rainegoncalves

@Thelastboss seja muito bem vindo Estou no comecinho da Alanina ainda, tirando o formigamento nas mãos ainda não vi resultados, mas estou apostando nisso rs A sua irmã nasceu sem uma vértebra? Eu nunca havia falado nisso... e no que exatamente isso influência o dia a dia dela? A escoliose como você bem deve saber, no meu caso, não tem cura nem melhora. A não ser que eu decida encarar uns 7 anos de RPG, por isso eu só vou ao ortopedista uma vez por ano, faço exames, vejo se regrediu e sigo a vida. A Raíne de 8 meses atrás era completamente diferente dessa... eu vivia com dor, não tinha paz em nenhum momento do dia (mesmo que fosse uma dor tímida, ela estava lá) mas é errado dizer que a escoliose causa dor, o que causa dor é a má postura, músculos atrofiados... eu sentia muita dor na lombar (onde "Está" minha escoliose) e antes eu achava que era por isso que eu tinha dor, por causa da escoliose lombar, até que fiz um ressonância e descobri que o lado direito da minha lombar estava com a musculatura atrofiada (talvez não seja exatamente o termo correto) como a de uma pessoa idosa. Hoje, eu posso dizer que não sinto dor alguma, somente dor muscular, que você sabe, é uma dor muito prazerosa rs. Mas é isso, eu sugiro que você fique sempre atento com a saúde da sua irmã, procure ajuda médica e faça de tudo para corrigir a escoliose dela. Em crianças é muito fácil corrigir completamente a escoliose por meio de RPG, colete e outras técnicas. @Paulinzor você sabe que tipo de desvio você tem? Por que pelo que você descreveu pode ser uma escoliose ou pode ser uma cifose. O ideal é ir ao médico descobrir o que é pra poder tratar com RPG. Eu fiz RPG durante um tempo e era mágico rs, eu saia de lá com a escoliose corrigida. Mas sério, um simples desvio causa um desequilíbrio em várias partes do corpo. Eu por exemplo tenho dificuldade em vários exercícios e não faço agachamento (por enquanto) por conta disso. Mas sim... acredito que interfira na amplitude por que o meu desvio interfere meu treino.

Tem muita lógica no que você disse rs, Vou fazer exatamente isso muito obrigada!

Então na sua opinião eu deveria continuar fazendo a dieta que eu estava seguindo? Sem aumentar calorias?

Eu não conheço essa técnica mas vou acessar o link, com certeza vai me ajudar. Obrigada!

Exato! Eu tentava seguir a dieta mas sempre deixava de comer (nunca mais sempre menos). Estou satisfeita sim,exceto por algumas celulites mas acho que isso não tenha muita ligação com a alimentação. Levando em consideração o espelho ganhei massa muscular, tenho algumas fotos "antes e depois" pra comprovar isso.

Alles, na verdade sou iniciante. Estou treinando há quase 8 meses e desde então minha maior dificuldade tem sido a dieta, tem sido difícil comer tudo o que tenho comer. Tive bons resultados no entanto queria resultados melhores e me predispus a realmente montar uma dieta e comer tudo que está, ou seja, ter um controle total da dieta. No entanto tenho medo pois mesmo não comendo tudo o que eu tinha pra comer eu ganhei bastante medidas e não queria perder o controle disso agora que vou comer muito mais do que estava, por isso queria fazer um bulking limpo e estava inclusive pensando em diminuir kcals nos dias em que não treino (treino terça, quinta e sabado). Após essas informações você ainda acha uma boa ideia diminuir kcals? Muito obrigada pela ajuda!

Fiquei em dúvida agora, pois também tomo a Power Alanine da Growth, subtendendo que tratava-se do mesmo componente e tenho formigamento, só que somente nas mãos e bem de leve.

Muito obrigada pelas dicas! Eu havia pensado exatamente nisso mas estava com receio de estar errada. Obrigada

Bom dia gente, tudo bem? Pesquisei aqui no fórum mas não encontrei uma resposta... Estou em fase de bulking limpo, readaptando minha dieta e gostaria de saber se as kcals sofrem alterações em dias off. Eu treino somente 3 vezes na semana, quero evitar ao máximo o ganho de gordura e me surgiu a dúvida se devo reduzir as kcals nos dias em que não vou treinar. Obrigada a todos, abraços

Meu personal mudou meu treino há aproximadamente 2 semanas e esse novo treino está cheio de drop-sets e bi-sets. Desde então tenho tido constantemente queda de pressão no fim do treino. Algumas vezes eu conseguia finalizar o treino e em outras tinha que abandonar. Eu sabia que tinha algo errado mas não tinha conseguido identificar o fator, até que me toquei que os drop-sets e bi-sets começavam quase sempre no fim do treino, que era quando minha pressão caia. Então talvez tenhamos que alterar a estrutura do treino, talvez não seja a melhor abordagem passar mal em todo treino. Veremos... Comecei a tomar multivitamínico e Alanine. Minha alimentação é boa mas acho que não faria mal um multivitamínico e a Alanine vai ser pra me ajudar com o ácido lático. Espero que me ajude!

Acho que isso é você que tem que decidir. Você pode ir num nutricionista esportivo e obter uma dieta ou pode montar uma. Aqui no fórum tem bastante informação de como montar uma... O passo a passo é: 1 - descobrir quantas calorias serão necessárias para alcançar o objetivo (http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/) 2 - Divisão de macronutrientes ( proteínas, carboidratos e gorduras). 3 - Escolha dos alimentos. Pra facilitar isso tudo eu usei uma planilha que já calcula as calorias, os macros e ai você vai colocar os alimentos. É essa aqui: Boa sorte!

Almeida, essa foto do perfil é sua?

Seja bem vindo

Atualização de medidas: Coxa: 53 Bíceps: 27 Panturrilha direita: 35 Panturrilha esquerda: 34 Gluteo: 93 as coxas me surpreenderam 5cm a mais, mas o glúteo foi uma surpresa ruim... Jurava que eles estavam maiores. Foi só impressão! Vamos trabalhar pra melhorar isso!

Atualizando o diário por que fazem 2 semanas que mudei meu treino e a resposta foi melhor do que o esperado. Ainda não tinha visto uma mudança significativa nas costas mas agora ficou nítido eu estou amando Rs

Eu acho que cada um deve ir vestido como se sente melhor. E sinceramente, homem é muito difícil de errar roupa, principalmente roupa pra ir malhar, afinal uma mulher tem diversas opções pra ir pra academia (top/shorts, blusa/legging, macacão, short saia e etc) os homens só precisam estar apresentáveis (camisa ou regata/shorts). Não acho que vocês devam ir de perfume e pomada Mitch no cabelo mas simplesmente apresentáveis! E eu respeito quem usa, mas homem usando esse tipo de regata, pra mim, não é muito atraente.

Te entendo perfeitamente, também sou iniciante e também estou em êxtase rs Sinceramente nao sei te dizer se existe um app, mas o forum é responsivo, dá pra acessar ok no celular. Abraços

Acho que não há uma formula mágica do que fazer pra acelerar o processo. Até por que muitas vezes o que funciona pra mim pode não funcionar pra você e assim por diante... mas acho que o básico seria: - Beber muita água - Ter uma alimentação saudável (excluir ou maneirar o consumo de industrializados e essas coisas que estamos cansados de saber que fazem mal pra saúde) - Descansar - Praticar atividade física (vulgo musculação) Aqui no fórum tem diversos conteúdos que tiram dúvidas do que comer, se é pra fazer aeróbico, se não é pra fazer aeróbico, se é pra fazer treino A ou B e etc! Deseja muita sorte no seu objetivo!

Eu fiz todos esses exames ai quando fui no endocrino... e o convênio não recusou não. Acho que depende muito do convênio. Mas é legal ver o resultado dessas coisas todas

Não vi essa receita em nenhum lugar, eu roubei mesmo do novo produto da "Power One", Brigadeiro Proteico. Obviamente eu não obtive acesso a receita do produto, mas resolvi fazer uma mistureba com os ingredientes principal e deu muito certo! O importante é não comer pensando no gosto que um brigadeiro de verdade teria, pois são bem diferentes, mas é ótimo pra matar a vontade de comer doce e tem um gosto bem gostoso! 2 cs Pasta de amendoim integral 1 cs Cacau em pó (sem açúcar e etc) mel ou qualquer outro adoçante natural (stevia), açúcar de coco e etc 20g Whey Protein sabor chocolate (uso chocolate com amendoim) um pouquinho de leite ou água A ideia é ir misturando os ingredientes até ficar molinho e é justamente por isso que eu uso o leite. Como a pasta de amendoim geralmente é mais seca eu utilizo colheres de leite para deixar numa consistência brigadeiro de colher. Minha dica pra não errar é ir misturando os ingredientes ao pouco, e testando o sabor. Se alguém experimentar me conte... e se tiver alguma dúvida posta

Sim eu imagino que isso seja muito "de pessoa pra pessoa" e como estou treinando só há 7 meses isso é tudo muito novidade pra mim rs Mas muito obrigada por compartilhar sua experiência... ajuda muito! Vou fazer como você disse e ir experimentar os resultados. Como treino só 3x na semana vai dar pra tomar todos os dias, ou só nos dias em que tiver a maldita cadeira extensora rs

Muitissimo obrigada... Mais uma dúvida, não me xinga: vi algumas divergências em relação a quanto tomar de bicarbonato de sódio. Seria correto utilizar 0,3g/kg? É assim que você utiliza? Falar a verdade pra você... eu gostaria de não sentir, pelo menos não na intensidade em que sinto. Me atrapalha muito... não é como uma fadiga que você arrumar forças pra continuar, o ácido lático me mina totalmente sabe? Sento na cadeira extensora com a cara triste já... mas ok né?! Vou fazer testes rs Muito obrigada

Vou ficar te devendo o treino, por que como tenho personal eu nunca sei exatamente de cabeça quais são os exercícios, principalmente por que acabamos de mudar meu treino. Juro, que é só por isso! rs Curti essa opção, mas me diz uma coisa... a cadeira extensora é um bom exercício né? Mesmo não sendo livre... Ai que bom que eu não sou a única rs... Dormir não dá mais não viu, sou campeã do sono! Durmo 8 horas por noite, com muito orgulho Eu realmente andei lendo sobre o bicarbonato, mas não conheci os outros que você citou. Vou pesquisar! Você já tomou algum desses?

Se tem um exercício é sinônimo de sofrimento pra mim é a cadeira extensora! Sou iniciante e "pego" pouco peso mas 3x12 repetições é o suficiente pra me dar muita queimação na coxa, me impedindo de concluir o exercício. Primeiro, gostaria de saber se isso é normal e em segundo queria saber se existe algum suplemento que eu pudesse tomar que me ajudasse com esse "problema". Já li sobre bicarbonato de sódio e estou pensando em experimentar mas queria ouvir mais opiniões antes. Obrigada, abraços

Uma loja que eu curti comprar foi a Kaisan, eles vendem leggings a 30,00 reais, o tecido é bom... e é bem barata uma legging por 30,00. Mas é só pra mulher. Outro lugar legal de comprar é decathlon, comprei regatinhas por 10,00 reais esses dias no ecommerce. Eles tem umas marcas próprias, tipo Domyos, que são bem baratinhas e boas. Acho que entrega pra todo Brasil: http://www.decathlon.com.br/