A.Costa

A grosso modo é mais ou menos assim, quanto mais gordura corporal vc tem, maior poderá ser a sua resistência à insulina, a insulina é um hormônio anabolico, se seu corpo tem resistência a produzi-la, seus ganhos de massa magra serão prejudicados. Há formas de melhorar a resistência a insulina, como fazer um cardio, por exemplo, tanto em bulk, manutenção ou cutt.

Precisa de 2 fontes de proteína? Não consegue comer 300g de frango e 6 ovos por exemplo? Não tem horário pra tomar, é só proteína. Sem necessidade. Sem necessidade. É o aminoácido mais abundante no nosso corpo. Sempre válido. Tome junto com algum carbo em qualquer horário. Péssimo custo benefício. É só açúcar isso, acho melhor cortar e focar em alimentos, já que quer perder gordura, foque seus carbos em alimentos. Vc realmente precisa desses estimulantes? Black Mamba já tem 200mg de cafeína, e vc ainda quer tomar mais cafeína, arginina e tribulus... é muito estimulante filho, vai com calma, invista seu dinheiro em comida. Péssimo custo benefício. E outra, voltamos aos estimulantes, sua testo tá baixa? Libido baixa? Senão tiver, não vejo necessidade pra tomar isso e nem tribulus. Mesma resposta do DHEA. Fica com o básico cara, menos é mais. Faça o "simplão" com uma dieta rica em proteínas, gorduras boas, micronutrientes, omega3 e faça cardio, assim vai ter muito mais resultado do que se entupir de suplementos, eles não fazem milagres. Espero ter ajudado!

Cada ovo tem aproximadamente 7g de prot e 5g de gord. Pelo visto tá comendo arroz pra caramba, já que os valores são dos alimentos crus, quando cozido o peso triplica. No começo é normal sentir disposto, mas com o tempo a falta de carbo cobra do corpo, mas não desista.

Não tem legumes e verduras na dieta? Alguns artigos defendem entre 2,4 a 3,1g de proteína por quilo corporal somente para a manutenção da massa magra, mas para "não atletas" profissionais como nós, não há necessidade de tanta. No teu lugar eu diminuiria a proteína e aumentaria a quantidade de carbos pra te dar um pouco mais de energia pra fazer um cardio. Aeróbico em jejum seria uma opção viável, já que treina pela manhã.

Prefiro um 5 htp 200mg, melhora o sono e ajuda na fome. Imunidade vc aumenta com multivitaminico apenas, a glutamina "aumenta" a imunidade devido ao fato dela melhorar a flora intestinal, melhorando a digestão, melhor digestão = melhor absorção de macro e micronutrientes, se tua flora intestinal não estiver f*dida, nem precisa tomar isso, e são quantidades altas viu, 5g não faz nem cócegas, pois ela já é um dos aminoácidos mais abundantes no nosso corpo, senão for o mais. Sem necessidade de tudo isso, basta apenas 1, esse opti men tem vitaminas com 54905940594% de concentração, sei que com apenas 1 tablete algumas vitaminas não atingirão o IDR de 100%, mas o restante deles vc bate com alimentação, veja o artigo excelente que o próprio Krebz postou https://www.hipertrofia.org/forum/topic/225052-alta-dosagens-de-multi-vitaminicos-para-praticante-de-esportes-não-é-preciso/ Vai de multi va Growth ou new mesmo. Presta atenção nesses estimulantes, vc realmente precisa deles pra treinar? Com 6 meses já precisa desses troços fortes? Daqui alguns anos não vai conseguir nem levantar mais da cama. Se realmente tá osso treinar sem eles, não consegue nem levantar os pesos da academia, eu sinceramente recomendo a tomar 1/3 da dose e ir aumentando beeeeeeeeeeem devagar com o passar do tempo, senão daqui ha pouco teu corpo vai ficar dependente desses troços. Contato bom esse teu hein, até eu quero um amigo desses kkkkkkkk Ultima dica, foca mais na dieta do que na suplementação, vc começou agora, lembre-se que o básico é o que mais funciona, na minha opinião tem muito suplemento pra alguém iniciante, não perca o foco da dieta nem coloque a confiança em suplemento e estimulante! Abraço!

Te entendo. Tbm tenho dificuldade em ganhar peso pois não consigo comer muito e facilidade em perder peso devido aos medicamentos pra tireoide. Mas é assim mesmo, eu tbm sempre fico desanimado em cutting, perco peso e volume, mas hoje em dia nem fico mais encanado com BF alto, claro que não deixo subir demais. No seu caso não está absurdo, mas não está no ideal ainda, se olhe no espelho e chegue a um patamar onde se sinta bem, confiante e bonita. u prefiro ter 40 de braço com 18% de BF do que 35 com 10%. kkkkk

Mermão, é eu tomar isso daí e correr pro banheiro, aliás, se eu fosse tomar, tomaria sentado no vaso kkkkkkkkk Não arrisco tomar um troço desses neeeeeeeem.

No lugar desse hiper, faz um shake com banana + aveia + pasta de amendoim + leite em pó + nescau, sei lá, mas para de tomar esse negócio industrializado, só tem açúcar.

Seu foco é ganhar gordura? Pq pra no meu entendimento engordar significa aumento de gordura. Sua nutricionista avaliou seu estado atual e decidiu o que é melhor pra tua saúde com base nas informações que ela tirou. Se vc está com 30% ou mais de gordura corporal, não é recomendável ganhar mais gordura, pois pode desencadear problemas metabólicos e doenças relacionadas, como diabetes, por exemplo. Existe uma diferença entre ganhar peso e engordar, o interessante é ganhar peso, sendo massa magra + gordura, gordura o menos possível. Às vezes precisamos dar um passo pra trás pra poder dar dois adiante. Qual o seu percentual de gordura?

Achei o carbo muito baixo. No teu lugar eu baixaria a gordura e aumentaria um pouco o carbo pra vc ter mais disposição pra fazer cardio, pois vai precisar no cutting.

Isso é mito amigo! É mais fácil excesso de proteína dar problema no rim, devido ao aumento da ureia, do que a creatina em si.

Hipercalorico industrial tem muito açúcar, albumina e proteína de soja. Açúcar em excesso da diarreia, albumina e soja causam desconforto gástrico, aliando todos pode dar diarreia no começo até teu intestino acostumar com a fórmula. Se persistir os sintomas procura um médico, tua flora intestinal pode estar zoada.

Amigão, qual seu BF, altura e gasto calórico diário? Recomendo usar esta calculadora pra calculo do GDE https://tdeecalculator.net/ Abrass

Já ouvi falar que o mínimo são 120 minutos por semana, eu faço entre 15 a 20 minutos nos dias que treino.

A gordura tá realmente baixa, tenta manter entre 0,8 e 0,9g no cutting. Em cutting é bom comer bastante micronutrientes pra sua imunidade não cair muito, pois já vai estar em déficit calórico, coisa que não vi na tua dieta, só salada não é suficiente. Legumes tem calorias, mas bem baixas, vão te ajudar a bater as kcals e melhorar essa comida aí, pq comer só arroz puro com frango é dureza, vai enjoar rapidinho.

É importante todo dia meu consagrado, senão pode virar uma bola de gordura durante o bulk

Tá parecendo modelo de dieta do Stein. Acho que vai ser um pouco dificil chegar aos sem ciclar e com um BF baixo, vou aguardar a opinião de quem entende de ciclos kkkkkkk Com um superávit tão baixo, vai demorar pra chegar aos 80kg.

Não vejo problema, a não ser pelo custo da dieta, proteína é o macro mais caro de se manter e de se comer, sem contar que 30% das calorias das proteínas são utilizadas pra sua própria digestão, então numa dieta muito proteína, o superávit calorico precisa ser um pouco maior do que uma dieta com carbo alto. Acho válido, pois esse carbo vai te ajudar na sintese proteína do pós treino.

Caraca, 65% do peso que ganhou foi de gordura. Vc tá fazendo algum aeróbico?

Pq não tem carbo nessa refeição? Bota uns 60g de aveia + 2 bananas + pasta de amendoim e faz uma vitamina caprichada. BCAA não tem necessidade, pela quantidade de proteína que come, já supre, investe seu dinheiro em outra coisa. Se tá achando a proteina alta, basta diminuir a quantidade de frango que come ou retirar o whey, não vejo necessidade dele tbm.

Gostei da corda 4x25, sinto que destroça mais meu triceps quando faço muitas reps com isometria esmagando ao máximo, pena que não da pra fazer em todos com a mesma intensidade. Teu treino tá abcdef?

Rapaz, acho dificil hein, eu em cutting como 200g de carbo e não sou um monstro, em bulking isso vai em 2 refeições. Como já disseram, tudo vai depender do teu peso, altura e idade, mas acho dificil 200g de carbo ser muito para qualquer individuo do sexo masculino, a não ser que seja um anão (não foi piada não)

Pro teu peso acho desnecessário, 100g de proteína por dia é facil de se bater, se comer 150g de frango no almoço e na janta já bateu 80g, o restante consegue com leite, ovo, pão, castanha... Te recomendo dar uma pesquisada nos artigos de nutrição do fórum amigo, é meio trabalhoso e cansativo, mas é melhor vc aprender lendo e tirando suas conclusões do que pegar tudo em um tópico onde cada um tem sua opinião sobre alimentos. Não tem tempo de comer? Prepara sanduiche em casa, leva pão com frango, com requeijão, com geleia, um coqueteleira com um suco + um pouco de whey, bate uma vitamina e leva pro trabalho, frutas, etc... não tenha vergonha de comer na frente dos outros. Vc é quem tem que conciliar seu tempo, teve um intervalo de meia hora livre em casa? Prepara um lanche pra mais tarde. Chegou da faculdade já coloca umas castanhas e frutas num pote plástico pra comer no outro dia, tem que dar um jeito brother. Abrass!

Oh meu consagrado, foi não, foi para o Alexsander kkkkkk Mas no teu lugar, eu perderia uns % de BF antes do bulking, não muito, uns 4 a 5%, pq pela tua altura e peso, não deve tá com o BF muito baixo.

Continua no bulking, tu é muito novo, aproveita a idade pra aumentar a massa magra. Vc tem o estomago inchado brother, já pensou em fazer stomach vacuum?