Luiz Clehn

foi o médico que indicou os exercícios físicos pra você? Exercícios são muito importantes para sua qualidade de vida, porém devem ser indicados por um médico e prescritos por um profissional que esteja ciente do seu quadro... Isso ocorreu ou você simplesmente começou por conta própria?

Top parceiro! tá firmeza assim, quando sentir que está estagnando vai aumentando de 200 a 250 kcal por vez! Bons ganhos!

Pois é HAHAHA agora é aquele negócio, "já que tá, que vá!" haha

Que estranho, o médico te deu algum parecer quando tu foi ao hospital? Tu já tem algum problema de saúde? Sempre teve essas dores ou somente após começar a treinar?

infelizmente, no seu caso, melhor se acostumar com essa altura parceiro!

Salve @Willian Brener! Comecei a acompanhar agora seus relatos mas li desde o começo e cara... que zika ein! uewioeuwiuw mas acontece! Segue o jogo! Torcendo pelos seus resultados! tmj

Qual é seu GCD? Está com superávit de quantas calorias? A Dieta em si está boa, bem diversificada, divisão dos macros está boa para um bulking também, só precisa confirmar seu gasto calórico diário para ver quantas calorias a mais você está deixando de "sobra" para seu corpo desenvolver massa muscular, com essa informação da pra saber se poderia aumentar mais, diminuir ou manter assim! Abç

Ta bom sim, prioriza o aumento nas proteínas.

Tu está treinando só a 2 meses, qual a necessidade de suplementar assim tão logo? Qual sua dificuldade em manter sua alimentação somente na dieta? Mas enfim, como citado pelo Krebz , creatina pode tomar 1x por dia só, BCAA é lixo, pra ser eficaz em questão de quantidade tu teria que tomar muitooooo mais que 4 capsulas por dia! E por fim, você precisa definir seu objetivo, se é tirar a "pochete" ou aumentar a massa magra, acho dificil que essa "pochete" seja somente pele, na vrdd acho quase impossível, pra retirá-la terá que entrar em déficit calórico. Se seu objetivo for aumentar a massa pode sim tomar o hipercalórico, e nem precisa retirar o Whey, desde que esteja dentro do seu parâmetro de calorias diárias não tem problema! Se quiser postar uma foto do shape aí da uma facilitada pra gente te dar mais umas dicas.

entendi, é uma boa estratégia!

mano eu fico "de cara" acompanhando seu relatos! Não sei como consegue ficar tanto tempo em jejum, fazer refeições zero carb e ainda ter pique pra treinar! hahaha

Que bom, estamos ai pra ajudar! Isso ai, volta com calma, no pós-operatório tem que ter cuidado, logo logo ta 100% puxando todos os pesos da academia ! HAHA

primeiramente você precisa ter um objetivo certo, se quiser hipertrofia e perda de gordura ao mesmo tempo, tenho uma má notícia pra você! Tu precisa se focar em alguma coisa antes, ou hipertrofia ou perda de gordura, as duas coisas ao mesmo tempo não tem como, até pq a dieta é diferente para ambas. Tudo que você precisa saber de começo está aqui, boa leitura!

nunca ouvi falar não amigo, e tb nao conheço ngm que tenha usado! Pode ser que seja de confiança ou não, eu não daria meu "couro" pra tirar essa dúvida hahaha seu brother já utilizou???? Como ele sabe que é top?

@CattLeya qual seria sua opção de voto? Quem você acha que seria um bom/boa presidente para o Brasil?

bom saber que é um lab de qualidade! oque teve de colaterias ?

Tamo junto! Igualmente!

Até podem crescer, mas isso não será muito perceptível pelo simples fato de que não haverá nutrientes suficientes para gerarem uma hipertrofia adequada, seu corpo sempre dará prioridade aos nutrientes de modo amanter ativo, ou seja, os nutrientes serão usados para manter seu corpo em pleno funcionamento e senão há nutrientes sobressalentes, não há hipertrofia. Ai vai depender da divisão de macros, se você estiver em déficit mas esse déficit estiver focado em menos carbo e não em menos proteínas ai a chance de perder massa magra diminui, facilitando o entendimento, se estiver ingerindo um quantidade alta de proteínas a perda de massa sera minimizada, porém a perda de massa magra, se estiver natural, é muito dificil de não acontecer. Não consegui entender oque vc pretende com "fazer dias de off de cutting" antes do campeonato, normalmente as periodizações não acontecem assim, tu faria um off com antecedência e depois entraria em cutting pra baixar até o campeonato, depois entraria com estratégias de desidratação e etc. pra entrar seco! Se tu fizer off e cutting seguidos tu só vai ficar no efeito "sanfona" cresce depois perde depois cresce depois perde e no fim vai ficar na mesma! Aumentam sim, se estiver hormonizado você terá um síntese proteíca muito muito melhor, então nada melhor que utilizá-la da melhor forma dando ainda mais nutrientes para o corpo que serão absorvidos e transformados em massa muscular muito mais facilmente, além de poder ainda assim perder gordura, mesmo durante o processo de aumento de peso!

pra saber se está na hora do cutting ou não você precisa saber como está seu BF, se estiver razoavelmente baixa da pra manter um bulking, até pq vc esta começando, quanto mais tempo manter em bulking e aumentar a massa magra melhor, cutting é uma coisa que se fizer mal feita tu vai jogar toda a massa fora!

Então, na minha opinião é melhor sim amigo, deixe os suplementos para mais tarde, você esta iniciando agora, somente pelo treinamento seu corpo já irá sofrer mudanças que trarão resultados, com o tempo tu vai conseguindo comer mais e os resultados continuarão vindo, deixe os suplementos somente para a fase onde vc tenha que realmente ingerir MUITASSS calorias, que ai sim realmente ficará dificil manter somente com alimentação "sólida"! Abç

Amigo, primeiramente, a alimentação estar balanceada e você não comer "besteiras" já é um começo mas não o suficiente para gerar ganhos, você precisa decidir seu objetivo, não nós, você reconhece seu corpo, você precisa saber oq quer, e a partir disso fazer uma dieta elaborada para tal objetivo. Antes de qualquer coisa vc precisa saber qual sua TMB (taxa metabólica basal) e GCD (gasto calorico diario) para a partir dai ter um ponto para começar. Se quer perder peso, gordura e diminuir o BF vc precisa diminuir cerca de 300 a 500 kcal encima do seu GCD Se quer aumentar o peso, massa e inevitavelmente o BF vc precisa aumentar cerca de 300 a 500 kcal encima do seu GCD Os resultados só virão a partir de uma dieta que tenha "pé e cabeça", além é óbvio, treinos intensos e descanso adequado!

a resposta certa!

teoricamente você devia ir pelo cardápio elaborado já que foi feito por um profissional da área, talvez converse com sua nutri e relate que não está tendo resultados esperados e quais os seus objetivos, como estão seus treinos??? E descanso??? Para ter resultados são vários fatores que devem ser levados a sério. Se quer aumentar o peso e está estagnada no momento terá que aumentar as calorias, o aumento de gordura faz parte do processo, na hora certa você as remove!

se tá barato compra e testa, a probabilidade de de ser "farinha" é alta kkk mas vai que pelo efeito PLACEBO vc não tem uns ganhos!

não tem como avaliar uma dieta sem saber sua TMB, GCD... Pelo que vi ela esta mais ou menos em 2100 kcal, e você tem 1,90, 90kg e está em bulking, tem alguma coisa bem errada ai! Você por acaso está com dificuldade para fazer todas as refeições do dia e bater os macros? Caso não, não tem pq suplementar! Tá começando agora a treinar, mantém só na dieta (DESDE QUE ESTEJA CORRETA), treinos e descanso!