LucasMMT

Quanto tempo de cardio? Reduzir o carbo não teria o mesmo efeito? Como falei, durante a semana tenho no máximo 1h de treino, se for fazer cardio todos os dias não consigo fazer o treino completo. Caso seja realmente necessário que faça cardio todos os dias e não tenha outra forma, terei de procurar uma academia que abra mais cedo.

Não estava, a duas semanas atrás inseri no sábado, que é o dia que eu tenho mais tempo pra treinar porque não trabalho, nos outros dias tenho no máximo 1h de permanência na acadêmia.

Então vou retirar os 10% de carbo, manter por um mês e usar essa base de 1kg de massa magra por mês como base, certo? No caso, se aumentar mais do que isso, ainda vou estar ganhando gordura, podendo diminuir o carbo novamente?

Duas semanas é o suficiente pra testar? Outra coisa, achei bem estranho que o volume do tórax diminuiu em relação a primeira avaliação. É possível perder volume no tórax mesmo estando com superávit calórico? Ou foi erro na hora de medir?

Bom dia galera, Poderiam me ajudar com a dieta? Sou ectomorfo, com 2 meses e meio de treino. Fiz novamente uma avaliação para acompanhar o progresso, ganhei 2,5kg de massa magra e 5kg de massa gorda (de acordo com a avaliação). Idade: 23 anos Altura: 192cm Peso atual: 88kg Fiz os cálculos no TDEE calculator, meu gasto calórico seria de 3000Kcal, então inseri +500 para o bulking, estava ingerindo as 3500Kcal com os seguintes macros: 180g proteínas = 720Kcal 80g gorduras = 720Kcal 514g carbo = 2056 Total: 3496Kcal Porém, como ganhei essa gordura toda, minha dúvida é: Quantas calorias devo retirar da dieta? Segue abaixo um print do resultado das duas avaliações que já fiz: OBS: Na primeira avaliação, o cara mediu com o adipômetro e não pediu nem que eu tirasse a camisa, não sei se faz diferença mas imagino que sim,

Excelente amigos, obrigado pelas respostas. Aproveitando esse tópico já aberto, também devo contabilizar na dieta suplementos como creatina, bcaa, glutamina e etc?

Foi mal Alisson, acabei esquecendo de colocar. Então, acha interessante inserir essas técnicas de intensidade mesmo com pouco tempo de treino? Pensei em inserir o rest pause no exercício principal do dia, isometria no leg press, e em alguns outros exercícios o drop set. E obrigado! Valeu irmão, vou continuar seguindo e firme e vamos ver no que dá Valeu Luan, espero ter bons resultados mesmo, tô dando o sangue.

É interessante para um ectomorfo inserir esse cardio também? Sou ectomorfo iniciante, atualmente em bulking com 3500 calorias, ganhei quase 7kg em dois meses, não faço nenhum tipo de cardio no momento.

Na verdade os professores da academia que frequento me passaram um treino horrível. Montei esse baseado no que sempre leio por aqui sobre divisão de treinos e etc. A minha dúvida central é se essa divisão que estou utilizando é boa para um iniciante para obter o máximo de resultado possível aliados a dieta e suplementação que já estão bons.

Já me falaram sobre isso também, a dúvida que sempre tive era: Se ingerir uma quantidade alta de proteínas em uma refeição, o organismo consegue absorver tudo mesmo que demore ou eu perco alguma parte da proteína ingerida? Sempre tive essa dúvida, como não consigo fazer várias refeições por dia, eu procuro refeições extremamente calóricas e, já vi muitos atletas fazendo isso também, o que ia contra esse estudo. Mas, de qualquer forma, a única forma que consigo manter a dieta é fazendo essas refeições super calóricas, mas sempre procuro mesclar bem os macros pra tentar manter a insulina em um nível bacana. Um exemplo, nesse bolo que faço pela manhã, uso o Mass 17500 da Max, e sei que ele é uma bomba de carboidrato simples, então utilizo junto da aveia e do Whey para diminuir a velocidade de absorção.

Tenho 2 meses de treino, no caso eu deveria seguir o treino do hjr_10?

Boa noite pessoal, estou montando um novo treino e gostaria de receber a opinião de vocês. Idade: 22 anos Altura: 192cm Peso: 87kg BF: 14% Objetivo do treino: Ganho de massa muscular Estrutura: ABC2X Principais dificuldades: Contração das costas, não tenho sentido muito pump nas costas, um dos meus principais objetivos é alargar as dorsais, porém sinto que não tenho treinado direito, comprei straps mas mesmo assim não melhorou muita coisa. No restante, o que acham? Segunda: Treino A1 (Quadríceps, panturrilhas e abdômen) EXTENSORA (AQC) 3 x 15 AGACHAMENTO LIVRE 3 x 4-8 LEG PRESS 45° 4 x 8-12 EXTENSORA 3 x 12-15+3DROPS NA ÚLTIMA SÉRIE ADULTORA 3 x 8-12 GEMEOS SENTADO 5 x 15-20 (ALONGANDO NOS INTERVALOS) GEMEOS EM PÉ (pés p/ dentro) 5 x 15-20 (ALONGANDO NOS INTERVALOS) ABDOM. INFERIOR 3 x 8-12 PRANCHA 3 x 8-12 ABDOM. RETO 3 x 8-12 Terça: Treino B1 (Peito, ombros, tríceps) FLEXÃO (AQUECIMENTO) 3 x 8 SUP. RETO MÁQUINA 4 x 4-8 CARGA MÁXIMA SUP. INCLINADO HALTERES 3 x 4-8 (BI-SET COM O CRUCIFIXO) CRUCIFIXO INCLINADO 3 x 8-12 (BI-SET COM O SUPINO INCLINADO) CRUCIFIX MAQ 3 x 12-15+3DROPS NA ÚLTIMA SÉRIE DESENV. HALT 4 x 8-12 ELEV. FRONTAL CABO 3 x 8-12 ELEV. LATERAL UNILATERAL CABO 3 x 8-12 PULLEY TRÍCEPS 3 x 8-12 TRÍCEPS TESTA 3 x 8-12 Quarta: Treino C1 (Costas, bíceps e antebraço) GRAVITON 3 x 4-8 PULLEY COSTAS 4 x 8-12 PULL DOWN 3 x 8-12 PUXADA TRIÂNGULO 3 x 12-15 REM. SENTADO 3 x 8-12 CRUC. INVERSO 3 x 8-12 ENCOLHIMENTO 3 x 8-12 ROSCA CONCENTRADA 3 x 12-15 ROSCA INVERSA 3 x 8-12 ROSCA DIRETA 3 x 8-12 Quinta: Treino A2 (Posterior e glúteos, panturrilhas e abdômen) FLEXORA (AQUECIMENTO) 3 x 12 AGACHAMENTO SUMÔ 4 x 8-12 MESA FLEXORA 4 x 8-12+ISOMETRIA FLEXORA EM PÉ 3 x 12-15 STIFF 3 x 8-12 GEMEOS SENTADO 5 x 15-20 (ALONGAMENTO NOS INTERVALOS) GEMEOS EM PÉ (pés p/ dentro) 5 x 15-20 (ALONGAMENTO NOS INTERVALOS) ABDOM. INFERIOR 3 x 8-12 ABDOM. OBLÍQUO 3 x 8-12 ABDOM. RETO 3 x 8-12 Sexta: Treino B2 (Peito, ombros, tríceps) FLEXÃO (AQUECIMENTO) 3 x 8 SUP. RETO BARRA 4 x 4-8 SUP. INCLINADO HALTERES 3 x 4-8 (BI-SET COM O CRUCIFIXO) CRUCIFIXO INCLINADO 3 x 8-12 (BI-SET COM O SUPINO INCLINADO) CRUCIFIX MAQ 3 x 15-12+ 3DROPS NA ÚLTIMA SÉRIE DESENV. HALT 4 x 8-12 ELEV. FRONTAL 3 x 8-12 ELEV. LATERAL 3 x 8-12 TRÍCEPS FRANCÊS 3 x 8-12 PULLEY TRÍCEPS 3 x 8-12 Sábado: Treino C2 (Costas, bíceps e antebraço) GRAVITON 3 x 4-8 PULLEY COSTAS 3 x 12-15 REM. SENTADO 4 x 8-12 REM. CURVADO 3 x 8-12 CRUC. INVERSO 3 x 8-12 ENCOLHIMENTO 3 x 8-12 ROSCA SCOTT 3 x 12-15 ROSCA DIRETA 3 x 8-12 ROSCA PUNHO 3 x 8-12

Excelente, então vou continuar comendo ao máximo durante o dia e deixando apenas uma refeição para a noite. Agradeço!

Fala Marombas, beleza? Bom, estou a pouco mais de 2 meses seguindo a dieta flexível e tenho tido bons resultados. Porém, surgiu uma dúvida recentemente quanto à absorção dos nutrientes. Existe um limite por refeição de nutrientes que nosso organismo pode absorver? Pergunto isso pois eu sou ectomorfo e estou ingerindo 3700Kcal diariamente para ter ganhos, e pra facilitar na hora de bater os macros, a forma que eu encontrei foi bater o máximo possível até às 15h da tarde pois no período da noite não tenho tempo. Sendo assim, pela manhã eu faço um bolo super calórico. Seguem os macros dele: 1064Kcal, 127g carbo, 33g gordura, 60g proteína, 13g fibra. A dúvida é, eu posso perder algum desses nutrientes por incapacidade de absorção do meu organismo?