pedro_almeida
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Gostei da divisão amigo, mas fiquei curioso quanto algumas coisas, tipo porque a sequencia crucifixo/paralelas/desenvolvimento ? e porque 5 séries de agachamento sumô?
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Estas seriam as alterações que EU faria! Cuidado com repetições pré definidas, pois estas te deixam em uma zona de conforto, tente estabelecer um minimo e um máximo e falhar entre eles, por exemplo de 12 a 20 e falhar na 18, caso passar de 20 é só aumentar a carga
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1 DOSE FUNCIONA?
pedro_almeida respondeu ao tópico de derp123 em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
"Um amigo meu" -
Ao contrario do que o pessoal disse ai em cima, eu achei a sua ingestão calórica adequada, porem, tem muita proteína e pouca gordura, quanto aos carbs, okay, caso precise de mais, aumente, mas tenha bom senso ! De fato não é necessário esse tanto de suplementos, consuma apenas a creatina mesmo e talvez um multivitamínico, use suplementos só em casos que não dê para fazer uma refeição sólida! Quanto a fibra alimentar, não se preocupe, dificilmente você atingirá um excesso
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Tem um volume muito alto ali no treino de peito, e em compensação o treino de pernas deixa a desejar
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Cara, tu ja tem uns Três Treinos montados só nessa página, é Só seguir um deles, que com certeza será melhor que seu treino atual
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Fotos Do Seu Auge Natural
pedro_almeida respondeu ao tópico de tibin em Sala de avaliação / Antes e depois
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Faz panturrilha no leg e em pé 5 séries em cada, indo até a falha sempre e também variando a faixa de repetições , ora mais ora menos. quanto a séries varia de 2 a 4 Séries por exercício, por exemplo : um agachamento tu faz 4 já bíceps apenas duas, de 8-15 repetições
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Se quer aumenta a circunferência dos braços, Faça supinos, barras , paralelas, remadas, sempre focando na progressão de cargas! e como ja disseram, tu ta comendo pouco, reveja sua dieta também !
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Dá uma reduzida na quantidade de exercícios ai cara, tenta fazer ombro no dia de peitoral, e também esta faltando ai o basico, Agachamento, stiff, terra tradicional, barra fixa
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Ajuda no Treino Suplementação e Foco correto
pedro_almeida respondeu ao tópico de Erikprates em Musculação em geral
Você começou a pouco tempo, era um sedentário, e estava acima do peso... na minha opinião, mantenha um consumo de calorias próximo a sua taxa de manutenção, pois como você esta iniciando agora, será possível perder gordura e manter sua massa magra sem muitas restrições! quanto a suplementação, use apenas creatina e esta de bom tamanho. -
Vitamina C e/ou Óleo de Peixe, vale apena investir? Dosagem ideal?
pedro_almeida respondeu ao tópico de reifuu em Dieta e suplementação
[2] mas caso decida suplementar a vit C, 500 mg ja é mais que suficiente ! e no caso do omega 3, é melhor analisar o contexto da dieta (principalmente o balanço entre Omega 3 e 6) -
Concordo com quase tudo, Faria apenas essas modificações
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No caso do ABCA você manteria todos os treinos normais, só iria repetir o treino do músculo menos desenvolvido. por exemplo: se você faz 3 exercícios por treino, manteria isso normalmente em todos os treinos. daí o seu ponto fraco irá realizar 6 séries semanais, ou seja o dobro dos outros, até este alcançar o desenvolvimento dos demais músculos
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Isso se aplica diretamente a outro estimulantes como a cafeína, mas ainda sim é válido! de qualquer maneira, você toma o clenb para perder gordura e não para sentir colaterais, então vá observando se esta secando, se estiver, ótimo, não se preocupe com os colaterais!
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isso
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Você pode fazer um abca sendo o treino A o seu ponto fraco! logo você treinaria ele mais vezes na semana. no caso do full body seria apenas duas vezes SEG-QUA ou TER-QUI o upper/lower ficaria mais ou menos assim: (APENAS UM EXEMPLO) SEG-QUA supino reto 3x supino inclinado 3x desenvolvimento 2x barra fixa ou pulley (caso não consiga executar adequadamente a barra) 3 x remada curvada 3x pull over 2x TER-QUI agachamento 3x leg press 3x stiff 2x mesa flexora 2x pantu em pé 6x
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Esse é um método que vai te desgastar bastante, é claro se você fizer bem feito, logo não irá ser possível realiza-lo em todas as séries e ser for feito no começo o restante do treino fica prejudicado, a recomendação geral é que se faça no ultimo exercício destinado a musculatura alvo, por exemplo no ultimo de costas antes de bíceps, ou no ultimo de peito antes de ombro. Lembre-se de que não é receita de bolo !
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Depois do Drop é só seguir o treino normalmente, o drop set é só uma forma de deixar o treino mais intenso e quebrar a homeostase!
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não tem nenhum problema, mas eu recomendaria, pegar a grana do dilatex e malto e investir em outras coisa!
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Dúvida Refeed
pedro_almeida respondeu ao tópico de Lucas Figueiredo Pereira em Dieta e suplementação
Só não entendi o porque de um consumo calórico tão baixo, mas já que você fez isso, tem que reverter o processo com calma, okay? -
Você ja realiza muitas séries de paralelas, supinos e desenvolvimento durante toda a semana, pode ter certeza de que seu tríceps já está sendo bastante estimulado com isto, logo não há necessidade de isoladores!
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No treino C, eu retiraria a extensora e talvez o afundo e no treino D, retiraria o peck deck e faria supino declinado com halter e tiraria os dois de triceps!
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Meu treino esta exagerado? (Natural)
pedro_almeida respondeu ao tópico de DiegoArticWar em Treinamento
Concordo! Só exemplificando, ficaria mais ou menos assim : Peito e ombro / costas e trapézio / panturrilha e coxa! -
1- Tenta um upper/lower 4x ou um treino full body 3x, e não é necessário aumentar a quantidade de séries e exercícios, apenas treine até a fadiga muscular! 2- Se você come bem (esta em superávit) durante o dia, não precisa se preocupar em comer logo antes do treino, pode treinar sossegado, não irá ''queimar'' nada ou algo do gênero. 3-Faça a avaliação com quem você confie e tenha em mente que a avaliação deve ser feita sempre com a mesma pessoa ! Procure alguém capacitado, e com certeza irá economizar tempo e correr menos riscos.
