2 burger king nessa mesma semana. Não viaja.

Duduzão feelings

TUDO errado, cara. Qual tua idade? Percebe-se...

Três nefrologistas diferentes indicaram pro meu pai, que é doente renal crônico. Também pode encontrar a mesma afirmação de vários especialistas diferentes, por exemplo no site desse hospital (1), dessas clínicas (2,3), da biblioteca virtual em saúde (4), entre muitos outros. Esses são literalmente só os primeiros resultados do google pra "doença renal crônica proteína". 1. https://www.hcor.com.br/imprensa/noticias/excesso-de-proteinas-e-um-potencial-risco-para-os-rins/ 2. https://nefroclinicagoiania.com.br/doenca-renal-e-consumo-de-proteinas / 3. https://medfocus.com.br/entenda-a-influencia-das-proteinas-em-pacientes-renais-cronicos/ 4. https://aps-repo.bvs.br/aps/qual-o-tratamento-nutricional-indicado-para-pessoas-com-insuficiencia-renal-cronica/ Pelo contrário, doente renal crônico que faz hemodiálise pode comer até um pouco mais de proteína que quem não faz, já que parte do trabalho dos rins tem uma máquina fazendo pro cara. Ali na primeira referência fala em 0,6 a 0,8 pra quem não faz, e 1 a 1,2 pra quem faz.

Pessoas que tem doença renal crônica são indicadas a restringir a ingestão proteica (algo como no máximo 1g/kg) pra retardar a evolução da doença. Pra pessoas saudáveis não tem nenhuma contraindicação, portanto é nonsense afirmar que 'excesso de proteína faz mal pros rins'.

Sim, no começo é esperado mandar embora uma grande quantidade de água, bolo alimentar e merda. Mas igual segue a sugestão, enquanto tiver gordo tentar perder no máximo 2 kg/mês, e depois que já tiver um pouco mais magro limita pra 1 kg/mês.

Isso é uma coisa que a galera reluta em entender. Uma dose de whey é igual a 70 gramas de filé de frango grelhado, que o cara come em 5 mordidas. Dá pra preparar uma grande quantidade de frango de uma vez, congelar pronto os bifes individuais, e quando for comer passar um dia antes pra geladeira.

Não tem. Começa fazendo no smith, uma boa parte do movimento ele te obriga a fazer certo. Veja vídeos ensinando e pergunte pros instrutores se está fazendo certo e o que melhorar.

O nome disso é 'wishful thinking'. Você já usa, e constantemente vai procurar argumentos pra justificar o uso, enquanto ignora ou minimiza os argumentos contrários. A própria referência que você citou pra embasar sua hipótese, é o site de um médico alertando em relação ao aumento do risco de tromboses graves...

Detalhe que com esse déficit grande fica difícil ter disposição pra um treino decente, e perdendo quase 1 kg por semana a tendência é ir uma boa quantidade de massa muscular junto, principalmente pra quem é natural. Um bodybuilder num blast/cruise em final de bulking, dieta e treino muito bem ajustados, beleza, em questão de alguns meses dá pra ter um resultado nessa pegada. Já um iniciante, gordo ou falso magro e destreinado? Maioria não consegue ir de 20 a 10% nem em 1 ano... Aliás, tirando aí casos de pobreza absurda e subnutrição, a absoluta maioria das pessoas nunca chegou minimamente perto de 10% de bf na vida.

Com certeza, tu diminuiu mais de 4 kg em 11 dias, bicho. Tenta perder no máximo uns 2 kg por mês até o bf baixar pra casa dos 15%, depois limita mais ainda pra perder ~1 kg/mês.