mivaaco

Ta certo, vlw man 👍🏻

Blz vou seguir, será q teria problema em colocar 3 sets de barra graviton no lugar da puxada alta? Tb n curto mt rdl, faço tudo errado e acabo me lesionando, tem alguma sugestão?

Fala rapaziada, to com dúvida sobre o meu volume de treino, podem analisar aqui e me ajudarem? Não faço idéia doq to fazendo kk Única coisa q eu queria desenvolver o mais rápido possível são costas, bíceps e antebraço, tenho um desequilíbrio absurdo nesses comparado ao resto dos meus superiores Fui tentar contar volume mas fico na dúvida se conto só os músculos de ativação primária do exercício, ou se conto os secundários, ent pra n fazer cagada vim aq pedir ajuda Dia 1 Flexão diamante 3 sets Barra pronada na graviton 3 sets Supino no smith 3 sets Puxada polia alta pegada neutra 3 sets Desenvolvimento no smith 3 sets Rosca scott 3 sets Tríceps francês com halter 3 sets Encolhimento no smith 3 sets Dia 2 Agachamento no smith 3 sets Cadeira extensora 3 sets Cadeira flexora 3 sets Leg press 3 sets Mesa flexora 3 sets Elevação de panturrilha no smith 3 sets Dia 3 Supino smith 3 sets Remada sentada polia 3 sets Barra pegada neutra na graviton 3 sets Elevação lateral com halteres 3 sets Rosca martelo 3 sets Tríceps pulley corda 3 sets Encolhimento no smith 3 sets Dia 4 Agachamento smith 3 sets Leg press 3 sets Cadeira extensora 3 sets Cadeira flexora 3 sets Cadeira adutora 3 sets Panturrilha no smith 3 sets