DouglasBm

Eu sempre leio fóruns gringos sobre relatos, muita gente usa la fora, muita gente tem resultado, a maioria não faz tpc e quase todos relatam poucos colaterais. O grande problema é que os estudos não são la grande coisa ainda e os colaterais futuros pouco conhecidos.

Sempre uso manteiga pra cozinhar, já que sou adepto de low carb, não encontro muito utilidade pra ela.

Antes da internet a inspiração era a galera do old school...hj em dia é Caio Bottura, Toguro...onde chegamos.

A galera fica de mimimi mas sabe que o fator primordial da maioria das mortes no fisiculturismo é relacionada ao uso de AES. Não entendo pq tanta hipocrisia quando essas mortes acontecem, é difícil aceitar que são drogas, com inúmeros riscos a saúde... Os colaterais, assim como as patologias pós ciclos estão ai, as vezes giram a máquina e algum é sorteado e dentre esses sorteados, estão esses malucos que querem ganhar 20kg por ano e acham que o coração vai aguentar. Fisiculturismo virou uma guerra química e os AES deixaram de ser apenas um recurso. edit: sou favorável a total liberação, todos conhecem os riscos, usa quem quer.

Depende, esse bom senso seria referente a que? qual objetivo? Ao meu ver, as duas dietas são de carbo médio. Há quem se sinta melhor com 100g de carbo por dia, isso não é zerar e muito menos falta de bom senso. Individualidade biológica sim, está dentro de um parâmetro de bom senso, mas sabemos que para o bom funcionamento do corpo humano, esse range é bem grande e a manipulação depende somente de sua individualidade biológica. Eu acredito que 100-150g de carbo seja o suficiente para qualquer praticante de musculação (only).

Minha opinião sobre low carb é a seguinte, você pode escolher entre low carb e low fat para perder gordura, obviamente as duas dietas serão efetivas caso esteja em déficit calórico, porém, ao meu ver e isso tem relação somente com minha experiência em dietas, a low carb acaba sendo mais fácil de ser seguida, pois a diminuição de gorduras tende a abalar de forma mais significativa o psicológico de uma pessoa e sabemos que o psicológico é o fator predominante em um emagrecimento sólido. Digamos portanto, que a maior dificuldade de uma low carb é romper a dificuldade inicial da dieta, onde a repentina diminuição de carbos é muito complicada psicologicamente. Fora o fato de que pessoas tendendo à obesidade, tendem a desenvolver doenças metabólicas causadas pelo excesso de açúcar e refinados.

Cara, você tá forçando diversos tópicos e vou ser sincero contigo, você está iniciando e muitos aqui também gostariam de estar iniciando para não cometerem os erros que cometeram ao longo do processo. Foque em dieta, treino correto e básico que você vai evoluir com o tempo. Vi você falando até de treino do Kai, WTF!? Dê tempo ao tempo, jovem!

1g/lb = 2,2 g/kg

Cara, você tem 60kg e não consegue bater 2g/kg de proteína por dia? 200g de peito de frango grelhado já tem metade do que você precisa O restante você consegue com ovos, leite, pasta de amendoim, feijão, aveia, queijos...etc

É exatamente essa mentalidade que vem fazendo tanto novato destruir o fígado e a saúde, pois muitos começam no esporte desacreditados do potencial que tem para chegar num shape bacana sem o uso de AES.

Pra finalizar, o futebol não é esporte de resistência, um jogador jamais chegará ao ápice de sua carreira com uso de AES, o físico é apenas o suporte da longevidade atlética. A galera subestima de mais os jogadores de futebol, esses caras treinam 4-5 horas por dia 5x na semana e ainda jogam, possuem (nem todos) toda estrutura necessária para serem o que são, desde alimentação, nutricionistas, médicos.

Na época do Lance, todo mundo usava e sim, ele foi o bode expiatório pq ganhou várias provas importantes do circuito. Mas quem acompanha o ciclismo agora, sabe que o antidoping está muito rigido, tanto que houve casos recentes de doping mecânico, ou seja, já que não dá pra usar no corpo, vamos usar na bike. Em relação a troca de amostras, no futebol, é muito improvável, pois há sorteio para escolha do jogador que passará pela análise e o mesmo é obrigado a acompanhar a equipe antidoping imediatamente. Fora isso, como já citei, existem testes surpresas em treinamentos e até mesmo na residencia de atletas.

Tim Wiese é um dos grandes exemplos, ex goleiro da seleção alemã, hoje aposentado, numa entrevista disse que gostaria de ultrapassar a barreira do shape natural que o futebol o fez ter, mas só o pode fazer após a aposentadoria, exatamente pelos exames antidoping. AES são excelentes em recuperação muscular e isso seria um doping gigantesco. Ademais, um breve caso: Um atleta do Flamengo foi pego no antidoping esse ano, ele usava AES? Não, ele estava com câncer e ninguém sabia. Finalizando, o Cristiano Ronaldo é o jogador mais visado do mundo, todo jogador que demonstra muita capacidade, tende a atrair os olhos das agências antidoping. A maioria dos ciclistas pegos em antidoping, são pegos com EPO, substância que trás o único benefício do aumento do transporte de oxigênio pelo sangue, melhorando a capacidade aeróbica.

O antidoping no futebol é um dos poucos que ainda funciona de verdade no esporte, além disso, não existe exame apenas nos jogos, as entidades fazem exames surpresas durante as férias, pré temporada e treinamentos. Isso se chama dedicação ao esporte, sim, o corpo é o principal instrumento de trabalho no futebol e se você quiser jogar em alto nível mesmo depois dos 30, terá que se dedicar e abdicar de muita coisa. Uma massa muscular além do natural seria extremamente prejudicial ao jogador, já que o mesmo perderia em velocidade e agilidade.

Manda foto ae pra gente poder comparar com as fotos antes do ciclo.

O amendoim é um alimento com alta densidade calórica, nesses casos vale fazer a aferição de massa. Mas vou ser sincero, com o tempo, tendemos saber de forma muito aproximada a quantidade que estamos comendo, mesmo sem o uso de balança. Eu indico a balança para quem está iniciando e não sabe bulhufas sofre informações nutricionais, densidade calórica e etc...

É completamente natural que isso ocorra e extremamente importante que você consiga reverter esse quadro de arrependimento para um quadro de auto regulação da sua dieta. Na fase de emagrecimento, principalmente em pessoas com pré ou obesidade, o corpo tende a mudar mais rápido que nossa mente, já que a perda de peso em pessoas assim é rápida inicialmente falando. Mantenha o foco na dieta, que no emagrecimento é quase que 100% do jogo, não tente se matar na academia de tanto fazer aeróbico pq isso vai fazer você sentir mais fome. Coloque o dia do lixo como uma premiação pra você, escolha uma data futura e coloque um objetivo de peso ou medida a ser batido. Trabalhe sua mente, estarei acompanhando seu diário.

Hipotireoidismo costuma levar as pessoas a ganhar peso, como o seu está controlado há anos, não creio que esteja interferindo, pois o seu metabolismo teoricamente está regulado a ingestão do hormônio, mas só um endócrino poderia te dizer exatamente... Eu acredito que seja a dieta, tente fazer uma dieta flexível, pesquise bastante pelo fórum, como calcular seu gasto calórico diário, etc... As vezes achamos que estamos comendo o suficiente e na verdade não.

Evolução foi nítida, tome cuidado com o dia do lixo, tente fazer apenas UMA refeição do lixo. Apesar de ser uma boa sacada no lado psicológico, isso pode te atrasar. Parabéns pelos resultados e siga firme e forte, o processo é longo e árduo, mas os resultados são recompensadores.

Conexão mente/músculo? Acredito que concentração total ao exercício/treino seja a explicação, ainda mais nos dias atuais, onde a distração é enorme. Fazer uma rosca direta pensando na prova que vai fazer amanhã, realmente pode PARECER contraproducente, não sei se é.

Você pode aumentar um pouco essas kcal, mais umas 20g de gordura pra ajudar na questão da fome.

As vezes isso ocorre comigo, não sou muito frequente aos sábados, então faço alguns treinos em casa. Não tenho certeza disso, mas talvez você possa aumentar a intensidade desse treino de pernas, já que sua frequência aos sábados é nula.

15 anos, 1.83 m.

Tem que multiplicar esse valor encontrado por um fator de atividade. TMB x 1.2 - Sedentário (pouco ou sem exercício, trabalho de escritório). TMB x 1.3-1.4 - Atividade Leve (atividade leve de 3-5 dias na semana). TMB x 1.5-1.6 - Atividade Moderada (atividade moderada de 3-5 dias na semana). TMB x 1.7-1.8 - Muito Ativo (atividade pesada de 6-7 dias na semana). TMB x 1.9-2.0 - Extremamente Ativo (trabalho braçal durante a semana plus treino ou treino 2x no dia, búlgaros ¬¬').

Pra quem tá pedindo o livro, envie email para douglasmacieleng@gmail.com que estarei retornando com o livro em anexo.