Power_tr00

Mete logo um fullbody com exercícios diferentes dos que usou na semana.

Bota uma foto dos braços pra termos referência. Aproveite e detalhe dia rotina de braços

Não sei se valeria a pena se a academia não oferecesse um preço melhor pra ir só no sábado Se rolar esse desconto, foque num fullbody bem feito, com dieta legal. No mais arrume uns elásticos de tensões variadas e use pra fazer alguns exercícios na hora dos intervalos nos trampos. Pouco exercício ainda é melhor do que nenhum exercício

Acompanhando, mesmo pq meu negócio sempre foi força

Meio que longe do seu posto original,mas um bagulho que usei para criar fortitude mental para agachar foi o agachamento de 20 reps. Pega uma carga que consiga fazer 5 reps em rpe 9 e retire 36 kg desse total. Aqueça até a carga e faça uma série de 20 reps. Se precisar pausar no topo do movimento pause, recupere fôlego e continue. Adicione 2 kg por sessão de agachamento até chegar naquele peso inicial. Fazia isso por 6 semanas, agachando 3x na semana e terminando com um fullbody leve. Odiava minha vida, mas tinha ganhos cavalares de força

Em coro a todos que falaram antes Aproveite que é iniciante e faça bom proveito dos ganhos de noviços. Nunca mais terá ganhos tão rápidos quanto esses. Um kg de músculo queima muito mais energia do que um kg de gordura. Subindo sua massa muscular vai aumentar sua queima passiva. E como é noviça, capaz de mandar alguma gordura pra " casa do capeta". Todos com mais tempo de treino devem falar algo parecido com isso. Se quiser que opinem sobre seu treino atual, abra um tópico na sessão "avaliação de treinos" do fórum. Vão te ajudar a estruturar algo bacana

Li seu relato e pelo o que me recordo não tive dores. Entendo a questão do analgésicos mas não recomendo treinar sob efeito deles. Ibuprofeno é algo que me faz sentir ter redução de dano. Por isso tomo cuidado para não me machucar mais e nem perceber que me machuquei. Pelo o que leio de suas publicações, vejo que manja bem de treinamento resistido. Bole um treino tipo ' descanso ativo' faça exercícios que tem tempo que não faz, para manter o corpo ativo sem ser algo muito taxativo

De fato, pra iniciante quase qualquer coisa vai funcionar De fato se pegarmos a lista de números primos até 100 e colocarmos aqui 2 3 5 7 número de séries/ exercícios por grupo 11 13 17 número de repetições 19 23 29 número total de séries por grupo muscular 31 37 41 43 47 53 59 61 67 71 73 79 83 89 97 segundos de descanso entre séries E deixarmos que você escolha livremente seu treino, essa merda ainda vai funcionar para você e possivelmente melhor do que o desistrutor da academia vai recomedar

Ter 5 boas horas de estudo pode ser melhor do que 8 horas de qualquer jeito. Preparação para Enem serve para recordar e fixar o que deveria ter sido aprendido ao longo dos 3 anos de ensino médio. Faça seus exercícios, estude com foco que dá pra levar. Eu fiz meu mestrado trabalhando 44 horas por semana, treinando e com filha recém nascida. E tocando com banda nos fds. Basta se organizar

Mano Consegue fazer extensão flexão de perna? Leg press? Se sim e não atrapalha o resto do treino, pense o seguinte: Um treino mais ou menos é muito melhor do que nenhum treino. Se o joelho não atrapalha o trabalho é uma das opções a considerar No início de 2008 eu estava viajando para uma obra de usina no interior brabo de Minas. Numa estrada de terra, debaixo de uma chuva fodida, caiu uma árvore no meio da estrada. Eram umas sete da noite e não dava pra voltar. O outro engenheiro no carro, não devia pesar nem 60 kg. Desci do carro e arrastei a árvore pra fora da pista. No outro dia andei pra caralho na obra. Cheguei em casa com um estiramento no adutor da coxa. Fiquei uns 6meses fazendo um treino de perna levinho, fazendo até cadeira adutora abdutora antes de voltar a agachar. Não morri e reduzi as perdas nas pernas. Um ano depois estava agachando com 180 kg pra 5 reps. Lembre que musculação é esporte de tio velho, que treinou desde a juventude até virar tio parrudo. Se fizer tudo com calma, tendo o tempo e a consistência a seu favor, vai ficar bem

No Brasil sucesso é meio que ofensa pessoal Sucesso em qualquer coisa, inclusive sucesso em alcançar um físico melhor... Isso explica o povo caindo matando. O que recomendo é ' trabalhe, sirva, seja forte e não encha o saco'

Vendo mais do site, tem material pra caralho no método, você estudou tudo? Tem quase 12 h de vídeo De repente vc deixou passar algo Ah, no final do site tem um e-mail para dúvidas técnicas Vai lá e pergunta até dar câimbras nos dedos

Olhei no site Vc pagou quase 500 mangos no bagulho, faça sua grana valer

Faz esse treino do sardinha até o fim. Vejo gente reclamando de dieta que não funciona e quando vou perguntar o cara não chegou a fazer nem 4 semanas dela. Para programa de treinamento o mesmo se aplica, todo mundo que reclama não chega a fazer programa até o fim. Tenta manipular as cargas do seu treino, aumente um pouco e concentre no movimento. Use a contagem recomendada para o ponto zero. Boa sorte

Então Não tem um canal dele para tirar dúvida? Tente reduzir o descanso entre as séries e veja sua progressão de cargas. Vi nessa semana o que é o ponto zero. Tem mais de 4 anos que parei com bro split e treino força. ( Isto é, não procuro o pump, mas às vezes ele aparece no trabalho de volume) Mas deve ter alguma instrução específica para seu caso na base de conhecimento deles. Boa sorte De QQ forma, após fazer isso experimente esse meu treino, que postei para uma amiga. Vai ter pump https://docs.google.com/spreadsheets/d/1uLiOUJ5zRVJm987Hp5oTcoFfNalB76x6qrg0RbRglnQ/htmlview

Pagou pelas 8 semanas? Fez quantas? Tá seguindo a progressão de carga sugerida? Se vc gastou dinheiro nisso pense em seguir como indicado

Se estiver seca vai na fé Isso fica shelf stable por muito tempo

Na boa Se fosse treinar 4 x na semana eu faria um AB A'B' Tipo upper lower Nos dois primeiros treinos da semana dando ênfase em carga nos exercidos multiarticulares e nos dois últimos enfatizando volume, velocidade e nestes usaria mais máquinas.

Olha. O único jeito é mudar para os EUA onde não há regulamentação e vender as consultorias de lá. Nenhuma lei infrigida. Aqui no Brasil recomendo ir a uma universquina da vida e fazer o curso mais vagabundo e barato de educação física que achar e pague o cref. Ou prove que trabalhava com isso antes de 1998 e pague cref de provisionado

Uma boa maneira de voltar é entrar pela portaria da academia Falando sério, volte, deixe o celular trancado no armário ou nem leve ele pra academia, retome seu treino com um pouco menos de carga pra ver como as coisas estão e treine sério e forte

Eu fazia bro split 5x na semana e nadava logo após os treinos e considerava a natação meu cardio

Velhinho Pega um starting strength ou stronglifts 5x5 e desenvolve a partir deles. (Tem nos arquivos do fórum) Dois full body nos quais você não gasta mais de 30 minutos se fizer prestando atenção sem fazer superserie com o celular.

Upper - lower x2 Ou upper A, lower A, upper B, lower B Aí, na segunda opção pode brincar Variação A, exercícios multi articulares básicos, foco em potência Variação B, foco em máquinas com mais repetições Variação A exercícios mais maníacos Variação B variações dos exercícios Velho sua imaginação é o limite. É praticamente o que faço Só que mais adaptado à força e condicionamento... mas isso funfa bunitin pra hipertrofia se se planejar legal

Na sua idade a dica é comer muito, de forma inteligente e treinar até nascer cabelo no suvaco. Se eu voltasse aos 14 eu faria uns 6 meses de starting strength e depois aproveitaria a força construída pra treinar

Eu colocaria nesse cálculo o custo de minha hora de trabalho, afinal pra pilotar fogão eu deixo de usar meu tempo em outras atividades que me renderiam mais retorno. Esse tipo de cálculo é o que justifica contratar cozinheiro se você consegue ganhar mais grana fazendo outra coisa. Os cálculos que você enunciou estão coerentes com os que fiz pra uma colega de trabalho que faz bolos no tempo livre. Mostrei pra ela que ela podia ter uma formação de preço maia clara e assim melhor remunerar seu trabalho. Por contas similares fiquei 10 anos sem ter carro pois a combinação ônibus táxi era muito mais vantajosa Bom tópico Eu colocaria nesse cálculo o custo de minha hora de trabalho, afinal pra pilotar fogão eu deixo de usar meu tempo em outras atividades que me renderiam mais retorno. Esse tipo de cálculo é o que justifica contratar cozinheiro se você consegue ganhar mais grana fazendo outra coisa. Os cálculos que você enunciou estão coerentes com os que fiz pra uma colega de trabalho que faz bolos no tempo livre. Mostrei pra ela que ela podia ter uma formação de preço maia clara e assim melhor remunerar seu trabalho. Por contas similares fiquei 10 anos sem ter carro pois a combinação ônibus táxi era muito mais vantajosa Bom tópico