Florence Noir Belot

facilidade: terra e qualquer variação de remada dificuldade: qualquer extensão ou flexão de cotovelo... acho que a dificuldade é porque eu simplesmente detesto qualquer variação possível... Já tentou fazer algum protocolo só para o Terra?

Esqueci de mencionar que a ordem é: PERÍODO DE HIPERTROFIA Semanas 1, 2, 3 e 4 PERÍODO DE CONSOLIDAÇÃO DE FORÇA Semanas 5, 6, 7 e 8 PERÍODO DE FORÇA MÁXIMA Semanas 9, 10, 11 e 12 SEMANA DE TRANSIÇÃO Semana 13 Começa tudo novamente.

Resolvi postar a periodização do meu treino para quem quiser usá-lo e/ou modificá-lo. Bora incentivar a galera a ficar mais forte ?. Este treino possui uma periodização mais elaborada e é destinado para quem pelo menos já sabe qual é o seu 1RM real ou pelo menos sabe quais são os seus 3RM ou 5RM para poder calcular o 1RM projetado. Se você não tem ideia do que eu estou falando, sugiro você começar por um treino de força com PROGRESSÃO LINEAR como o StrongLifts 5x5, pois ele é ideal até mesmo para que nunca pegou uma Barra na vida. Foi o programa que eu segui no início e obtive resultados excelentes. Comecei somente com a Barra Masculina de 20kg e finalizei meu ciclo do 5x5 com Supino 75kg, Agachamento 120kg e Terra 130kg pesando 63kg. Quando eu não consegui progredir mais, fui estudar, estudar e estudar mais um pouco e montei meu próprio treino. Treinando como eu treino, hoje eu peso 75kg, meu Supino é 92.5kg, meu Agachamento é 160kg e meu Terra é 185kg. Meu conselho é seguir essa periodização a partir do momento que não conseguir ter mais uma progressão linear no 5x5. CONSIDERAÇÕES 1. Meu objetivo é levantar cada vez mais peso, minha periodização é pensada para Agachar, Pressionar e Puxar cada vez mais. 2. O programa possui 12 semanas de treinamento divididos em 3 períodos: Período de Hipertrofia, Período de Consolidação de Força e Período de Força Máxima. Os descansos variam de 1 a 5 minutos dependendo do período e o treino total pode variar de 60 a 120 minutos. Se você não possui 3 meses de comprometimento, nem tempo disponível ou não tem paciência para esperar 5 minutos entre as séries, não faça o treino, pois ele não é para você. 3. Os Levantamentos Básicos (Agachamento, Supino e Terra) se mantém a cada ciclo, o que eu mudo são os exercícios acessórios, pois os uso para corrigir deficiências e desequilíbrios. Eu repito ciclo atrás de ciclo e assim vou ganhando mais força a cada novo ciclo. 4. Se você não sabe alterar o treino de maneira eficiente, não o faça. Use-o como foi escrito, pois é como eu uso e eu nunca fiquei estagnada, existem ciclos que eu tenho mais ou menos progresso, mas eu progrido sempre. Eu treino para treinar cada vez melhor. Meu objetivo é PERFORMANCE. OS ARQUIVOS DOS PERÍODOS ESTÃO ANEXADOS AO POST. Lembre-se, progresso não é apenas aumento de carga, é conseguir fazer mais repetições com o mesmo peso, é controlar melhor o movimento, é diminuir o tempo de descanso, etc. Exemplo: Houve um ciclo de treino que eu terminei puxando 150kg na 3ª tentativa, mas para puxar esta quantidade eu mijei nas calças e tremi igual vara verde. Completei o lift? Sim, mas foi um lift feio, sujo e mal levantando. Programando o novo ciclo eu contabilizei minha 2ª tentativa que foi de 145kg e limpa, difícil, mas limpa. Chegando novamente ao final do ciclo eu puxei novamente os 150kg, mas desta vez foi limpo e fácil, não mijei, não tremi, abaixei, peguei e a barra e puxei num único movimento. Ou seja, eu não aumentei o peso de um ciclo para o outro, mas sim eu fiquei mais forte, houve progresso pois fui de “quase morri para puxar” para “puxei bem tranquila”. Progresso é progresso, nem que seja pequeno. Ora você coloca 10kg a mais na Barra, ora você faz mais 2 repetições, ora você consegue dominar melhor um peso. Período de Força Máxima.pdf Período de Consolidação de Força.pdf Período de Hipertrofia.pdf

Putz, melhor é trazer de fora, sai mais barato do que comprar aqui. Usa o grabr.io e faça seu pedido e alguma pessoa que virá ao Brasil traz sua encomenda. Porém você precisa saber onde lá fora você irá comprar seu equipamento. Eu trouxe meu Romaleos assim, pois pagar 1200 reais aqui no Brasil nem pensar. Comprei o meu pelo Amazon por 85 dólares e um cara trouxe para mim e eu paguei 15 dólares para ele trazer. Total de 100 dólares. Você compete por alguma Federação Específica? A IPF é a mais pentelha e exige marcas específicas. Para o cinturão tem um cara que faz um cinto ótimo. O nome dele é Valdemir Affini, entre em contato com ele pelo Facebook: facebook.com/valdemir.affini Custa em média 300 reais o cinturão.

Pesos livres, exercícios compostos e treino pesado, receita para o sucesso é performance no treino. Uma pena os ginásios e profissionais do Brasil serem tão despreparados no levantamento de peso. Quer resultado? Vai agachar 2-3x seu peso corporal e não fazer 20 repetições na cadeira extensora. Não sou contra exercícios em aparelhos que isolam algum músculo específico. Eles possuem lugar no treinamento, principalmente para melhorar pontos fracos e corrigir desequilíbrios. Contudo a base do treino são os compostos feitos com barras e anilhas. Para desenvolver quadríceps grandes você não precisa fazer o combo Agachamento + Leg Press + Extensora. Você pode fazer seu treino só com Agachamento, variando a intensidade e o volume ao longo do ciclo ou ainda variando a forma que agacha, barra alta, barra baixa, pernas mais abertas, mais fechadas, pausa no buraco, negativo. Inclusive se você ainda não consegue nem agachar seu próprio peso corporal, na minha opinião você não deveria se preocupar com nenhum outro exercício a não ser o agachamento. Isso vale para todos os outros lifts também.

Se não quer ter acne, não use hormônios. Não significa que todos aqueles que usam hormônios terão acne. Contudo, acne é um efeito colateral e se você tem tendência, muito provavelmente você terá acne durante o ciclo. Sem médicação e tópicos controlados você não conseguirá se livrar totalmente da acne, mas existem métodos que podem amenizar, porém o tratamento é diário. Mantenha a pele sempre limpa e esfoliada. Durante o dia procure usar sérum matificante com sílica e protetor solar antiacne, pois manterá a pele seca por mais tempo. Durante a noite você pode usar tópicos a base de Ácido Salicílico, Glicólico ou Retinóico ou até mesmo uma combinação entre eles. Se optar pelos ácidos, o protetor solar é obrigatório. Agora... se sua acne for severa, você deverá marcar uma consulta com o dermatologista, pois existem tópicos com antibiótico que reduzem a inflamação, porém possuem venda controlada. Meu único conselho é: você tem 19 anos, mantenha-se longe das drogas. Sendo macho e com essa idade você consegue todos os resultados sem drogas, basta trabalhar para isso. Se você não está tendo resultados é porque não sabe treinar nem comer.

Entendi. Como o rapaz aí em cima falou. AB funciona, ABCD funciona, ABC funciona. Se você está cansado e não tem disposição para treinar 6x na semana, melhor fazer 3 bons treinos do que fazer 6 mais ou menos. E como o tempo está curto, esqueça esse dia só para o abdômen, pois não tem sentido algum. Use os 3 dias que não vai mais treinar para descansar o corpo e a mente.

Não entendi. Seus horários ficaram apertados, mas tu continuas a treinar de segunda a sábado?

Concordo aí com o Pimpolhoman, Terra, Stiif e Remada Curvada possuem a mesma preparação... Só começar com a Barra no chão. Remada com pegada supinada usa mais o Bíceps, porém indiferente se você usar pronada ou supinada, você sempre puxará a barra com as costas. Você irá deprimir seus ombros, retrair suas escápulas e puxar a barra.

Um conselho: nunca misture drogas que você ainda não tenha usado sozinha. Antes de juntar uma ou mais drogas, você precisa saber como a droga se comportará em seu corpo, quais serão os resultados e quais serão os colaterais. Mesmo que seu objetivo seja um volume muscular maior e fora do padrão que se espera de uma mulher, saiba que levará inúmeros ciclos antes de você construir a carcaça. Não será no seu primeiro ciclo que você construirá quadríceps enormes e ombros que mais parecem uma bola de boliche. E outro ponto e o fator mais importante. Se o seu objetivo é um físico que foge da realidade feminina, ou seja, se seu objetivo for um corpo extremamente desenvolvido, saiba que para manter um físico desse você terá que usar drogas para o resto de sua vida e creio que você também sabe quais são as consequências de uso prolongado de hormônios masculinos.

Homem vara pau definido não vale de nada. É o mesmo que gorda peituda. Vale de nada. Seu corpo condiz exatamente com o que você diz... magricela sedentário com pança. Você e a torcida do Flamengo possui esse perfil.

Eu trocaria Desenvolvimento Máquina pela Barra. Tiraria o Tríceps Unilateral e faria Rosca Testa e ainda colocaria Paralelas. No lugar do Graviton, faria a realmente na Barra Fixa, 3 séries do máximo que eu conseguisse, descansando 2 minutos entres as séries. Colocaria o Terra, faria a Remada Curvada com a Barra. Faria o Agachamento com a Barra e não no Smith, tiraria Extensora, Flexora, Abdutora e Adutora, faria RDL, Bom Dia e Passada.

I [emoji173]️ POWERLIFTING

Vamos colocar desta forma. Se você quiser e puder investir em Whey e Creatina você pode. Agora, você precisa deles? Não. Com 1 mês de treino, você ainda não sabe nem treinar e nem comer, logo o melhor que você poderia fazer é investir seu dinheiro em comida, no lugar do Whey, compre carne, frango, ovos, peixes... tudo a mesma coisa. Whey nada mais é do que proteína em forma de pó, você pode consumir a proteína na forma que quiser. Outro conselho é, invista seu tempo estudando. Estudando sobre treino e alimentação. Faça de você sua própria cobaia e empregue o que você aprende ao seu treinamento e nutrição. Existe muita porcaria, mas também existe muita informação boa na internet para iniciante. Basta ler, refletir e editar a informação. Se você não consegue fazer sozinho, no lugar de investir seu dinheiro em suplementos que você não precisa, invista seu dinheiro com um profissional de educação física para te ajudar no treino ou com um profissional de nutrição para te ajudar na dieta.

Qual tem sido a sua evolução com essa dieta?

Não, não, não! 1 mês de treino e você já quer fazer treino ABCD e dieta bulking? Você se beneficiará muito mais treinando 3,4x na semana no máximo, com treino priorizando apenas exercícios compostos para ganho de força de um modo geral e se mantendo em calorias de manutenção. Apenas as adaptações metabólicas iniciais já fará com que você já tenha ganhos sem ter que comer mais ou menos comida... 1 mês de treino... você está virgem ainda. [emoji4] No seu lugar eu treinaria Segunda, Terça, Quinta e Sexta. Segunda eu faria o Agachamento e quadríceps, na Terça seria o Supino e um conjunto geral de membros superiores, na quinta o Terra e isquiotibiais e na Sexta o Desenvolvimento e um conjunto geral de membros superiores. Você disse que faz Jiu-jitsu, por que você quer fazer mais aeróbicos? Qual a lógica da proposta se seu objetivo é ganhar peso e massa muscular? Por que aumentar cada vez mais seu gasto energético? Significa que você teria que comer cada vez mais e sendo iniciante, muito provável que você geraria uma fadiga da qual não conseguiria se recuperar. Ou seja, impossibilitando gerar a intensidade necessária ao seu treinamento de força que seria a atividade principal para alcançar seu objetivo. Pensando agora... Sabe o que seria excelente para você que está começando, 5x5 StrongLifts, é um programa fácil de seguir e a progressão é linear e bem fácil de mensurar. Dá uma olhada: https://stronglifts.com/5x5/ Este programa é para iniciantes que não possuem experiência alguma com treinamento de força e geralmente os resultados são excelentes. Para mim iniciante tem que criar uma base sólida de força e não ficar fazendo uma porção de exercícios acessório sem intensidade alguma.

Oxandrolona proporciona sim ganhos, não são ganhos absurdos, mas para um primeiro contato feminino está de bom tamanho, e pelo o que a maioria das mulheres consideram massa muscular, tá boa até demais. Eu poderia te falar como fazer, mas creio que essa lição de casa é sua. Aqui neste fórum e em várias outras fontes existem inúmeros relatos de gurias que fizeram, qual o tempo indicado para uso, quais são as doses iniciais, quais são os possíveis colaterais, se é indicado ou não misturar drogas logo de cara, etc. Você está disposta a jogar hormônio do sexo oposto no seu corpo e não tem ideia de nada, nem do que fazer e como fazer. Você se arriscaria a ter colaterais masculinos e não sabe nada sobre nada? Já pensa em misturar compostos sem nem mesmo saber o que uma única droga fará no seu corpo? Como pode? Você sendo uma guria vir aqui pedindo ajuda para alguém para montar algo para você sem nem saber de nada? E se eu digo: use X quantidade de X produto e você faz e termina seu ciclo paracendo um garoto púbere? Já pensou nisso? Você vai confiar sem saber? Volte pedindo ajuda com algo mais concreto.

Óh céus! Como assim não pode descansar? Tempo de descanso é treino personalizado? Nossa, essa instrutora merecia mesmo era uma boa saraivada. Se um0a guria chega e me joga uma dessas eu sou capaz de dar com a anilha na cara dela. Óh céus! Como assim não pode descansar? Tempo de descanso é treino personalizado? Nossa, essa instrutora merecia mesmo era uma boa saraivada. Se um0a guria chega e me joga uma dessas eu sou capaz de dar com a anilha na cara dela.

Óh não. No meu primeiro ano de treino 75kg era minha repetição máxima. Hoje, três anos depois, eu faço entre 10 e 12 com 75kg. Minha repetição máxima atual está em 92.5kg, mas também não peso mais 63kg, atualmente estou com 75kg. Contudo concordo com você que antes de qualquer pessoa usar drogas, ela deveria saber treinar e comer primeiro. Porém também acredito que todo iniciante deveria focar em treino de força com exercícios compostos e não em treino de 4x10 com meia dúzia de exercício para cada grupo muscular, pois o iniciante não tem o desenvolvimento, nem a força, nem a a resistência para colocar a intensidade necessária em todos os exercícios isolados. Acho que o iniciante se beneficia bem mais de um Terra, Remadas e Chin-ups para desenvolvimento do bíceps do 6 variações de rosca. Acho um desperdício as academias e profissionais de educação física não trabalharem muito a periodização visando o ganho de força bruta nos básicos. Além da performance, você pode construir um corpo excelente fazendo apenas os básicos com pequenas variações e alguns acessórios. Uai... mas é verdade. Machos respondem bem melhor ao treinamento do que nós fêmeas.

Sim pode usar a mesma dosagem de para o cipionato. Se eu fosse você eu faria as 12 semanas de Deposteron e mais nada, esqueceria a Oxandrolona para o bulking.

Fazendo um treino periodizado para força e com uma progressão bem linear para um iniciante, o cara chega nesses números aí em menos de 1 ano. Eu, sendo mulher e pesando 63kg, em um ano de treino de força cheguei em Supino 75kg, Agachamento 120kg e Terra 130kg, e eu comecei só com a Barra. Sendo macho ele tem potencial para bem mais.

Bom, para mim é indiferente o Leg Press ser modelo dos anos 80 ou ser modelo 2018. Foda-se. Leg Press é Leg Press, tudo igual. Para mim... digo, para mim... uma academia que você não pode puxar uma barra do chão e não tem um cavalete para você agachar ou pressionar acima da cabeça não poderia nem se chamar academia. A academia pode ser num galpão sem reboco na parede, se tiver bancos, barras, halteres, anilhas e cavalete não precisa de mais nada. Eu não preciso de cadeira extensora modelo 2018 para treinar. Eu preciso de barras e anilhas para treinar. Mas cada um tem um objetivo de treino. Eu treino para ser forte.

Como assim rapaz? Academia que não pode fazer Terra e não tem cavalete para fazer Agachamento? Pelo amor de Deus, o básico do treino de força. Troca de academia que está aí não está com nada. Nem de graça eu treino num espaço assim.

Sim Mirim. É isso aí, são anos mesmo, com ou sem drogas. Se você tem pressa, infelizmente você estará mais propícia a fazer merda e não ter resultados nenhum e usando hormônios masculinos então... com certeza é merda garantida! Você ainda não sabe comer e não sabe treinar, não é o momento certo para usar nada. No lugar de gastar seu dinheiro com Oxandrolona que não é a mais barata das drogas, contrate um Nutricionista Esportivo e um Treinador. Dieta e treino periodizados corretamente são os itens que dão resultados, inclusive com as drogas. Não é a droga que faz o trabalho, é você. Ouça nossos colegas ShreddedBrah e RDU... você está correndo o risco de ter colaterais masculinos com talvez resultados mínimos ou nenhum em estética.

Você vai comprar as drogas com receita médica? Certeza? Não precisa de informações sobre Labs e Sites, é só chegar na farmácia com a receita. Só que você terá que mudar seu éster, pois não existe Enantato nas prateleiras da farmácia, no Brasil não existe este éster legal.