rainegoncalves

Moço eu usei uma calculadora para chegar a esse resultado... Minha taxa metabólica basal é de 1334 e como minha atividade fisica é moderada (de 3 a 5 vezes na semana) e estou querendo hipertrofia preciso consumir mais que 2068 (calorias necessárias para manter o peso). Na verdade o ideal seria 2378, eu acabei passando 40 kcal... acha que 40 kcal é um valor muito significativo? Devo diminuir até chegar an 2378? Farei isso... já li que isso é ótimo pra não vacilar na dieta. É que só vou conseguir fazer isso no final de semana rs Obrigada pela dica

johnnazevedo mandioca é uma boa pedida, eu adoro mandioca... vou ver se consigo adaptar a dieta. Você faz a mandioca cozida? Ah eu não tenho problemas com verduras, vegetais e etc... eu amo comer essas coisas. Só não sei muito bem como colocar essas coisas na planilha. Coloquei mais simbolicamente, mas sempre como tomate, pedino, rúcula e etc. Muito obrigada pelas dicas!

Ah sim entendi... Como a maioria das minhas refeições são feitas no meu ambiente de trabalho fica meio difícil pra mim. Mas vou substituindo aos poucos, pelo menos as refeições que faço em casa. Eu tenho balança em casa... vou fazer as adaptações. Fiz as alterações no post, e muito obrigada pela ajuda!

Verdade, eu esqueci de colocar a soma dos macros... vou atualizar agorinha. É eu já tinha ouvido isso de mensurar corretamente por grama, preciso com calma verificar quanto cada colher de cada alimento representa. Mas eu coloco por colher por que de dia de semana não consigo pesar minha comida pois como em restaurantes, deste modo acho mais fácil mensurar por colher. Mas sei que é um falha, obrigada rs Sem querer pedir de mais.... o que seria uma fonte de carboidratos melhor que o pão? Poderia me dar um exemplo? Muito obrigada

Boa tarde pessoal, tudo bem? Recentemente passei com um nutricionista esportivo (pelo convênio) mas não gostei da dieta proposta. Achei uma dieta com baixa kcal (1800) e com poucas variações. Sendo assim resolvi me aventurar em criar a minha dieta. Vocês poderiam avaliar e apontar onde está errado ou poderia melhorar? Altura: 1,60 Peso: 52kg BF: 25% (bioimpedância) / 11% (adipômetro) Objetivo da dieta: bulking OBS: sou iniciante, estou praticando musculação a 4 meses. Dieta: 06:40 - Desjejum 2 cs - farelo de aveia taeq (panqueca) 50g - queijo cottage quatá (panqueca) 1 - ovo (panqueca) 1 copo - leite 16g Proteina animal / 4 proteina vegetal / 19g carboidratos / 16g gordura 09:00 - Café da manhã 2 fatias - Pao integral nutrella 100g - pasta de amendoim inam 1 unidade - Maçã fuji 9,7 proteina vegetal / 44g carboidratos / 9g gordura 12:00 - Almoço 3 cs - Arroz branco cozido 2 cs - Brocólis cozido 2 cs - Cenoura cozida 2 cs - beterraba 100g - Filé de frango 32g proteina animal / 3,47 proteina vegetal / 29g carboidratos / 15g gordura 15:00 - Café da tarde 2 - castanha do pará 2 cs - farelo de aveia taeq 1 - banana 2 cs -Mel 1 unidade - Iogurte nestlé 9g proteina animal / 4,6 proteina vegetal / 61g carboidratos / 14g gordura 17:50 - Pré-treino 300g - Batata doce cozida 2 - Ovos cozidos 50g - filé de frango 22g proteina animal / 1,8 proteina vegetal / 56g carboidratos / 7g gordura 21:30 - Janta 3 cs - Arroz branco cozido 100g - Filé de frango 1 cs - Brocólis cozido 32g proteina animal / 2,2 proteina vegetal / 22g carboidratos / 3g gordura 22:30 - Hipercalorico 1 - banana 3 cs - aveia flocos 1 copo - leite leitissimo 1 scoop - whey growth 20g proteina animal / 4g proteina vegetal / 45g carboidratos / 10g gordura Total da dieta: 2404 kcals (excedido 18kcal) Protein(A) 2,2 g/kg 115 17 (excedido) Carbs 5,1 g/kg 267 8 (excedido) Fat 0,9 g/kg 46 28 (excedido) É isso, obrigada a todos! Abraços

Como estou tendo gastos além do esperado com um educador físico para me auxiliar no treino resolvi que agora não era o momento ideal de correr atrás de um ortopedista esportivo particular. Descobrimos (eu e umas amigas) uma clinica chamada Estima Nutrição que atende pelo meu convênio e que possui ortopedistas esportivos. Obviamente não se compara a uma consulta paga, mas fui muito bem atendida, fiz alguns exames (bioimpedância, calorimetria e adipômetro) e achei que a dieta ficou ok. Senti falta de variações na dieta e achei o 1800kcal muito pouco. Fiz a dieta durante alguns dias mas como descobri que a clinica não vai mais atender pelo convênio resolvi cancelar a dieta e me arriscar fazendo minha própria dieta.

Fui diagnosticada com escoliose idiopática aos 14 anos de idade, cresci acreditando que nada poderia melhorar meu quadro e que a musculação seria para sempre uma prática proibida. Hoje aos 22, após me mudar para cidade grande descobri, para minha surpresa, que a musculação seria uma ótima escolha, não para corrigir o meu problema, mas ao menos para fortalecer minha musculatura retardando ou até impedindo o aumento da curvatura, além de diminuir as dores e desconfortos. A minha escoliose lombar convexa a direita de 18º Cobb, é uma escoliose leve, mas é o suficiente para me limitar em alguns aspectos. Por conta disso, busquei ajuda de um profissional capacitado que me acompanha em todos os meus treinos. Resolvi aderir ao diário de treino para facilitar a concentração de informações e compartilhar meus ganhos e experiências. Sou iniciante, faço musculação há aproximadamente 3 meses, 3 vezes por semana. Dados: Idade: 22 Altura: 1,59 Peso: 62kg Objetivo: Bulking BF: 25% (Bioimpedância) Medias: 23/04/2016 Coxa direita: 48cm Coxa esquerda: 49cm Cintura: 68cm Bíceps direito e esquerdo: 25cm Quadril: 93cm Panturrilha direita e esquerda: 35cm OBS: Tirei as medidas em casa, por tanto podem estar erradas. - Em breve vou postar treino,dieta e fotos.

Muito obrigada! Vou olhar.

Muito obrigada!!

Não acho... queria um ortopedista que fosse menos preconceituoso e analisasse meu caso e os possíveis problemas em praticar musculação tendo uma lesão na coluna. Mas obrigada mesmo assim

Boa tarde pessoal, estou procurando por ortopedistas esportivos (consulta particular) aqui em São Paulo, mas como sabemos é difícil encontrar um profissional bom, sendo assim gostaria de saber se alguém já foi em algum e caso tenha sido uma boa experiência, se poderia me indicar?! Obrigada

Oi Fefe, na verdade já marquei ginecologista. Muito obrigada por responder

Bom dia gente, tenho uma dúvida e gostaria de saber se alguém já passou por isso... Faço uso de um anticoncepcional de uso contínuo e escolhi fazer pausa de 3 em 3 meses (faço pausa normalmente, de 7 dias, para que a menstruação possa vir e eu possa voltar a tomar o remédio). Não me lembro exatamente o motivo mas há 4 meses atrás resolvi que dessa vez eu faria pausa após 4 meses, ou seja, como sou iniciante em musculação (comecei há 3 meses) não tinha ficado menstruada desde então. Acontece que tomo o remédio corretamente mas no dia em que minha menstruação deveria vir ela não veio, ou melhor, minha menstruação não foi do mesmo jeito que costuma ser. Fiz dois testes de gravidez, um de urina e outro de sangue e ambos deram negativo. Obviamente ainda estou de olho em sintomas pois voltei a tomar o anticoncepcional mesmo sem ter havido menstruação e não descartei complemente a possibilidade de gravidez. Mas, supondo que não seja uma gestação (o que estou torcendo para que não seja e também a probabilidade é pequena), gostaria de saber se alguém teve atraso menstrual assim que começou a fazer musculação?! Li que é possível que atividade física intensa cause atrasos menstruais. Obrigada a todas ou todos que se prontificarem a responder

Não existiu qualquer comparação entre suco natural e chá industrializado no post que mencionei. O comentário sobre o suco natural foi somente uma observação a mais. O intuito real do post e saber se o tal chá industrializado poderia ser melhor que o suco de pozinho e o refrigerante. Obrigada

Oi gente, tudo bem? Tenho uma dúvida em relação ao consumo de bebidas no dia-a-dia. Eu e o meu marido estamos tentando levar uma vida mais saudável, ele malha a bastante tempo e eu ainda não, mas pretendo começar em breve, por isso temos tentado adaptar nossa dieta para que fique mais saudável, não só por questões estéticas. Todos sabemos o mal que refrigerantes (sejam eles "zero" ou não) e sucos em pozinho fazem para a nossa saúde e em um dos posts aqui do hipertrofia descobri que até mesmo sucos naturais não são tão bons como o imaginado (uma grande surpresa pra mim, claro). Neste mesmo tópico o autor sugere que a substituição dessas bebidas por chá. Bom eu adorei a ideia por que sou apaixonada por chá, mas por conta da praticidade e da facilidade de comprar sou adepta aos chás de saquinho. Então eis a minha dúvida: esses chás de saquinho (que compramos no mercado) são uma boa opção? Obrigada a todos e abraços.