rainegoncalves

Melhorei, mas dai meu parceiro de treino ficou doidoi. Mas semana que vem eu volto a treinar, se Deus quiser rs. Aliás na volta vai ter treino novo, vou postar aqui! Ansiosa rs

Hoje completa 15 dias sem treino, o maior tempo que fiquei sem treinar. Como tem sido essa experiência? PÉSSIMA! Eu montei um instagram pra tentar compartilhar minha experiência "de pessoa com escoliose que faz musculação" e a coisa mais legal tem sido receber mensagens de pessoas querendo conversar sobre. E nessas mensagens eu sempre recebo dúvidas sobre como ficava as minhas dores quando eu ficava sem treinar, mas eu nunca tinha tido a experiência e não sabia como responder. E agora eu sei... 15 dias tem sido o suficiente para começar a sentir dores que há um ano eu não sentia. Além disso, me alimentar corretamente tem sido um desafio todos os dias. Acho que rola um coisa psicológica, de que, se não estou treinando não preciso comer bem. E isso não consuma acontecer, exceto em dias de TPM. Nesses últimos dias tenho me sentido também muito indisposta. Vivo com sono, durmo cedo e durante o dia tenho me sentindo mega calçada. Estava pensando em problemas hormonais, mas também pode ser a falta de atividade física. Bom, esse texto foi só pra demonstrar que ficar sem musculação tem sido chato PRA CARALHO. Alguém já passou por isso?

Exato! Integral, sem adição de açúcar. Eu uso a da Power1one, não sei se é a melhor mas eu gosto.

Pasta de amendoim ajuda muito. No meu hipercalorico eu coloco pasta de amendoim... é uma boa mesmo!

Olha... eu não curto muito o uso do pão não. Principalmente por que me sinto viciada. EU AMO PÃO FRANCES, quando eu fico muito tempo sem comer fico numa boa, se eu como numa refeição do lixo fico a semana toda sentindo falta. Foi por isso que tirei pão integral da minha dieta (inclusive), hoje eu como cuscuz de café da manhã. Eu faço com o flocão da Yoki e 50g de cuscuz com ele tem 40g de carboidrato. Eu como todo dia 150g de cuscuz. Tem me ajudado muito com a minha meta de carbos, é mega gostoso e apesar de ter um médio índice glicêmico eu ainda considero melhor que pão. Se estiver errada por favor me avisem! Eu sei que pra quem tá fazendo bulking é estranho sentir fome mas tudo na vida é adaptável, se você tentar resistir a essa fome de manhã acho que uma hora ela vai passar... se nao tiver outra solução

entendi... não ajudaria comer no primeiro momento apenas 3 pães e depois quando sentir fome de novo mais 3? Eu sou o tipo de pessoa que tem pouca fome, não consigo comer em grandes quantidades... dai tento sempre estar comendo rs

Eu como batata-doce sempre aliada a alguma proteína. E não acho que o IG dos alimentos influencie na fome, o que eu sinto é que quando como carboidrato sozinho, independente de qual seja, sinto fome muito mais rápido do que quando como com proteína. No meu café da tarde como batata-doce com ovo e só horas depois vou sentir fome novamente. No seu lanche da tarde se colocasse um ovo frito no pão ou um frango desfiado acho que ia dar muito mais saciedade.

Aconteceu o que eu mais temia: fiquei doente e estou há uma semana sem treinar e sem me alimentar direito! Dá ultima vez que me pesei tinha perdido 1kg, mas talvez tenha perdido mais um. Tive uma intoxicação alimentar, que desconfio eu, seja por causa da água da minha empresa... por que algumas pessoas também passaram mal. Tive fraqueza muscular, dor de estomago e diarreia. E não vejo a hora de voltar a treinar. Me desejam melhoras, pra voltar logo pros treinos

Já ouvi falar, mas não sei se é verdade... que na Smartfit os professores não acompanham os alunos, que eles ficam meio largados. Não sei se muda de filial para filial, mas já ouvi falar isso. O que é pior ainda!

Se você é homem (que naturalmente tem mais dificuldade de ganhar gordura localizada) imagine pra nós mulheres... realmente é muito dificil, e as vezes dá uma desanimada. Mas fazer o que não é mesmo?! É o preço a ser pago rs Aguardando os resultados da semana

Eu fiz aula com personal durante 11 meses. Mas não foi por que eu tinha grana sobrando (definitivamente não) e nem por que eu era preguiçosa e sim por que tenho uma patologia chamada Escoliose. Um desvio na coluna que me causava dores. Eu tive que ter todo um cuidado com isso, e ainda tenho. Tive medo e por isso resolvi sacrificar meu dinheiro em prol de um bem maior. Deu certo! Fui muito bem ensina, tive bons resultados e hoje estou treinando a 1 mês sem personal. Ok, respondendo a sua pergunta: não! Dá perfeitamente pra ter bons resultados sem esse investimento. Mas claro que, contratando um bom profissional, você terá ótimos resultados que talvez você não conseguiria sozinha. Mas vejo tantos profissionais ruins que se você estudar e treinar por conta própria é 1000 vezes melhor que pagar. Essa foi minha experiência

Acompanhando Você indica esse app? É fácil de mexer? Uma vez baixei o fatsecret e não gostei... muito dificil de mexer. Obrigada

É, podia ter sido melhor mas cada corpo reage de uma forma e também sempre existe a possibilidade de eu estar fazendo algo errado. Esse ano to querendo potencializar meus resultados, tenho 12 meses. Vamos ver o que consigo rs Eu era completamente sedentária, não fazia atividade fisica nenhuma... nem subir escada eu estava subindo viu, por que dava dor nos joelhos kkkk. Por que a pergunta? Era péssimo usar 34, mas agora nao tem sido muito diferente não... alguns 36 ficam bons nas coxas e bumbum mas ficam enormes na barriguinha. E 38 fica muito grande. Eu nem tenho usado calça jeans, não tenho achado alguma que sirva bem, vou ter que começar a improvisar rs

O grau da minha escoliose é leve, por isso não fica muito visível. No dia a dia as pessoas nem notam, mas eu noto e durante muito tempo tive muita vergonha... hoje em dia lido melhor com isso. Obrigada

Ah sim entendi rs. Tenho feito agachamento como um exercício de cadeia fechada mesmo, para recrutar mais o quádriceps faço bulgarian squat e front-squat e para "isolar" glúteo faço glute bridge

Não acredito na "superstição" de que o joelho não possa ultrapassar as pontas do pé no agachamento. Acho natural desde que não seja exagerado. E por incrível que pareça tenho uma mobilidade ok no quadril, mas obrigada pela dica

Uma hora vai rs Obrigada

Daqui 6 meses, ou seja, no mês de julho (que alias é o mês do meu aniversário) vou fazer comparações para ver se obtive algum avanço, por isso estou lotando meu diário de fotos de "antes e depois", não se assustem

Ontem (domingo) fui treinar, último dia de férias. O treino em si foi bom, mas fiquei irritada (sou dessas que fica brava quando não consegue fazer o que quer) por que tive dificuldade em aumentar o peso do Desenvolvimento (pull-press). Eu já treinava ombro antes, mas sempre tive dificuldade de progredir nos exercícios, o mesmo tem acontecido com o Desenvolvimento. Sendo assim, meu namorado sugeriu que eu fizesse push-press, mas eu nunca havia feito e também nem consegui fazer. Eu sei que parece algo bem bobo, mas tive dificuldade... não sei se foi por que eu estava me sentindo frustrada e por isso fiquei desconcentrada, só sei que sai puta da vida da academia. Pois bem, o ATP (ataque de pelanca) passou e estou decidida a tentar novamente push-press na quinta-feira. Na volta conto se voltei contente ou mais frustrada ainda

Adoreei a tatuagem... muito parecidas, quase gêmeas kkkkk A evolução foi em 11 meses, foi pouco mas estou indo com calma. Não quero correr o risco de ficar muito barriguda ou cheia de celulite e depois ter que ficar secando igual uma doida sabe? Já foi uma vitória sair do 34 para a calça 36 kkkk

Pra ser sincera não sei por que fiquei tão torta na primeira foto rs, mas acredito que eu tenha melhorado minha postura. Fortalecendo abdômem e lombar acho que isso é possível. Quero melhorar muita coisa ainda mas já estou feliz pelos ganhos! Mentira! Sou apaixonada por tatuagens de arvores, em manda uma foto pra eu ver

Vou ler. Muito obrigada

Raine, você conseguiu seguir a dieta nesses seus 20 dias de férias? De jeito nenhum! Não foi o meu pior período de alimentação, no geral comi bem, mas tive uns deslizes durante dias de semana (que não eram pra acontecer). Eu estava jurando que nas férias ia dar um up na minha dieta, mas não rolou! Acho que tenho mais disciplina quando minha rotina está normal. Até por que estava indo dormir muito tarde todos os dias e acordando tarde todos os dias, o que me fazia perder o tempo das refeições. Mas eu pelo menos achei tempo para fazer umas monstagens "antes e depois" kkkk

Os objetivos parecem modestos mas não são não rs.... eles nunca são não é mesmo?! Um ótimo ano pra você

Melhor coisa da vida é férias, né não minha gente?! Estou na base de "sombra e água fresca" desde segunda-feira (26/12/2016) e só volto dia 16/01/2017. Estive pensando que mesmo sem querer escolhi uma ótima época para deixar os exercícios maquinados e migrar para os livres, afinal tenho tido mais tempo para treinar (inevitavelmente os primeiros treinos novos são um pouco demorados), mais tempo para descansar (tenho ficado morta após esses exercícios livres) e mais tempo para planejar minhas refeições. Podia ser assim pra vida toda! rs Faz somente uma semana que estou fazendo meu novo treino e o que posso dizer previamente é que nenhum exercício isolado nos prepara para os exercícios livres. Podemos treinar pesado nas máquinas, e pegar um peso considerável, mas quando o negócio é você, a barra e Deus a parada é mais embaixo! Tenho tido certas dificuldades, mas meu novo personal meu marido tem sido super paciente e atencioso. Aproveitando o clima de final de ano, meus desejos para 2017 são simples: saúde para treinar com garra, algum avanço mesmo que mínimo nos quadríceps, se não for pedir muito um pouco de força (não tenho vergonha em admitir que força não é muito abundante aqui nesse corpinho) e alguns centímetros a mais de bumbum. Que esse ano que está por vir me traga muitas novidades boas e que eu saiba lidar com sabedoria com as coisas ruins que porventura aconteçam. Um ótimo ano para todos nós!