Donanferr

vamos ao relato treininho de costas e um leve estimulo pra pernas hj 4x remada curvada com halteres ( 18kg) 4x remada curvada na barra com V ( 35kg) 3x puxador peito ( 12 placas) 3x puxador peito com V ( 12 placas) 3x puxador peito unilateral ( 6 placas) 3x Barra conjugado com remada no cross ( barra com peso do corpo e na remada faco nem ideia , botei um peso que eu nao consiguisse passar das 12 reps , kkkkk) 5-6x Passada ( com duas anilhas de 10kg ) conjugado com agachamento livre ( peso do corpo) ta malauco , esse passada com agachamento foi perna com hiit , bagulho doido , depois de treinar costas ainda ai fiz um aerobico , ia fazer 10min mas chegou uma mule gatinha na academia , ai aumentei pra 15 kkkkk e fechou , vou fazer jejum hj , pqe estou quase com o nivel de gordura que quero , ai depois comeco a crescer um pouco mas ainda perdendo gordura ( calma que explico quando for dar inicio hahaha ) eh isso galera , tmj e bons treinos e resultados a todos

ai sim irmao , hahaha , evoluiu bem dos dados que estava do perfil , boaa to ligado , tu por ter metabolismo acelerado eh foda , ja come e queima , tem que estar comendo frequente ne , ainda mais querendo ganhar peso kkkk

bom , estou fazendo recarga desde ontem , e o que posso dizer eh que como muda o funcionamento do corpo o jejum , meu corpo reage cada vez de uma forma , sempre que faco recargas deixo meu corpo e a fome dizer quando parar , as vezes duram 3 dias , as vezes 1 , vou variando a resposta com esta recarga esta otima , porem ela para hj , ja sinto que enchi meus estoque , e se continuar comendo a partir de agora so vou conseguir ganhar retencao e gordura digo isto , pqe hj cedo apos a primeira refeicao eu estava com veias no abdomem , e agora a noite elas ja se foram , os cortes comecam a embacar... entao ja deu kkkkk e , a recarga esta sendo da segunte maneira strogonoff feito com 1kg de frango arroz batatas bem simples e gostoso , priorizando os carbos , entao eh bastante arroz e batata

ai galera , que absurdo jejum eh pra queima de gordura , ABSURDO porra , ta saindo veia na barriga , bf abaixando diariamente , isso natural , e estou mantendo ou ate ganhando massa tenho feito uma estrategia pra meu corpo preferir gordura a carboidratos como fonte de energia , mesmo sem estar em jejum , e acredito que isso esteja fazendo a diferenca nao faco cetogenica sempre , zero carbo alguns dias , como em outros , faco jejum em outros e vou deixar o relato aqui de onde eu senti derreter gordura , foi visivel a diferenca fiz uma leve recarga na sexta , no max 150g de carboidratos , devem ter sido por volta de 100g mas vou errar pra cima fiz jejum sabado e domingo ( ate por volta de umas 23h) , praticamente 48h de jejum treinei normal sexta e sabado , e domingo fiz hiit puta que pariu , sem mentira , acordei na segunda visivelmente com menos gordura , pernas com cortes mais profundos vou postar fotos do shape , esta longe de ser meu melhor shape , pqe ja tive muito mais volume , densidade , etc mas estou me impressionando , sem falar no aspecto saude , jejum eh muito bom para saude , muito mesmo , ate aconselho voces a pesquisarem , pois vao se surpreeender entao eh isso , meu treinos estao muito desorganizados kkkkk por isso nao tenho postado vou de acordo com os musculos que ja estao recuperados , e tbm como quero construir meu corpo , por exemplo , eu curto um shape mais largo , com peitoral grande , costas e ombros largos , sem os bracos engolirem os ombros , logo treino menos bracos eh isso galera , qualquer coisa podem falar ai , nao tenho relatado muito mas sempre entro aqui , nao tem muita graca relato sem foto , mas meu cel ta um lixo ... entao vou atualizando aqui vez ou outra , ate arrumar um cel bom , ai o relato vai ficar bom , com fotos direto PS- uma dica que dou a voces , eh de incluir chia e linhaca na dieta , alem de uma otima fonte de fibras e omega 3 , tbm sacia bastante , sem falar na hora da evacuacao ( a bela cagada kkkkkk) melhora muito , no sentido de avacuar mais facil e ser ate mais facil de limpar

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk , acredito que isso seja um pouco psicologico tem tbm que tu tem 1,86 e 65kg , tu provavelmente tem quase nada de reservas de gordura , ai ja eh mais dificil mesmo fazer jejum, pqe nao tem reservas pra queimar

e ai galera , ai realmente as pernas tao vindo muito bem , acho que achei o que funciona pra elas, frequencia tenho jogado todo dia pelo menos 1 exercicio de perna , e ainda fiz treino so de perna essa semana , sempre priorizando exericicos compostos dieta to levando bem mais ou menos , faco refeed , depois fico em jejum , tenho me mantido numa faixa de 85-88kg , porem quero secar logo pra poder crescer ,tenho perdido um pouco a mao nos refeeds e isso me atrasa um pouco eh isso , so pra nao deixar morrer o relato , nao garanto que vou relatar com afinco , mas vou sempre passando por aqui e atualizando

galera , me desculpem o sumiço , vou ver se de agora em diante relato sem parar mais pqe tenho alguns projetos em mente , e os relatos me ajudam a manter um controle entao , sigo experimentando com jejuns , porem nada extremo , fiz um refeed no feriado , que durou de sexta ate domingo pqe eu dei mole mesmo , cabeca de gordo , comecei a comer , fudeu ai fiz jejum segunda e terca , comendo apenas na quarta , e o peso ja estava menor de antes do refeed agora me encontro com 85,3 , estando sem carbos desde segunda , porem nao tenho feito mais de 20h de jejuns diarios e pretendo continuar assim , e uma vez ou outra jogo um jejum de 24h+ , pqe realmente queima muito gordura , estando em cetose , eh visivel a diferenca hoje nao sei se vou treinar ou nao , treinei a semana toda , talvez faca uma escada + agachamentos obs: tenho treinado pernas todo dia , nunca mais que 2 exercicios , e como elas tem respondido bem , acredito que nunca tive com a perna tao boa , nao digo volume , pqe ja foram bem maiores kkkk , mas no conjunto volume e cortes estao otimas , quando tirar fotos posto aqui

entao , sabado e domingo nao treinei sabado fiquei praticamento dia todo em jejum , fiz uma refeicao bem leve a noite ( zero carbo) , porem sai , e acabei bebendo domingo apetite estava zero , entao fiz um zero carb , calorias bem baixas , apenas me hidratei bem hoje segunda , treinei em jejum 4xCrossover ( 4 placas) 4x supino inclinado halteres ( 20kg) 4x crossover conjugado com flexao 4x elevacao lateral 4x posterior 1x posterior + lateral alimentacao : cheguei do treino , comi ovos , azeite , abacate , um pouco de frango e mussarela e ate agora eh isso , peso esta em 87

entao , vamos ao relato , ontem dia 5/10 treinei em jejum como de costume 3 series triceps unilateral cross ( 2 placas) 3 series triceps corda ( 6 placas) 3 series testa c/ halteres ( 7kg ) 4x biceps martelo 4x biceps alternado c/ halteres e fechei com uma series conjugando os dois 8x agachamento livre 25min aerobico Quanto a dieta - realmente estou perdendo a fome , ontem fiz apenas uma refeicao, de ovo , abacate , couve flor e azeite . provavel que eu passe mais de 24h em jejum , talvez eu aproveite que estou a bastante tempo sem carbs e ja comece uma cetogenica

muito interessante brother , voce da valor as coisas mais simples ne e tem outra , uma coisa eh tu ficar em jejum porque quer , outra eh pqe eh esta sendo obrigado kkkkk ja fui gordinho e muito magro kkkkkkkk tem um tempo ja que faco jejuns , porem de mais de 24h devem ser de uns 6 meses pra ca no comeco eh bem dificil , mas seu corpo se acostuma haha , valeu irmao , tmj

sim , vai alem dos beneficios esteticos , digo por mim mesmo , eu sou uma pessoa extremamente ansiosa , e quando dou picos de insulina ( como lixos , muitos carbos) , fico 10x pior , acabo tendo compulsao alimentar , eh uma merda , e com uma dieta controlado em carbos , tenho muito mais controle sobre minha mente , sem falar no foco nos estudo , clareza mental E ai meu brother entao , costumo sim , geralmente 1 xicara , no max 2 ja faco jejum a algum tempo , comecei com jejum intermitente , e fui experimentando , o maximo que ja fiz foram umas 90 horas de jejum ( 3 dias e quebrei o jejum no final do quarto dia) ja utilizei sim mano , somente o sabutamol que nunca usei estou ulilizando franol atualmente , e ja ja vou entrar com clemb sempre em doses baixas - 15mg franol/dia ou 40mcg clemb/dia no max do max 30mg efedra ou 80mcg de clemb queria comecar dizendo que tu ja tem minha admiracao mano , a experiencia que eh passar pelo EB , nao sao todos que aguentam ... sim , sua experiencia com jejum eh bem mais intensa , sem falar tbm que voce tinha um gasto energico maior e um descanso quase que inexistente eh bem tenso mesmo , o maximo que ja cheguei foi a sonhar com comida , mas isso acontece ate de barriga cheia as vezes kkkkkkkkkk vc ja chegou a experimentar jejum fora do EB ?

bem , indo ao relato de hoje 4/10 acordei , fui treinar , em jejum mesmo fiz 10min de esteira ,aqueci o manguito e comecei 4 series de supino reto c halteres ( 20kg) 2 series de voador ( 12 ou 13 placas) 4 supino inclinado halteres (20kg) conjugado c/ crossover ( 3 placas) 4 series puxada alta (12 placas) 4 series de remada no cross ainda fiz algumas series de leg press , porem como estava fazendo uns 15 seg de descanso , nem contei e fiz varias ja a dieta quebrei o jejum com uma vitamina de 2 bananas , uns 400ml de leite , linhaca e fiz uma refeicao de couve flor , ovo e frango e ate agora foi isso , qualquer coisa edito mais a noite

gosto bastante de abacate, azeite, linhaca tbm , e sempre que posso como carne vermelha por conter mais gordura faco ovo na manteiga tbm obrigado pelo elogio irmao , tmj

Bem , para comecar estou a mais de 48h em jejum , ultima vez que comi foi na segunda feira , e estou me sentindo bem ... acabo de chegar do treino , nao me senti tonto nem nada do tipo , o que para muitas pessoas pode ser surpreendente kkkkk tbm estou fazendo algumas experiencias quanto ao meu treino , nao tenho nenhuma rotina , vario bastente , porem estou sempre buscando fazer superior e inferior sempre que treino e tbm procuro trabalhar o maximo de musculos possiveis , por exemplo : 2 exercicios pra peito , 2 pra costas , , algumas series de agachamento e algum aerobico vou relatar aqui os treinos de agora em diante quanto a dieta , nao tenho seguido nada especifico tbm , porem tenho muito a melhorar , admito as vezes faco dias zero carb , pois jejum e cetogenica sao otimos quando combinados , mas nao estou em cetose acredito eu , pois nao fiquei mais de 4 dias sem carboidratos ainda e tenho comido pouquissima proteina , tbm a fins de curiosidade ( e economia pqe nao ? kkkkkk juntar o util ao agradavel) nao sou nenhum leigo no assunto , apenas gosto de experimentar , em breve posto foto do shape para um melhor acompanhamento dos resultados ( bons ou ruins kkkkkk) para nao acharem que sou um gordinho querendo resultados milagrosos , ou alguem totalmente perdido e desesperado , segue uma foto do meu shape , nao quer dizer nada , porem ja da pra percebe que tenho alguma nocao do que estou fazendo https://imgur.com/a/z8cl69J nao consegui anexar ao post pelo url ... por isso postei o link

nao mano , na pior das hipoteses eh capaz de piorar.... treinar com objetivos sim , pqe vendo progresso voce se sente melhor , mais confiante em si mesmo... primeiro sua cabeca tem que estar boa pra tu entrar no esteroides e nao entrar nos esteroides pra ficar com a cabeca boa mas se for tomar , vai de oxandrolona , e boa sorte mano , depressao eh hard :/