zonewar

Idade:17 Altura: 170 Peso: 55kg Quero fazer bulking por 6 meses, pra depois fazer o cutting outra pergunta é, essa quantia tá ideal pra mim? Calorias: 2852kcal Proteínas: 94g Gorduras: 77g Carboidratos: 389g

vlw pelas dicas, eu resolvi comer barra proteica as 15:00 e 21:00 porque é momentos em que eu estou trabalhando e na faculdade, então facilita pra mim.

vlw por responder, mas porque não usar o shake hinode? a meu ponto de vista só tem benefícios. Pessoasl, aumentei a quantidade, será que agora está baixo ainda? Calorias - 2843kcal Proteínas - 94g Gorduras - 76g Carboidratos - 387g

ué, não sou especialista, pesquisei bastante, fiz esse post pra aprender amigão, tem algumas dicas?

eu tenho um costume, normalmente nesses horários eu sinto sede, necessidade de água ai eu bebo. mas não necessariamente eu usei esse site aqui pra fazer mais ou menos baseado, tem o lugar pra calcular, eu usei o 1,0, mas depois de 2 semanas eu mudaria pra mais elevado o aumentaria o consumo. http://musculacaoectomorfo.com/modelo-de-dieta-para-bulking-ectomorfo/

bulking pra depois fazer cutting, no meu entendimento eu primeiro preciso ganhar massa muscular com bulking pra depois com o cutting perder toda a gordura e ficar trincadão. quando eu tiver que fazer cutting vou mudar a dieta.

Eae man vou começar a fazer musculação, nunca fiz antes Idade: 17 Peso: 55kg Altura: 1,70 Detalhe, sou sedentário Pensei em fazer durante uns 6 meses o bulking pra ganhar massa muscular, porque sou meio magro, e depois fazer o cutting, usei uma ferramenta que calcula a quantidade de nutrientes que meu corpo precisam pra essa prática. a esquerda é o que é o recomendado pro meu corpo, a direita é o que eu vou ingerir segundo a minha dieta que eu criei. Mas não é tão preciso, mas é mais ou menos isso. Calorias 1834 Kcals = 2313kcals Proteínas 94 gramas = 147g Carboidratos 215 gramas = 330g Gorduras 49 gramas = 47g E aqui em baixo é a recomendação diária segundo anvisa, eu destaco eles porque esses são os que fazem bem para a pele, quero evitar acne. aqui é a mesma coisa, a esquerda é o que é o recomendado pro meu corpo, a direita é o que eu vou ingerir, porem é menos preciso do que acima, teve alimentos que não consegui encontrar a quantidade de cada vitamina. Vitamina A 600 mcg = 700mcg Vitamina C 45 mg = 100mg Vitamina E 10 mg = 4,44mg Zinco 7 mg = 7mg Selênio 34 mcg = 35,6mcg Cálcio 1000 mg = 561mg Ferro 14 mg = 9mg Fibra Alimentar 25g = 34g Ômega 3 250 mgs = 250mgs Oque me preocupa é o excesso de fibra alimentar 7:00 (líquida) - 250ml de shake hinode - 250ml de água 7:15 (pré-treino) - 2 fátias de pão de linhaça - 2 colheres de sopa de pasta de amendoim integral - 2 colheres de sopa de chia - 125ml de café 8:15 (treino) 9:30 (pós-treino) - 500ml de água - Maltodextrina -Whey Protein Isolado 12:00 (almoço) - 100 gramas de filé de peito de frango - 95 gramas de arroz 7 grãos integrais - 125ml de chá de frutas vermelhas hinode - 250g de batata doce 14:00 - 500ml de água 15:00 - 1 barra protéica max titanium - água 16:00 - 500ml de água 18:00 - 500ml de água - Creatina GH Max Universal 18:15 - Tapioca de frango (50g de frango) - Suco de laranja (1 laranja) 21:00 - 1 barra protéica max titanium - Hipercalórico MAX Titanium 22:30 - Frutas - 1 Castanha-do-pará - 1 Amendoa